Dacă nu, pierzi!

Dacă ești, atunci știi deja că țin o mică provocare în comunitatea mea de a finaliza 30 de minute de cardio în fiecare zi.

Există o mulțime de dezbateri cu privire la cât de eficient poate fi cardio-ul în pierderea în greutate, dar știu pentru mine, ceea ce a început călătoria mea de a pierde mai mult de 300 de kilograme.

Mi-am început călătoria la 605 de lire sterline și am început mergând în fiecare zi la Walmart pentru a obține alimentele pe care le voi mânca pentru următoarea mea masă. Și da, mersul pe jos este o formă de cardio!

Este posibil să slăbești mergând pe jos?

Da! Este posibil să slăbești mergând și știu pentru că așa am început să slăbesc.

Este cea mai eficientă formă de exercițiu pentru pierderea în greutate? Nu, dar dacă ai de pierdut la fel de multă greutate ca mine sau mai mult, atunci poate fi cea mai bună formă de exercițiu pentru tine în acest moment.

Când aveam 605 de lire sterline, nu erau prea multe exerciții pe care eram capabil să le fac și nu mă simțeam confortabil mergând la sală. Nu numai că nu eram pregătit pentru sală, dar, din cauza dimensiunilor mele, nu puteam folosi multe dintre mașinile de acolo. Mersul pe jos a fost cea mai bună opțiune și m-a condus pe calea succesului.

Deci, este posibil să slăbești mergând? Absolut, dar este aproape important să rețineți că trebuie să vă curățați și dieta. Acest lucru înseamnă să aveți un deficit caloric, să mâncați alimente întregi și să eliminați alimentele procesate.

Dacă nu-mi cunoașteți deja călătoria, urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum am început să merg pe jos pentru a slăbi ... precum și ce m-a motivat să fac asta:

Modul în care mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți

Când mergi zilnic, așa cum am făcut atunci când mi-am început călătoria, arzi în mod natural mai multe calorii pentru că ești mai activ decât dacă nu ai face deloc nicio formă de exercițiu.

În general, veți arde încă 100 de calorii pe milă, iar acest lucru se poate modifica în funcție de ritmul și greutatea dumneavoastră.

Când aveți o mulțime de greutate de pierdut, poate fi mai dificil să vă exercitați, deoarece este posibil să aveți o mobilitate mai limitată, așa cum a făcut-o. Cheia nu este doar mersul pe jos, ci mai degrabă doar mișcarea mai multă. Dacă aveți o mobilitate limitată sau nu sunteți pregătit pentru sală, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face în continuare pentru a deveni mai activ și a arde mai multe calorii.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să te concentrezi mai întâi pe nutriția ta, apoi trebuie să găsești o modalitate de a fi mai activ și de a te mișca.

Deci, cât timp ar trebui să mergi pentru a începe să slăbești?

Dacă doriți să slăbiți și începeți să vă influențați viața, este recomandat să mergeți 150 de minute pe săptămână, dar dacă faceți parte din Team Possible, vă provoc să mergeți sau să faceți o altă formă de cardio la cel puțin 30 de minute pe zi. În aceste 30 de minute, ar trebui să puteți merge 1 - 1,5 mile sau o plimbare rapidă vă poate duce până la 1,5 - 2 mile.

Nu numai că vei arde mai multe calorii în fiecare zi, dar vei începe să dezvolți obiceiuri mai sănătoase și mai active.

Sfaturi pentru o mai bună plimbare

Ca cineva care a început să meargă pentru a slăbi, există multe sfaturi pe care le pot împărtăși, care vor face experiența dvs. mai pozitivă.

Purtați pantofi confortabili

Pantofii pe care îi vom purta nu sunt ceva la care ne gândim în mod obișnuit, până când este timpul să ieșim la plimbare. Uneori, poate nici nu ne dăm seama că purtăm pantofii greși până nu ne-am întors din mers și picioarele ne ucid! Dacă veți începe să mergeți, asigurați-vă că aveți o pereche bună de teniși care sunt confortabili și care nu vă vor răni picioarele. Este normal ca după o lungă plimbare să fie dureroși și obosiți, dar veți observa că tipul de spectacol pe care îl purtați poate face diferența.

Linisteste-te

Când mergi la prima plimbare, este important să-ți amintești să te plimbi. Testează-ți limitele și vezi cum te descurci. Odată ce știți care este zona dvs. de confort, puteți începe să vă depășiți limitele și să vă provocați.

Puteți începe prin a vă schimba ritmul la intervale. Creșteți-vă ritmul cât de mult puteți, apoi încetiniți-vă ritmul pentru a vă „odihni”.

Țineți evidența progresului dvs.

Este important să vă urmăriți progresul odată ce ați început să mergeți, astfel încât să puteți vedea cât de departe ați ajuns. Acest lucru nu numai că vă va menține motivat, dar vă va ajuta să vă creați obiective realiste pe care să le puteți stabili. Țineți evidența exercițiilor, a nutriției și a cantității de greutate pe care o pierdeți în timp.

Găsește un prieten care merge

Crearea unui program de antrenament poate fi la fel de importantă ca crearea unui program de mers pe jos și poate fi mult mai ușor să te ții de unul sau altul dacă ai un prieten pe care să-l iei cu tine. Nu numai că aveți un prieten de antrenament/mers pe jos îl face mai distractiv, dar vă ajută să vă trageți la răspundere.

Stai hidratat

Este întotdeauna important să rămâi hidratat, mai ales că majoritatea dintre noi suntem de fapt deshidratați. Acum că vă deplasați mai mult, hidratarea dvs. va fi extrem de importantă.

În plus, știați că rămâneți hidratat poate afecta câte calorii consumați pe parcursul zilei? Dacă nu rămâi hidratat, s-ar putea să mănânci excesiv fără să-ți dai seama!

slăbești

De ce exercițiul este doar o parte a ecuației

Dacă vrei să slăbești mai mult, va trebui să te miști mai mult pentru a arde mai multe calorii, iar dacă ai multe de pierdut pe jos este un loc minunat pentru a începe. De acolo puteți adăuga exerciții suplimentare și puteți începe să vă provocați.

Am început să ajung la sală după ce am slăbit 100 de kilograme, dar până atunci m-am concentrat pe mers și pe dezvoltarea unor noi obiceiuri nutriționale.

Pentru a pierde în greutate, nutriția este cea mai mare bucată a ecuației. Dacă nu vă controlați alimentația, nu vă puteți compensa exercițiile fizice sau mersul pe jos.

Acesta este motivul pentru care ne concentrăm atât de mult pe nutriție în echipa posibilă. Viețile din comunitatea noastră de Facebook și locurile fierbinți pe care le avem în fiecare marți se concentrează în principal pe nutriție. De asemenea, ofer comunității mele tone de rețete grozave, astfel încât alimentația sănătoasă nu devine niciodată plictisitoare.