Antrenamentul cu intensitate ridicată este una dintre cele mai populare și eficiente abordări ale exercițiilor cardiovasculare. Cercetările demonstrează că antrenamentele cu bicicleta HIIT reduc grăsimea corporală, măresc capacitatea cardiovasculară și chiar ajută la controlul diabetului de tip II. Mai mult decât atât, antrenamentele HIIT pentru biciclete sunt eficiente. Înlocuirea uneia sau mai multor sesiuni cardio de intensitate moderată cu antrenament HIIT în fiecare săptămână înseamnă că puteți obține același beneficiu în mai puțin timp. În studiile clinice, acest lucru duce la o mai bună conformitate și rezultate mai bune în respectarea planurilor de instruire. Dacă vă simțiți copleșiți de timp, antrenamentele HIIT cu bicicleta vă pot împiedica să vă lăsați să vă alunece de fitness.

biciclete

De ce bicicleta dvs. de exerciții este un antrenament excelent HIIT:

Când vă concentrați asupra beneficiilor metabolice și cardiovasculare ale HIIT, utilizarea unei opțiuni cu impact redus vă permite să creșteți cu adevărat intensitatea antrenamentului. Antrenamentele HIIT pentru biciclete vor crește rezistența și vor crește arderea caloriilor după antrenament. Acest lucru vă poate îmbunătăți performanța în alte sporturi, inclusiv alergarea cu impact ridicat și ridicarea greutăților. Folosirea unui ciclu interior satisface nevoile celor care caută un antrenament intens, protejându-și în același timp articulațiile. Antrenamentele HIIT pentru biciclete de exerciții vă pot ajuta chiar să vă consolidați forța în nucleu, quad-uri și glute. Acest lucru îmbunătățește alinierea și forma în alte activități.

Antrenamente HIIT cu bicicleta rapidă și eficientă:

Niciunul dintre aceste antrenamente nu vă va lua mai mult de 30 de minute, ceea ce le face o opțiune de antrenament eficientă pentru săptămânile aglomerate de vacanță. Arderea caloriilor post-exercițiu va fi mai mare după aceste antrenamente, deci vă ajută să compensați daunele sărbătorilor voastre!

Sprint 8:

Cercetare bazată pe, individualizată și rapidă! Acest antrenament preprogramat disponibil pe Matrix și unele echipamente Vision vă va răspunde performanței. Este garantat să vă ofere rezultate, indiferent dacă sunteți un atlet experimentat sau încercați HIIT pentru prima dată. Cel mai bun dintre toate, întregul antrenament durează doar 20 de minute și are cercetarea pentru a-l susține.

30 de minute SIT:

Pe scurt pentru Sprint Interval Training, veți alterna perioade de efort complet de aproximativ 30 de secunde cu 90 de secunde de odihnă. Varianta de rezistență și cadență vă va face muschii să ghicească pentru o forță și o performanță mai bune. Întregul antrenament este de 30 de minute. Puteți reduce acest lucru în zilele aglomerate, renunțând la unul sau mai multe burghie. Cheia acestui antrenament este să mergi cât de mult poți pentru perioada scurtă de lucru.

HIIT dulce și simplu:

Personalizați acest antrenament HIIT în funcție de cadența, rezistența și durata preferate. După încălzire timp de 4 minute, antrenamentul dvs. constă în eforturi de un minut și perioade de odihnă de un minut. Finalizează până la zece runde pentru un antrenament total de mai puțin de 30 de minute. Finalizați cu 3-4 minute de răcire.

Cum să alegeți bicicleta de exerciții HIIT potrivită.

Deoarece antrenamentele HIIT pentru biciclete sunt simple, puteți scăpa cu mai puține clopote și fluiere pe consolă. Cel puțin, doriți o bicicletă care să funcționeze bine. Ar trebui să aibă o capacitate mare de greutate și o gamă largă de opțiuni pentru cadență și rezistență. Bicicletele de exerciții care pot fi utilizate pentru HIIT includ cicluri de studio în interior, biciclete în poziție verticală și biciclete culcate. Iată recomandările mele.

Noțiuni introductive despre antrenamentele HIIT Bike:

Introduceți HIIT treptat, astfel încât să puteți maximiza beneficiile sale și să vă creșteți probabilitatea de a rămâne la planul dvs. După ce ați construit o bază de rezistență, extindeți-vă prin creșterea intensității acestora, alegând unul dintre antrenamentele de mai jos. Începeți prin a înlocui un antrenament intens pentru sesiunea dvs. de intensitate moderată în fiecare săptămână. În timp, puteți construi până la trei antrenamente HIIT pe săptămână, permițând o zi între antrenamente pentru recuperare. Veți găsi cel mai mare avantaj pentru antrenamentele dvs. HIIT cu bicicleta de exercițiu este eficiența. În loc să necesite ore de antrenament de intensitate moderată, între 20 și 30 de minute este tot ce este necesar în timpul unei sesiuni HIIT.

Ești pregătit pentru HIIT?

Antrenamentul HIIT cu bicicleta este mai iertător decât sări direct într-un program intens de alergare sau de antrenament cu greutăți. Dacă sunteți nou la mișcare, creați până la cel puțin 3, 20-30 minute sesiuni pe bicicletă timp de 2 până la 4 săptămâni înainte de a adăuga la antrenamentul HIIT. Cu toate că este tentant să te arunci în el, acest preparat face ca acesta să rămână mai obișnuit. Construirea la acesta reduce, de asemenea, riscul de rănire prin pregătirea mușchilor pentru intensitatea muncii. După ce ați dezvoltat obiceiul, sunteți gata să plecați! Extindeți-vă antrenamentele introducând o sesiune HIIT în fiecare săptămână sau mărind frecvența și durata sesiunilor de antrenament.