Conform unei declarații de consens IAAF, există cinci suplimente care pot avea un efect pozitiv asupra performanței

suplimente

Săptămâna trecută, IAAF a lansat un ghid cuprinzător de nutriție sportivă, cu scopul de a educa sportivii cu privire la alimentarea antrenamentelor și performanței acestora. Chiar dacă nu sunteți o speranță olimpică, există o mulțime de sfaturi utile care pot fi luate din raport.

Alergătorii sunt încurajați să obțină cea mai mare parte a nutriției lor din alimente integrale și să evite suplimentarea excesivă, dar raportul prezintă cinci suplimente care au o bază de dovezi care contribuie la performanță. Aceste cinci suplimente sunt: ​​cofeina, creatina, nitrat/suc de sfeclă roșie, beta-alanină și bicarbonat. Pentru alergătorii la distanță (5.000 m și peste), cofeina și azotatul sunt cele două suplimente pe care le recomandă analiza consensuală.

Majoritatea alergătorilor sunt conștienți de beneficiile cofeinei și profită de aceste beneficii. Ești greu să găsești un alergător care să nu fie ușor dependent de ceașca lor de joe de dimineață, dar nitratul este un supliment mai puțin obișnuit. În mod natural, nitrații se găsesc în verdeață cu frunze, sfeclă roșie și alte legume, dar administrarea lor în doze mai concentrate poate fi de ajutor. Potrivit unui studiu Sports Med din 2014, „În condiții de disponibilitate redusă a oxigenului, nitritul poate fi transformat în oxid nitric, despre care se știe că joacă o serie de roluri importante în controlul vascular și metabolic”.

Beta-alanina este un alt supliment mai puțin cunoscut, iar pentru alergătorii care concurează la distanțe de la 400m la 3.000m și 3.000m steeplechase, declarația de consens sugerează că poate fi utilă. Trent Stellingwerff este fiziolog sportiv aplicat și conduce echipa la Institutul Sportiv Canadian, într-un rezumat despre beta-alanină, el spune că, în special de la 400 m la 1.500 m, poate fi benefic pentru alergători. El explică: „Oboseala în timpul sprinturilor lungi până la cursele la distanță medie (400 m până la 1500 m) sau orice exercițiu de intensitate maximă care durează de la

1-10 minute, este o consecință a limitărilor impuse de metabolismul anaerob. ” Ceea ce face beta-alanina este să ajute la întârzierea acestei oboseli.

Dar recomandările lui Stellingwerff vin împreună cu avertismentul: „La fel ca în cazul oricărui supliment„ mai nou ”, există încă întrebări științifice cheie care rămân, iar toleranța individuală ar trebui experimentată temeinic înainte de orice eveniment important de campionat. Mai mult, fiecare sportiv ar trebui să se asigure că maximizează antrenamentul și o bună practică nutrițională generală înainte de a se gândi la utilizarea oricărui supliment. În consecință, orice suplimentare trebuie făcută numai cu sportivi de elită care au maximizat deja sarcina de antrenament, recuperarea și practicile nutriționale. ”