Buletine informative
Înscrieți-vă la buletinele noastre informative pentru a primi toate poveștile noastre de top.
Buletine informative
V-ați abonat cu succes
Dieta mediteraneană
Una dintre cele mai renumite diete din jur, dieta mediteraneană a fost mult timp promovată pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Pe baza alimentelor consumate în Marea Mediterană, ceea ce îl face o dietă deosebit de ușoară de urmat vara, este bogat în pește, fructe, nuci, legume, fasole și ulei de măsline și mai puțin în carne, lactate și alimente procesate.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia?
Numeroase studii l-au legat de o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc mai scăzut de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și o viață mai lungă, precum și un risc mai mic de pierderea auzului și orbire și funcția cognitivă îmbunătățită. De asemenea, femeile însărcinate care urmează dieta au un risc redus de creștere în greutate și de dezvoltare a diabetului în timpul sarcinii.
Dieta DASH
Dieta DASH, care reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, a fost concepută pentru a ajuta la prevenirea și scăderea tensiunii arteriale. Dieta pune accent pe alimentele vegetale și prescrie consumul de multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în substanțe nutritive care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiu, calciu, proteine și fibre. De asemenea, limitează alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi dulciurile, carnea grasă și lactatele cu conținut ridicat de grăsimi.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia?
Pe lângă faptul că este legată de îmbunătățirea tensiunii arteriale, dieta DASH a fost, de asemenea, legată de niveluri mai scăzute de colesterol LDL „rău” și de un risc mai mic de atac de cord și accident vascular cerebral. Un studiu din 2018 a constatat, de asemenea, că participanții care au urmat cel mai atent dieta DASH au prezentat un risc cu 11% mai mic de a dezvolta depresie decât cei care au aderat cel mai puțin. În același an, US News & World Report a numit dieta DASH numărul unu în categoria 2018 Best Global Diet, împreună cu dieta mediteraneană și a ajuns doar pe locul doi în dieta Med din aceeași categorie în 2020.
Dieta MIND
Intervenția Mediteraneană-DASH pentru dieta cu întârziere neurodegenerativă, mai cunoscută sub numele de dieta MIND, se bazează parțial pe binecunoscuta dietă mediteraneană, dar include și alimente care sunt asociate cu sănătatea creierului. Urmează 15 componente de urmat, cu zece adepți încurajatori să mănânce legume cu frunze verzi și alte legume, fructe de pădure, cereale integrale, nuci, fasole, pește, carne de pasăre, ulei de măsline, precum și să savureze puțin vin roșu. Cinci dintre componente recomandă limitarea untului și a margarinei, a brânzeturilor, a cărnii roșii, a mâncărurilor prăjite și a prăjiturilor și a produselor de patiserie.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia?
Până în prezent, un studiu din 2019 a constatat că urmarea dietei MIND pare să fie legată de un risc redus cu 19% de apariție a unei tulburări cognitive ușoare sau a demenței, în timp ce două studii prezentate la Conferința internațională a Asociației Alzheimer din 2017 au constatat, de asemenea, că persoanele în vârstă sănătoase care au fost buni la respectarea dietei MIND au fost mai predispuși să obțină performanțe mai bune la testele de memorie și gândire, iar femeile care au consumat o dietă similară celei cu dieta MIND au avut un risc mai scăzut de demență.
- 4 rețete sănătoase de picnic de care aveți nevoie în această vară
- 10 rețete de salate preponderent sănătoase de făcut în această vară
- 5 diete luminoase sănătoase pe care ar trebui să le urmați
- Cele mai bune diete Ce este sănătos și durabil pe termen lung
- Cele mai bune alimente la grătar Alimente unice la grătar în această vară