3 decembrie 2015

despre

Cu ceva timp în urmă v-am prezentat

Cu ceva timp în urmă, Gerry Gerhardt a început să observe un interes maxim pentru nutriție și exerciții suplimentare în rândul clienților săi. Într-adevăr, aceasta este o tendință de piață și o temă pe care o vedem din ce în ce mai pertinentă în ceea ce privește fitnessul la nivel general. Oamenii nu privesc doar exercițiile fizice ca o modalitate de formare, ci mai degrabă ca parte a unei abordări holistice a îmbunătățirii stării generale de sănătate și a bunăstării.

Desigur, Bodytec este unic prin faptul că este conceput în mod ideal pentru a compacta antrenamentele musculare riguroase în toate sesiunile de 20 de minute pe săptămână, eliberându-vă pentru a vă suplimenta regimul de tonifiere și întărire cu alte forme de exerciții pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. GQ a vorbit cu omul de știință sportiv german și sportivul în arte marțiale, Gerry Gerhardt, pentru a-și obține opinia profesională despre cum să profitați la maximum de experiența dvs. Bodytec.

GQ: Ce alte activități sau exerciții ați recomanda pentru a completa un regim Bodytec? Și cum pot ajuta acestea?

Gerry: Deși recomandăm cu insistență ca o persoană să își completeze antrenamentul de forță Bodytec cu alte activități, tipul de exercițiu depinde de obiectivele individuale ale unui client. Cineva care dorește să-și mărească masa musculară va primi o recomandare diferită față de cineva care dorește să slăbească.

În general, îi sfătuim pe toți clienții noștri să facă un antrenament cardio suplimentar și, de asemenea, aici, în funcție de obiectivele individuale de antrenament, ar recomanda un antrenament pe intervale extinse (alergare, înot, ciclism sau canotaj) de intensitate moderată sau un antrenament intensiv pe un set de exerciții variate de greutate corporală, alergări de navetă și activități pentru a facilita schimbări semnificative în ritmul cardiac și consumul de oxigen.

GQ: Ce suplimente ar putea lua o persoană pentru a-și îmbunătăți experiența? Exact cum vă vor ajuta?

Gerry: Majoritatea oamenilor ar trebui să se concentreze pe o dietă sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât să ia suplimente. În general, o dietă ar trebui să furnizeze toți nutrienții necesari corpului nostru. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv performant care își folosește resursele corpului în mod constant pentru activități de antrenament sau dacă nu aveți un deficit nutrițional specific, suplimentele nutritive nu sunt în general necesare. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de antrenament de forță - indiferent dacă ridicați greutăți în sala de sport sau faceți antrenament de forță la Bodytec - tot ce aveți nevoie este să urmați o dietă sănătoasă.

Cercetările privind aportul alimentar pre și post-antrenament au constatat că avem o fereastră de 3 - 4 ore înainte și după antrenament, în care aportul nostru nutrițional este important pentru efectul de antrenament. Asta înseamnă că, în această perioadă, ar trebui să oferim corpului nostru „combustibilul” necesar pentru antrenament și recuperare, care ar trebui să constea în proteine, carbohidrați, minerale și vitamine - ceva ce găsim în multe alimente din cereale integrale, leguminoase, nuci și sucuri specifice -amestecuri.

GQ: Deci, există alimente de evitat pentru a maximiza beneficiile unui regim Bodytec?

Gerry: Lista alimentelor pe care ar trebui să le evităm cu toții este nesfârșită, dar ar putea fi rezumată, în general, la „alimente procesate”, deoarece acestea oferă în majoritate puțini macro și micronutrienți, cum ar fi minerale, proteine ​​și vitamine. Când facem un antrenament intens de forță, cum ar fi antrenamentul EMS cu Bodytec, corpurile noastre au nevoie de aceste componente nutriționale - proteine, carbohidrați, minerale și vitamine - pentru a funcționa eficient în antrenamentul propriu-zis și pentru a-și reveni după antrenament.

Majoritatea „alimentelor procesate”, cum ar fi pâinea, produsele de patiserie și produsele de patiserie, mesele grele pe bază de amidon, junk food și alimentele pe bază de lactate ar trebui evitate, deoarece acestea nu oferă „combustibilul potrivit” pentru motorul de recuperare al corpului nostru după antrenament.

Desigur, dintr-o perspectivă psihologică, atunci când o persoană încearcă să-și schimbe nutriția, este de obicei o încercare de a schimba tiparele de comportament, mai degrabă decât opiniile sau atitudinile sale cu privire la alimentație. Se știe că comportamentul este una dintre cele mai dificile zone de schimbare. Deși este vital să ne îmbunătățim dietele pentru a evita problemele de sănătate și deficitele mai târziu în viață, schimbarea trebuie să provină dintr-un punct de vedere psihologic de bază, mai degrabă decât o încercare de a crește beneficiile unui regim Bodytec. Pentru aceasta aș recomanda să citiți câteva informații despre nutriție și efectele nocive ale unei diete slabe.

GQ: Destul de corect, dar cu siguranță schimbarea volumului și frecvenței meselor poate avea o influență pozitivă. Cât de des ar trebui să mâncăm?

Gerry: Fiecare persoană are un metabolism diferit, care depinde de vârstă, greutate, sex, genetică etc. Nu există un răspuns universal pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, o recomandare generală ar fi să aveți aproximativ 5 mese de dimensiuni moderate, răspândite pe tot parcursul zilei. În cadrul acestor 5 mese ar trebui să acoperiți majoritatea macro și micronutrienți necesari pentru a susține cerințele activității alese (de exemplu, zilele de antrenament pot diferi de zilele în care stați la birou).

GQ: Acum, dacă cineva ar urma sfaturile de mai sus, completând Bodytec cu mese de calitate mai bună și forme suplimentare de antrenament pe intervale, ce fel de rezultate s-ar putea aștepta să vadă o persoană și cât de curând?

Gerry: Când un client urmează sfaturile unui instructor, acesta va atinge în general obiectivele de formare pe care și le-au stabilit (râde). În general, o persoană care începe cu antrenamentul Bodytec este probabil să se aștepte la o scădere a nivelului de grăsime corporală, o ușoară creștere a masei musculare, o creștere semnificativă a forței și o îmbunătățire masivă a bunăstării generale și a funcționării corpului.

Deși este nevoie de doar 1-2 sesiuni pentru a vă crește conștientizarea generală a corpului asupra mușchilor pe care nu i-ați folosit în majoritatea activităților (acest lucru vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine și mai „vertical”), creșterea puterii ar deveni evidentă după aproximativ 4 - 6 sesiuni . Ulterior, un client va experimenta o ușoară creștere a masei musculare într-o perioadă de 6 - 8 săptămâni, deoarece acesta este timpul pe care corpul nostru îl are nevoie pentru remodelarea musculară. Această creștere a masei musculare va fi apoi însoțită de o scădere a nivelului de grăsime corporală. Toate aceste efecte, totuși, se bazează pe presupunerea că o persoană se va antrena regulat - o dată pe săptămână timp de 20 de minute cu Bodytec - și urmează o dietă oarecum sănătoasă.