Știm că te referi bine, dar s-ar putea să-l îngreunezi prietenului tău.

lucruri

Acest articol a fost scris de Alisa Bowman și furnizat de partenerii noștri de la Prevention.

Deoarece a-ți pune un picior în gură nu are niciodată un gust prea bun, suntem aici pentru a te ajuta. Data viitoare când întâlnești cineva care se micșorează, asigură-te că eviți să spui oricare dintre aceste comentarii:

"Arati bine."
Credeți sau nu, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți spune unui dieter, deoarece poate determina oamenii să se relaxeze și, uneori, chiar să renunțe. „Chiar dacă s-ar putea să aibă mult mai multe de pierdut”, spune Brian Wansink, Ph.D., directorul Cornell University Food and Brand Lab. „Aceste cuvinte îi fac să se simtă ca și cum ar fi ajuns deja”. Pe de altă parte, oferirea unor astfel de laude axate pe corp poate determina, de asemenea, unii oameni care urmează dieta să devină obsedați de pierderea în greutate, ceea ce poate duce la tulburări de alimentație sau exerciții.

Comentariile bine intenționate pot afecta, de asemenea. Când Liz Allen din Allentown, Pennsylvania, era pe cale să piardă 85 de kilograme, un prieten a remarcat: „Începi să arăți foarte bine”. Liz a răspuns cu un incomod: „Mulțumesc”, chiar dacă se gândea: „Vrei să spui că am arătat oribil înainte?” Același lucru a fost valabil și pentru Nancy Fleming din Whitehouse Station, New Jersey, ai cărei colegi de muncă și prieteni i-au spus tot timpul cât de atractivă arăta după ce a pierdut 40 de kilograme. „M-a făcut să vreau să țip,„ Sunt în continuare aceeași persoană! ””

Deci, ce ar trebui să spui? Conduceți conversația departe de greutate concentrându-vă pe alte schimbări pozitive, cum ar fi starea de spirit fericită sau energia crescută. Și este în regulă să le recunoaștem efortul, spune psihologul clinic Terese Weinstein Katz, dr. Și autorul cărții Eat Sanely. Spune doar „îți dau foarte mult credit; pierderea în greutate este grea”.

„Lasă-mă să-ți spun despre această dietă care a funcționat pentru mine”.
Imaginați-vă cum v-ați simți dacă, în timp ce vă scoateți cardul de credit la mall, un prieten vă pune un braț iubitor în jurul umărului și vă spune: „Lasă-mă să împărtășesc această strategie excelentă pentru a ieși din datorii”. Ai fi supărat și poate chiar jignit, nu? Ei bine, este la fel cu sfaturile dietetice nesolicitate, spune Rachel Weinstein, terapeut cu Open Heart Space din Portland, Maine. Vor gândi: „Nu am nevoie să-mi spui cum să mănânc”, spune ea. În schimb, urează-le bine și păstrează-ți opinia.

„Doar să nu mănânci atât de mult”.
Când Gay Norton Edelman de la Red Bank, New Jersey, a primit acest sfat, a vrut să întrebe: „Crezi serios că nu m-am gândit la asta?” Dacă pierderea în greutate a fost atât de ușoară, mult mai mulți oameni s-ar fi slăbit cu succes, spune Edelman, care este și autorul The Hungry Ghost: How I Ditched 100 Pounds and Came Fully Alive. În plus, comentariile care includ cuvântul „doar” tind să facă oamenii să se simtă inferiori, de parcă ar fi singurii care se luptă, spune Katz.

„O mușcătură nu va face rău”.
Este extrem de dificil pentru oricine - chiar și pentru cei care nu fac diete - să nu mai mănânce ceva delicios după ce îl gustă, spune Katz. Așadar, nu tratați niciodată tortul de brânză (sau orice altceva) ca o tachinare. Și ce faci chiar să te întâlnești cu prietenul tău pentru masa de prânz într-un loc care oferă un nesfârșit paste de boal atunci când a devenit paleo sau fără gluten? Alegeți un restaurant sănătos sau întâlniți-vă la cafea - sau mai bine, mergeți împreună la plimbare.

„Am făcut asta doar pentru tine”.
Auzi adesea acest lucru atunci când familia devine puțin prea susținătoare. De exemplu, când scriitoarea culinară din Brooklyn, Debbie Koenig, autoarea cărții Parents Need to Eat Too, pierdea în greutate, un membru al familiei a dezvăluit un desert frumos și apoi a spus: „Pentru tine, am făcut o salată de fructe”. „O parte din pierderea în greutate a fost să mă ocup de deciziile mele referitoare la mâncare”, spune Koenig. „A fost cu adevărat contraproductiv când alții au presupus că știu ce este mai bine pentru mine”.

De asemenea, este jenant să fii chemat în public așa. Dacă doriți să sprijiniți pe cineva care se luptă cu probleme de greutate, întrebați de ce are nevoie. Ceea ce o persoană consideră de ajutor este posibil ca altul să nu fie, spune Sofia Rydin-Grey, Ph.D., director al sănătății comportamentale la Centrul de dietă și fitness al Universității Duke. Adesea, dacă este cineva cu care locuiți, vor aprecia doar faptul că au alternative mai sănătoase în casă.

"Ești sigur că poți mânca asta? Am crezut că ții o dietă!"
În cele din urmă, amintiți-vă că nu sunteți raftul pentru alimente. Ceea ce permite sau nu planul de slăbire al altcuiva nu este îngrijorarea ta. Chiar dacă le urmăriți dispariția antebrațului într-o pungă de coajă de porc, menționarea consumului excesiv va face ca lucrurile să se înrăutățească. „Poate face pe cineva să se simtă ca un copil cu un părinte care îi spune ce să facă”, spune Rydin-Gray. În plus, poate declanșa chiar și o mâncare rebelă, persoana continuând să se răsfețe doar pentru a demonstra că, da, poate mânca asta.