BalanX EMS este un instrument bun pentru instruire și poate afecta mai multe aspecte ale vieții tale. Vă voi împărtăși câteva dintre experiențele mele despre toate lucrurile pe care ar trebui să le știți despre BalanX.

Înainte de a utiliza BalanX EMS, durează de obicei mai mult de 1 oră pentru a rezolva 3

De 5 ori pe săptămână pentru a slăbi. Cu toate acestea, am constatat că nu este foarte eficient pentru mine, deoarece de obicei am ajuns mai grasă după ce am încetat să mă antrenez.

Cu toate acestea, de anul trecut (2019), când produsul și-a terminat producția de probă, am început să folosesc BalanX pentru antrenament. Doar o lună, am slăbit 10 kilograme.

dietă

Din martie 2020, încep un nou ciclu de antrenament pentru a slăbi mai mult. Pentru a face acest proces mai științific și mai eficient, am citit o mulțime de cărți și învăț despre nutriție și dietă. Cu ajutorul instruirii EMS și 30 de minute 3

De 5 ori pe săptămână, pierd încă 20 de kilograme (10 kg) foarte repede.

Următoarele sfaturi se bazează pe învățarea și experiența mea în timp ce mă antrenez cu BalanX

1. Cunoaște-ți echilibrul energetic

Indiferent că obiectivul dvs. este să slăbiți sau să câștigați mușchi, ar trebui să știți câte calorii consumați și consumați pentru fiecare zi.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să aveți un 10

20% deficit energetic în fiecare zi, ceea ce înseamnă că consumul de calorii ar trebui să fie de 10%

Cu 20% mai scurt decât consumați.

Pentru creșterea mușchilor, ar trebui să aveți un surplus energetic de 10% în fiecare zi, pentru a preveni pierderea mușchilor pentru energie din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.

Pe baza studiului ACSM [1], 200 de adulți obezi au slăbit

Este nevoie de 300 de minute de lucru pe săptămână. Asta înseamnă că ar trebui să faci 60 de minute timp de 5 zile pe săptămână, cu o medie de 700 cal arsură pe exercițiu [2]. Cu toate acestea, trebuie să recunoașteți că, de obicei, este greu pentru o persoană supraponderală să exercite peste 30 de minute.

Pentru comparație, când mă antrenam cu Balanx EMS, Apple Watch-ul meu înregistrează consumul de energie pentru antrenament de fiecare dată nu mai mult de 300cal, ceea ce este semnificativ mai mic decât 700 cal. Mai mult, de multe ori am uitat antrenamentele din cauza programului meu aglomerat. Cu toate acestea, tot pot slăbi în fiecare săptămână. Aceasta poate fi o dovadă a faptului că antrenamentul EMS ar putea dubla sau chiar tripla consumul de energie dacă faceți același antrenament.

2. Nu vă antrenați cu BalanX EMS înainte de a lua micul dejun

Cineva poate crede că este o idee bună pentru corpul uman să ardă grăsimi atunci când tocmai ne-am trezit, având în vedere că nivelul zahărului din sânge este scăzut. Cu toate acestea, la un nivel scăzut al glicemiei, cortizolul (hormonul „stresului”) va arde mușchii în loc de grăsimi pentru a furniza energie.

Așadar, nu vă recomand să faceți antrenament EMS dimineața devreme. Dar dacă trebuie să faceți acest lucru, vă rugăm să mâncați o cantitate mică de alimente înainte de antrenament.

De obicei mănânc un mic dejun simplu înainte de antrenament, dacă trebuie să-l fac dimineața: iaurtul fără zahăr oferă proteine ​​lichide, banana ajută la echilibrarea rapidă a nivelului zahărului din sânge, iar nucile oferă energie, deoarece au un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați, nu menționează valoarea lor vitaminică ridicată.

3. Consumați niște alimente bogate în amidon înainte de antrenamentul muscular

Cineva ar putea spune că alimentele bogate în amidon sunt rele pentru dietă, cu toate acestea, dacă mâncați o bucată de biscuiți cu o jumătate de oră înainte de a utiliza BalanX EMS pentru antrenamentul muscular, va avea un efect excelent.

În primul rând, poate crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce va preveni pierderea mușchilor în timpul antrenamentului, ceea ce este cu siguranță ceva ce doriți să evitați.

În al doilea rând, deoarece insulina este cunoscută pe scară largă drept cheia stabilizării nivelului de glucoză și consumul de grăsimi pentru a furniza energie, consumul a ceva pentru a atinge un nivel ridicat de insulină este de fapt un truc pentru a pierde în greutate. Graficul de mai jos arată în continuare relațiile dintre nivelul glucozei și insulină, ceea ce ar putea dovedi teoria mea.

De Jakob Suckale, Michele Solimena - Solimena Lab and Review Suckale Solimena 2008 Frontiers in Bioscience, preimprimare PDF din Nature Precedings, date originale: Daly și colab. 1998 PMID 18508724, CC BY 3.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=68564534

4. Consumați niște proteine ​​și carbohidrați superiori în jumătate și o oră după antrenament, dar nu grăsimi

După antrenament, ar trebui să suplimentăm imediat nutriția. Proteinele de calitate (carne de vită, pui și pește) sunt întotdeauna recomandate.

Dacă scopul principal al antrenamentului este să slăbești, legumele sunt o alegere evidentă față de carbohidrați. Efortul suplimentar depus de corpul dumneavoastră pentru a digera legumele va arde mai multe grăsimi și vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă.

Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați mai mult mușchi, mâncarea cu un anumit procent de amidon este întotdeauna recomandată. Dacă nu mâncați suficienți carbohidrați după antrenament, organismul poate arde imediat mușchii pentru energie (în loc să arde grăsimi).

Eu personal prefer năutul și cartoful dulce. Mă pot face fericiți după antrenament.

5. Nu în ultimul rând: dormiți în patru ore după antrenament

Având în vedere că antrenamentul EMS este extrem de intensiv, sistemul nervos simpatic va fi agitat în timpul exercițiului.

Cu toate acestea, sistemul nervos simpatic se va suprima după antrenament, iar sistemul nervos parasimpatic va fi pe scenă, ceea ce explică sentimentele de oboseală după antrenamentul EMS.

De aceea, te vei simți încercat după ce vei antrena EMS, este similar cu sentimentul de a face doar sex.

În acest sens, dacă te antrenezi în timpul zilei, te sfătuiesc să faci un pui de somn. Sau dacă te antrenezi noaptea, te sfătuiesc să dormi la 4 ore după antrenament.

Acest sfat de patru ore nu este strict, deoarece toată lumea are circumstanțe diferite. Cu toate acestea, dacă această fereastră trece, te vei simți reîncărcat și îți este greu să adormi din nou o vreme.

Încearcă din răsputeri și păstrează echilibrul în viața ta

Aceste cinci puncte sunt studiul și experiențele mele privind dieta pentru formarea BalanX EMS. Dieta este complicată, dar fiecare poate avea propriul sentiment cu privire la echilibrul dintre mâncare, somn și antrenament. Deci, fă-o, fă-ți propriul echilibru al vieții tale.

Sper să aud de la voi mai multe în comunitate și să vă împărtășesc experiența.

Referințe

[1] Strategii adecvate de intervenție a activității fizice pentru pierderea în greutate și prevenirea recâștigării greutății la adulți. Cu Sci Sports Exerc. 2009; 41 (2): 459-71

[2] Reducerea obezității și a afecțiunilor comorbide asociate după pierderea în greutate indusă de dietă sau pierderea în greutate indusă de efort la bărbați. Ann Intern Med. 2000; 133: 92-103.

Introducerea scriitorului

Bill Zhang este CEO al BalanX Tech INC. Este un antreprenor cu experiență în inginerie biomedicală și ani de experiență în dezvoltarea și fabricarea de hardware și accesorii pentru asistență medicală/medicală.

După ce a obținut masteratul de la Beijing Union Medical College în 2010 în studiul științelor neuronale, a petrecut ani de zile studiind electrofiziologia neuronală în The Clinical Electrophysiology, Neural Engineering Laboratory din Hong Kong University și Scoliosis Center din Sun Yat-Sen University. Domeniul de studiu include monitorizarea neurofiziologiei intraoperatorii în chirurgia scoliozei, reabilitarea postoperatorie.

În 2014, Bill a fondat Beilan Tech, fosta companie a Balanx Tech. Se concentrează pe dezvoltarea și fabricarea echipamentelor medicale. BalanX EMS a fost lansat la sfârșitul anului 2017, echipa a fost fondată pentru a dezvolta o nouă tehnologie EMS pentru întregul corp folosind țesături de înaltă tehnologie și produse portabile.