Încercați câteva exerciții la domiciliu pentru antrenamentele dvs. de iarnă și evitați frigul și vremea afară rămânând înăuntru.

care puteți

Vremea rece și cu zăpadă a împiedicat rutina de exerciții?

Pe măsură ce vremea devine înspăimântătoare, chiar dacă zăpada este încântătoare, multe dintre antrenamentele dvs. normale ar putea să nu fie fezabile.

Nu mai poți merge la o plimbare rapidă fără a-ți îngheța degetele de la picioare și excursia zilnică în jurul pistei școlii este acum acoperită de zăpadă.

Este timpul să vă duceți antrenamentele în interior cu câteva metode alternative pentru a vă menține rutina săptămânală.

Nu lăsați vremea mai rece să vă împiedice să vă mențineți stilul de viață sănătos. Există multe modalități de a te transpira în continuare cu un antrenament în interior.

Iată doar câteva moduri în care puteți rămâne în formă și tăiați.

Mergeți pe ploaie, zăpadă sau strălucire cu banda de alergat

O bandă de alergat este o modalitate perfectă de a-ți menține plimbările rapide sau jogging-urile zilnice. Cu o bandă de alergat poți găsi un antrenament perfect pentru nivelul tău.

Cu viteze și înclinații reglabile, acest tip de exerciții la domiciliu este excelent pentru începători și sportivi de bază.

Mulți vin chiar cu setări pre-programate pentru a vă oferi un antrenament excelent.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face cu un antrenament de mers pe jos decât cred majoritatea oamenilor. În primul rând, mersul pe jos lucrează întregul corp.


Dacă vă balansați brațele la timp cu mersul pe jos, veți implica inima și asta crește cantitatea de grăsime pe care o veți arde împreună cu ritmul cardiac.

Deci, pompează picioarele și brațele pentru a profita la maximum de exercițiile de acasă folosind o bandă de alergat.

O bandă de alergat este economică. Pentru câteva sute de dolari, poți avea un antrenament extraordinar oricând te simți dispus. Abonamentul la sală poate costa atât de mult și mai mult într-un an. Dacă nu puteți dormi la 3 dimineața, ridicați-vă și săriți pe banda dvs. de alergare pentru o plimbare rapidă.

Banda de alergat vă permite să efectuați mai multe sarcini pe măsură ce ardeți grăsimea. Puteți seta cronometrul la cină și puteți folosi acest timp de gătit pentru a vă strecura într-o rutină de exerciții la domiciliu.

Dacă sunteți multi-tasker, puteți chiar să citiți, urmăriți-vă televizorul. Arată sau ascultă câteva melodii grozave în timp ce arzi grăsimi și calorii.

Modelele mai noi de alergare au opțiuni de economisire a spațiului. Unele benzi de alergat se pliază astfel încât să rămână departe de drum atunci când nu sunt utilizate.

Puteți așeza banda dvs. de alergare în vizuină, colțul sufrageriei, dormitorul sau garajul. Principalul punct este că aveți o modalitate de a vă exercita, care este întotdeauna disponibilă.

Alegeți o bandă de alergat cu funcții de antrenament. O bandă de alergat cu înclinație crește intensitatea antrenamentului. Puteți face o urcare lentă în sus sau puteți merge repede în jos folosind o înclinație.

Unele benzi de alergat oferă programe preîncărcate care vă provoacă nivelul de exercițiu. Dacă vă simțiți la înălțime, accelerați viteza pe banda dvs. de alergare până la alergare sau la alergare completă.

Banda de alergare se plătește singură cu funcționalitate, opțiuni și accesibilitate. Faceți un antrenament minunat acasă după propriul program.

DVD-uri pentru fitness acasă

O altă modalitate excelentă de a face exerciții la domiciliu în timp ce zăpada cade este să vă relaxați cu televizorul. Nu mă refer la o pătură caldă și la filmul tău preferat, deși sună frumos și cald, mă refer la încălzirea și transpirarea cu un DVD de fitness.

Există atât de multe selecții încât sunteți obligat să o găsiți pe cea potrivită pentru dvs. Fie că este vorba de un antrenament cardiovascular, antrenament de forță sau chiar exerciții de întindere, puteți obține un antrenament fantastic cu doar câțiva dolari de investiții.

Există mulți experți în domeniul fitnessului care au organizat antrenamente pentru începători la nivel avansat.

De exemplu, Billy Blanks are câteva DVD-uri grozave care te ajută să te „amperi” și să arzi grăsimi și calorii. Cu ajutorul barei lui de amplificare, nu numai că arzi calorii, ci și crești mușchi.

Alți experți și favoriți includ Denise Austin, Richard Simmons și Jillian Michaels. Fiecare are un stil propriu și toate te vor face să te miști.

Deci, încălziți tubul țâțe și corpul cu exerciții la domiciliu folosind DVD-urile dvs. preferate de fitness

Mai multe idei de exerciții la domiciliu

Alte modalități prin care vă puteți mișca și vă puteți încălzi în interior nu trebuie să vă coste nimic. Încercați să utilizați propria greutate corporală pentru antrenament.

Exercițiile de greutate corporală sunt o modalitate excelentă de a întări și de a tonifica mușchii fără a fi nevoie să cumpărați echipament pentru exerciții.

Desigur, dacă doriți să adăugați o rezistență suplimentară, greutățile cu gantere sau benzile de rezistență sunt o opțiune destul de ieftină.

În cazul în care căutați cardio, încercați să căutați în propria casă modalități de a vă deplasa. Urcarea scărilor este un antrenament aerob excelent, deoarece folosești mușchii mari ai picioarelor, precum și partea superioară a corpului.

Adăugați acest lucru la rutina săptămânală urcând scările de mai multe ori de 3 sau 4 ori pe săptămână.

Amestecă-l parcurgând câțiva pași și apoi înapoi în jos. Apoi adăugați mai mulți pași pentru următorul sprint și așa mai departe. Sau poți pur și simplu să mergi în sus și în jos de mai multe ori până când simți arsura - și crede-mă - vei simți acest antrenament.

Dacă doriți cu adevărat lucrările complete acasă, atunci uitați-vă să investiți într-o sală de gimnastică acasă. Deși această opțiune poate fi un pic scumpă, nu va trebui niciodată să conduceți din nou drumurile înghețate către sala de sport locală - plus alte taxe de gimnastică. Deci, în cele din urmă, această opțiune se plătește singură - atâta timp cât o folosiți și nu o lăsați să colecteze praful.

Gimnaziile de acasă variază în funcție de mărime și tipuri de exerciții pe care le puteți face. Unele sunt completate cu un antrenament complet, în timp ce altele vor percepe taxe suplimentare pentru piese suplimentare. Asigurați-vă că vă faceți temele și obțineți cea potrivită pentru dvs.

Așadar, nu lăsați frigul să vă răcorească în antrenamente. În loc să vă reinventați rutina și să adăugați câteva exerciții pe care le puteți face de acasă.

Articole suplimentare

Mers pentru exerciții
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă apropia de aerobic aproape de casă. Puteți să vă plimbați cartierul sau pista locală. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile mersului pe jos.

Antrenamente pentru slăbit
Utilizați aceste exemple de antrenamente pentru a începe să vă exercitați astăzi. Există diferite niveluri de intensitate din care să alegeți.

Exerciții de întărire a spatelui
Nu uitați să vă întăriți spatele cu rutinele de antrenament. Menținerea spatelui puternic va ajuta la minimizarea durerii și a leziunilor.