greutate

Această postare poate conține linkuri afiliate (inclusiv amazon.com deoarece participăm la Programul Asociaților Amazon Services LLC). Dezvăluirea completă este aici.

Lasă-mă să scot asta de la piept de la început - sunt un mers. Nu alerg sau merg cu bicicleta, deși mă bucur de o plimbare puternică, de o cursă transpirată și de yoga sau pilates între ele. Preferatele mele sunt plimbări lungi pe munte, dar mă mulțumesc cu o plimbare bună pe străzi cele mai multe zile. Cea mai bună parte este că puteți începe să mergeți pentru pierderea în greutate și alte nenumărate beneficii astăzi 5 articole simple pe care probabil le aveți deja acasă - verificați doar lista mea de mai jos.

Deci, de ce sunt un fan de mers pe jos?

Pentru că este ușor, gratuit, îmi curăță capul și mă ajută să slăbesc (și să-l țin).

Am făcut câteva cercetări despre mersul pe jos pentru a răspunde la întrebările pe care le aveam. Apoi m-am gândit că ai putea avea și tu întrebări ... așa că am pus totul împreună aici pentru tine, pentru a citi și a începe.

CUPRINS

De ce să mergi?

Mersul este natural! Când nu aveam mașini, trenuri, autobuze sau avioane, ne descurcam foarte bine. Cum? Mergand pe jos! Corpurile noastre sunt făcute pentru asta.

Mersul ne-a condus pe continente și în țări noi. Mersul ne-a ajutat să găsim mâncare și să supraviețuim. Mersul pe jos ne-a ajutat să explorăm și să experimentăm lumea.

Plimbare bună de modă veche.

Care este diferența dintre mers și jogging?

Mersul înseamnă pur și simplu că ai un picior pe pământ în orice moment - nu este vorba despre cât de repede mergi. Ați văzut vreodată umblători de putere? Ei merg adesea chiar dincolo de joggers în curse!

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus. Deoarece există întotdeauna un picior pe sol, are un impact foarte mic asupra aterizării pentru piciorul încă în aer. Joggingul și alergarea sunt exerciții cu impact ridicat.

Mersul este bun exercițiu?

Ummmm, absolut! (Ignorați acei alergători care spun că nu este!)

Potrivit Facultății de Medicină Harvard și a diferiților cercetători, din ce în ce mai multe informații ies la iveală despre cât de bun este mersul pe jos pentru dvs. Rularea și antrenamentele de intensitate ridicată sunt excelente pentru sănătate și fitness, dar îți cresc șansele de rănire, deoarece au și un impact mare.

Mersul pe jos, pe de altă parte, este un exercițiu minunat, cu risc scăzut și cu multe beneficii. Trebuie doar să mergi puțin mai mult decât ai fugi pentru a obține aceleași beneficii (fără dureri de genunchi).

Experții diferă în ceea ce privește cât și cât de des ar trebui să mergi, dar majoritatea sunt de acord cu privire la numărul de pași pe care ar trebui să-i faci în fiecare zi ...

Câți pași ar trebui să fac pe zi?

Ar trebui să facem aproximativ 10.000 de pași pe zi. Ați purtat vreodată un ceas de fitness pentru a urmări acest lucru? Veți fi surprins cât de puțini luați, mai ales dacă lucrați la un birou!

Acoperiți aproximativ 2,1-2,5 picioare cu fiecare pas pe care îl faceți. Deci, 10.000 de pași pe zi te-ar duce pe parcursul a 5 mile pe zi.

Cine ar trebui să meargă și să nu alerge (chiar dacă vor să alerge la un moment dat)?

Oricine nu este foarte apt sau are mai mult de 20 de kilograme peste greutatea ideală ar trebui să înceapă cu mersul pe jos. Puteți merge mai departe de acolo, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește și greutatea scade.

Nu trebuie să începeți să faceți jogging înainte de a putea merge ușor rapid timp de 40 până la 50 de minute drept.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Sunt prea multe de acoperit aici în mica mea postare de pe blog, dar pot enumera mai jos câteva dintre beneficiile mersului pe jos.

  • Îți stimulează sistemul imunitar
  • Reduce nivelul de stres
  • Reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer
  • Ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil
  • Scade tensiunea arterială
  • Este bun pentru creierul tău

Și cu lista mea de 5 elemente de bază pentru a începe să mergi, poți fi pregătit, pregătit și în drum spre toate aceste beneficii și multe altele!

Noua mea plimbare pentru pantaloni de slăbit. Pantalonii din stânga sunt pantaloni de compresie Under Armour, pe care doresc să-i încerc. Cele din dreapta sunt Adidas și îmi plac modelele și elasticul confortabil din jurul taliei.

Mersul pentru pierderea în greutate - chiar poți pierde în greutate mergând?

Hei, Monique! Ai spus că mergi pentru slăbit! Spune-mi mai multe.

Bine bine. Știu că vrei cu adevărat să știi.

Mersul reduce moderat procentul de grăsime corporală și vă tonifică corpul, în special fesierii și coapsele. Nu vă va lăsa niciodată să arătați ca un culturist, dar vă va scăpa de pe canapea și va pleca cu câteva kilograme - studiile o demonstrează.

Iată ideea mea despre asta. Merg pentru slăbit, deoarece mersul mă tonifică și mă face să mă simt bine, din interior și din exterior. Când mă simt bine, mănânc „bine”. Și acest combo duce la mult mai multe pierderi în greutate pentru mine.

Ceea ce pui în gură are cea mai mare influență asupra a ceea ce cântărești. Serios, exercițiile fizice reprezintă 25% din pierderea în greutate, iar dieta este celelalte 75%! Așa că mă concentrez pe numărarea carbohidraților și planificarea meselor pentru o dietă primară și apoi mă relaxez despre exerciții fizice, merg pe jos pentru a mă bucura de ea și pentru a culege recompensele care vin. Dacă nu merg, tind să mănânc mult mai mult și devine un ciclu negativ. Dacă merg pe jos, îmi este mult mai ușor să fac alegeri mai sănătoase în general. De asemenea, mă asigur că beau suficientă cafea, deoarece studiile arată cât de bine este pentru dvs. - și ajută la pierderea în greutate.

Nu urmăresc programe sau provocări stricte de mers pe jos. Mă concentrez să mă bucur de plimbări și să transpir în timp ce sunt acolo. Cred că partenerii de responsabilitate și prietenii ambulanți sunt o idee minunată pentru mersul pe jos, așa că încercați să găsiți unul sau să vă alăturați unui grup dacă acest lucru vă atrage.

Folosiți acest calculator pentru arzătorul de calorii

Completați detaliile de mai jos pentru a afla câte calorii ardeți într-o sesiune de mers pe jos sau pentru orice alt exercițiu de pe listă.

Aveți vreun sfat pentru a pierde în greutate și a vă tonifica odată cu mersul pe jos?

Mergeți de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult. Îndoiți coatele și rotiți-le înainte și înapoi în timp ce mergeți, pentru a crește intensitatea antrenamentului și a vă tonifica brațele.

Schimbați pe ce mergeți. Alegeți rute cu străzi drepte și plane, unde puteți obține o anumită viteză. Amestecați-le cu urcarea și coborârea dealurilor. Ieșiți în munți pentru o plimbare pe traseu sau de-a lungul plajei pentru o plimbare cu nisip care vă tonifică și vițeii.

Vrei să-ți tonifici gluteii și abdomenele în același timp?

Trageți-vă stomacul în timp ce mergeți și încordați-vă glutele. Și vreau să spun cu adevărat încordați-vă glutele pentru a le activa atunci când aveți nevoie de o împingere bună pe acele dealuri.

Cât timp și cât de des ar trebui să încep să merg?

Mai întâi, asigurați-vă că aveți cele 5 elemente de bază în lista mea de verificare la îndemână cu elementele esențiale pentru a începe să mergeți. Puteți obține acest lucru în biblioteca mea gratuită de resurse.

Sfatul meu este să începeți cu plimbări scurte și să-l construiți de acolo.

Începeți cu o plimbare de 10-15 minute în jurul blocului. Mergeți cel puțin 4 zile din săptămână, adăugând un bloc la fiecare câteva zile. Împingeți-vă mai departe în zilele în care puteți face acest lucru. Luați-o mai ușor în zilele în care aveți puțin timp sau vă luptați pentru a merge departe, apoi mulțumiți-vă corpului că ați ieșit acolo. Nu trebuie să ne pedepsim aici.

Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, lăsând plimbările să completeze pierderea în greutate și bunăstarea generală. Mersul pe jos este un rapel, un stabilizator, o formă de îngrijire de sine și de dragoste. Nu vă bazați pe mersul pe jos pentru a pierde în greutate după ce ați mâncat fast-food și prăjituri toată săptămâna ?

Unde ar trebui să încep să merg?

Găsiți o trotuar sau o potecă care nu este foarte ocupată pentru început. Dacă soarele este în forță, încercați să alegeți o pasarelă cu puțină umbră.

Uitați-vă întotdeauna înainte de a traversa orice stradă, vă rog. Siguranța este pe primul loc și nu veți câștiga o cursă cu o mașină sau o bicicletă.

Care este modul corect de a merge?

Ne-am plimbat aproape toată viața, dar câteva sfaturi ar putea să vă ajute să mergeți mai bine și să evitați rănile.

Ridică-te drept, ținând ochii în fața ta. Gâtul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Păstrați picioarele la lățime de șold.

În timp ce mergeți, încercați să vă desprindeți de la picioare uniform și apoi să aterizați ușor pe tocuri. Ține-ți picioarele îndreptate înainte, pentru a evita răsucirea gleznelor.

Dacă umerii tăi tind să se scufunde, ca și ai mei, fă o umflătură înainte pentru a-și ‘reseta’ poziția. Umerii tăi ar trebui să rămână relaxați de-a lungul mersului.

Acces gratuit la lista mea cu cele 5 elemente esențiale de care aveți nevoie înainte de a merge pentru a pierde în greutate

Obțineți parola secretă pentru bibliotecă cu lista mea gratuită și alte printabile exclusive completând acest formular: