pregătirea

Pregătirea și dieta EMS: o combinație câștigătoare

Pregătirea și dieta EMS: o combinație câștigătoare

Antrenamentul EMS, fitnessul tradițional, înotul, dansul, culturismul și aproape orice tip de antrenament pe care îl faceți nu va fi eficient dacă alimentele potrivite nu fac parte din dieta dvs.

Să examinăm de ce nutriția este o parte crucială a rutinei EMS și învățăm cum să le combinăm pe amândouă într-un obicei sănătos.

Primul lucru sincer pe care trebuie să-l spunem este că nu puteți separa nutriția și antrenamentul EMS. Lucrează întotdeauna împreună, indiferent de obiectivele tale, așa că fii atent la ambele! De fapt, ne place să ne uităm la pierderea grăsimii și la formarea în trei părți: antrenament de forță, antrenament cardio și nutriție. Fiecare reprezintă piciorul unui scaun cu trei picioare. Trageți oricare dintre acestea și ghiciți doar ce se întâmplă.

Alimentează-ți corpul cu alimentele potrivite

Mușchii sunt 25% proteine, 75% apă și carbohidrați sub formă de glicogen. În mod clar, hidratarea este crucială pentru rutina dvs. EMS, dar și consumul de proteine, indiferent de ce! Proteinele sunt vitale pentru construirea mușchilor, repararea mușchilor și a creșterii corpului.

Alimentarea mușchilor în fiecare zi cu alimentele potrivite este singura modalitate de a arăta și a te simți cel mai bine. Dacă dieta dvs. este săracă în proteine, pur și simplu luați în considerare consumul de alimente precum pește, piept de pui, pește sau albușuri de ouă la fiecare masă.

Decupați grăsimile procesate și zaharurile rafinate și faceți o diferență enormă înlocuindu-le cu trei omega, surse slabe de proteine, cereale integrale, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și o mare varietate de fructe și legume.

Umpleți-vă farfuria cu curcubeu (fructe și legume) în fiecare zi și bucurați-vă de gama de vitamine, minerale și antioxidanți pe care aceste produse sănătoase le pot oferi.

Dacă, din întâmplare, sunteți tentați să țineți o dietă cu conținut scăzut de calorii și credeți că aceasta este soluția pentru a vă forma și a fi sănătoși, veți fi expus riscului de a vă prezenta un deficit nutrițional. Acest lucru vă va face mai greu să vă puneți în formă la maximul dvs. potențial.

Consumul de alimente potrivite vă ajută rutina de antrenament EMS. Perioadă. Vă oferă energia necesară pentru a efectua exerciții în mod regulat, pentru a profita la maximum de antrenamentul EMS și pentru a vă alimenta performanța de zi cu zi.

Luați în considerare stocarea frigiderului cu câteva dintre următoarele opțiuni:

Proteine ​​- din ce sunt compuși mușchii

Păsări - pui și curcan

Carne roșie - carne de vită și miel

Pește - somon, cod și ton

Produse lactate - lapte și iaurt

Leguminoase - fasole și linte

Grăsimi sănătoase - vă ajută metabolismul, creșteți nivelul de testosteron, bine pentru creier

Alimente complexe cu carbohidrați - principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră

Pastele întregi de grâu

Pâine integrală din grâu

Gustări sănătoase - alimentați-vă corpul înainte sau după un antrenament EMS

Boabe, struguri și portocale

Protejați-vă de bolile cronice, de obiceiurile alimentare nesănătoase și de creșterea în greutate!

  1. În loc de cereale de zahăr, încercați cele din cereale integrale bogate în fibre.
    2. Înlocuiți cookie-urile cu fructe.
  2. Alege legumele peste gogoși.
  3. Bea multă apă în loc de sifon.

Acum, că știi ce mici schimbări fac mult în formarea ta EMS, este timpul să începi să mănânci sănătos. Este mai ușor decât crezi!

Aceasta este opinia noastră personală colectivă, dar sunteți binevenit să nu fiți de acord.