SCRIS DE Veronica Joseph

yoghin

Conceptul yoghin de saucha se referă la menținerea purității inimii, corpului și minții. Există o mulțime de abordări tradiționale și mai contemporane pentru practicarea saucha, unele dintre care s-ar putea să le faceți deja în practica dvs. de yoga sau în viața de zi cu zi.

În textul antic The Yoga Sutras, marele înțelept Patanjali a stabilit opt ​​membre ale yoga. Al doilea membru cunoscut sub numele de niyama descrie cinci observații personale sau spirituale care acționează ca un ghid pentru a trăi sufletesc.

Saucha, primul dintre niyamas, se referă la puritate și curățenie. Puritatea exterioară poate avea o interpretare foarte literală; de exemplu, îl puteți practica menținând un nivel fizic de igienă, alegând să mâncați alimente hrănitoare, sănătoase sau păstrând un mediu de viață curat, fără dezordine. La un nivel mai profund, puteți adopta, de asemenea, saucha prin diferite practici de yoga care purifică corpul și mintea și vă conectează inima cu adevăratul dvs. scop.

Indiferent de forma pe care ar putea să o ia saucha, potrivit lui Patanjali, scopul acestei practici se alimentează în unirea inimii, corpului și minții: obiectivul general al yoga. În cuvintele lui Patanjali, „Când corpul este curățat, mintea purificată și simțurile controlate, vine și conștiința veselă necesară pentru a realiza sinele interior”.

Puritatea practicii

Este destul de sigur să spunem că păstrarea corpului nostru curat la exterior este relativ simplă și ceva ce ar fi trebuit să avem deja înrădăcinat în rutina noastră. Cu toate acestea, menținerea curățeniei și purității corpului interior nu este la fel de ușoară.

Un alt înțelept, Swami Swatmarama, a detaliat o serie de practici de curățare în Hatha Yoga Pradipika în secolul al XV-lea. Aceste șase practici, cunoscute sub numele de shatkarmas, curăță, purifică și elimină toxinele din corp și încurajează fluxul liber de prana (forța vieții). Unele dintre shatkarmas, detaliate mai jos, ar putea părea oarecum acolo, dar păstrează o minte deschisă. Când exersați sub îndrumarea profesorului dvs. de yoga sau a unui practicant ayurvedic, efectele diferitelor shatkarmas asupra corpului și minții sunt ceva ce veți simți imediat. Sunt cu adevărat saucha în acțiune!

Neti

Practici Neti curăță pasajul nazal și sunt ideale pentru cei cu probleme de sinus. Jala neti folosește un vas de neti, care arată similar cu un ceainic, umplut cu apă salină caldă. Gura de ghiveci este plasată într-o singură nară; apa este turnată și apoi iese din cealaltă nară. Jala neti este o modalitate bună de a te îndruma în acest shatkarma. Când sunteți pregătit pentru provocare, există și sutra neti, o tehnică de folosire a aței nazale, care folosește o sfoară de bumbac cerată introdusă în nas și trasă prin gură. Ambele practici elimină excesul de mucus, ameliorează congestia și ajută la funcționarea urechii, nasului și gâtului.

Dhauti

Dhauti se concentrează pe curățarea tractului digestiv și este unul dintre shatkarmele mai intensive. Vaman dhauti, de exemplu, presupune să beți mai multe pahare de apă caldă sărată pe stomacul gol și apoi să expulzați lichidul, făcându-vă să vărsați, ca o modalitate de a curăța tractul digestiv. Deși acest lucru ar putea părea extrem, când vă gândiți la asta, actul efectiv al vărsăturilor nu este un lucru rău. Vărsăturile sunt un reflex de protecție care are ca scop eliminarea substanțelor care nu sunt de acord cu dvs. înainte de a fi absorbite în organism. Vaman, împreună cu alte practici dhauti, îndepărtează excesul de bilă, acid și gaze și purifică tractul digestiv și respirator, care altfel nu sunt niciodată capabili să se curățe bine. Când este practicat sub supraveghere ghidată, dhauti nu este o experiență incomodă și are un efect energizant asupra corpului.

Nauli

Nauli este o formă de masaj abdominal sau „agitare”, care reglează sistemul digestiv, masează organele și întărește mușchii abdominali - și cu siguranță îl veți simți în acțiune! Nauli creează un efect de aspirație și se practică stând în poziție verticală, îndoind genunchii și contractând abdominalele în expirația dvs., ca și cum ați trage navalul în interior și în sus către coloana vertebrală. Acest lucru va scoate întreaga zonă abdominală. Cu practica, odată ce vă aflați în această poziție, puteți încerca să vă mișcați abdominalele printr-o mișcare circulară pentru a simți efectul de masaj al nauli. Această acțiune abdominală joacă un rol cheie în susținerea digestiei și eliminării și ajută la practicarea altor shatkarmas, inclusiv dhauti și basti.

Basti

Basti este echivalentul yoghin al unei clisme. Acest shatkarma curăță abdomenul inferior, în special intestinele și colonul, prin îndepărtarea toxinelor și răcirea corpului. Cele două forme principale sunt jala basti și vata basti, ambele folosind apă și respectiv aer pentru a curăța intestinele și colonul. Prin aceste procese, basti detoxifică corpul și ajută la digestie și constipație.

Kapalbhati

Kapalabhati se traduce prin purificarea lobului frontal și este un tip de exercițiu de respirație care trezește și stimulează creierul și curăță sinusurile. Kapalbhati implică o serie de expirații rapide, puternice și inhalări pasive. Pentru a vă exersa, imaginați-vă că aveți o bucată de sfoară atașată la partea din spate a navalei dvs., care este trasă în fiecare secundă. Respirați și, în timp ce activați abdomenul, expirați cu forță ca și când v-ați sufla nasul. Urmează o inhalare naturală și aceasta se repetă continuu timp de aproximativ un minut.

Trataka

Trataka, cunoscută și sub denumirea de „priviri fără clipire”, este benefică pentru cei care suferă de dureri de cap și pentru cei care se uită la computer toată ziua. Trataka îmbunătățește concentrarea și memoria și nu este greu de văzut de ce. Practica presupune așezarea într-o cameră întunecată cu o lumânare aprinsă. Ochii sunt ținuți deschiși și fixați pe flacăra lumânării cât mai mult timp posibil, fără să clipească, până când ochii încep să se ude. Aceasta servește la curățarea și răcirea ochilor și îmbunătățirea funcției acestora. Cei mai mulți recomandă să practicați „geamuri fără clipire” timp de cinci până la 10 minute, astfel încât ochii dvs. vor fi cu adevărat udați în acest moment. După această perioadă, închideți încet ochii, ștergeți gândurile și vizualizați impresia lumânării din mintea voastră.

Shaktkarmele sunt modalități aproape garantate de a simți beneficiile imediate ale saucha în corp și minte, dar nu sunt de înțeles pentru toată lumea. Din fericire, deoarece există atât de multe straturi de saucha, există o mulțime de alte modalități de a practica puritatea pe covorul de yoga și acasă.

Poziții purificatoare

Practica Asana în ansamblu oferă o modalitate ideală și ușoară de a practica activ saucha în viața ta de zi cu zi. Trei soiuri de postură sunt deosebit de utile.

1. Răsuciri

Răsucirile sunt detoxifiante și revigorante și masează și tonifică întregul corp. Acțiunea de răsucire oferă organelor și glandelor un masaj ușor și permite reîncărcarea și circulația sângelui proaspăt oxigenat pe tot corpul.

Pentru o răsucire ușoară și o curățare internă excelentă, încercați o răsucire a coloanei vertebrale așezate. Stai cu picioarele încrucișate. Aduceți mâna dreaptă în spatele șoldului și așezați mâna stângă pe genunchiul drept. Răsuciți și priviți peste umăr.

Pentru o răsucire mai profundă, încercați marichyasana, o altă răsucire așezată. Stai cu ambele picioare întinse în fața ta. Îndoiți genunchiul drept și extindeți brațul drept înainte. Rotiți brațul drept, îndoiți cotul și înfășurați-l în jurul exteriorului piciorului drept. Aduceți mâna stângă în jurul spatelui și strângeți ambele mâini împreună. Răsuciți și priviți peste umărul stâng.

2. Inversiuni

Pozițiile inversate întorc corpul cu susul în jos și inversează fluxul normal de sânge și limfă, stimulând organele și sistemul glandular. Inversiunile sunt mari produse de curățare și cresc fluxul de sânge în cap, permițând creierului să fie spălat cu sânge bogat și hrănitor. După ce practicați inversiunile și reveniți într-o poziție verticală, tiparele circulatorii normale sunt completate, revitalizate și restabilite cu o nouă vitalitate.

Pentru o inversare ușoară, încercați viparita karani, care are picioarele lipite de un perete. Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte în sus pe un perete și cu brațele îndoite în lateral, cu coatele în linie cu umerii. Pentru o provocare și un efect mai dinamic, încercați un suport pentru umeri sau un headstand.

3. Practici conștiente

Pentru o rutină bine rotunjită, concentrată pe saucha, nu uitați să faceți pranayama (exerciții de respirație) înainte de practica asana și de meditație sau relaxare după. Pranayama joacă un rol vital în curățarea plămânilor și oxigenarea sângelui, în timp ce meditația curăță mintea.

Saucha la îndemână

Meditația ne oferă un spațiu în care putem să ne retragem simțurile din lumea exterioară, să privim înăuntru și să practicăm activ saucha în inimile și mințile noastre. Pe măsură ce medităm, ne concentrăm asupra respirației și ne concentrăm profund. În timp ce facem acest lucru, este firesc ca mintea să sară de la gând la gând, dar fiecare moment în care suntem prezenți este un moment de puritate. Meditația permite spațiul perfect pentru a practica activ curățarea și calmarea minții. Concentrați-vă asupra respirației și trimiteți bunătate iubitoare către voi și către ceilalți cu scopul de a vă conecta cu adevărata voastră natură și cu inima voastră pură.

Pentru a ajuta la concentrare și a menține fluxul de energie pură în corp, utilizați lotus mudra. Aduceți baza palmelor laolaltă, atingând degetele mari și degetele mici ale fiecărei mâini între ele și întindeți restul degetelor. Lotusul în sine este un simbol al purității și renașterii și acest mudra se deschide și se conectează cu inima și natura noastră interioară.

Esti ceea ce mananci

Consumul de alimente pline de conservanți, aditivi, pesticide și alte urâturi afectează organismul. De asemenea, corpul tău trebuie să lucreze peste program pentru a detoxifica și digera aceste alimente înainte de a fi capabil chiar să absoarbă beneficiile nutriționale. Dar, atunci când alegi alimente sănătoase, hrănitoare, corpul tău se va simți mai sănătos și mai curat, din interior și din exterior. A face o alegere conștientă și sănătoasă atunci când vine vorba de mâncare ajută la stimularea conștientizării a ceea ce mâncați și a efectelor sale asupra corpului.

O dietă satvică se bazează pe principiile ayurvedice și are saucha în centrul său. Implică consumul de alimente care mențin corpul și mintea echilibrate. Alimentele satvice au o calitate pură și ușoară, sunt pline de prana și sunt naturale, crescute organic și cât mai nerafinate posibil. O dietă sattvică implică multe fructe proaspete, legume, ierburi, nuci și leguminoase și subliniază, de asemenea, „mâncarea sezonieră” în modul ayurvedic; de exemplu, evitarea alimentelor calde vara și a alimentelor reci și uscate iarna. Acest lucru ajută la menținerea corpului în ritm natural cu împrejurimile sale.

O dietă satvică nu este cu siguranță singura opțiune. Există atât de multe alegeri dietetice pe care le puteți face, care, într-o formă sau alta, adoptă o abordare orientată spre saucha și sunt adecvate dacă sunteți vegetarian sau vegan, paleo, un foodie crud, faceți curățarea sucului sau postesc intermitent.

Practicarea Saucha nu înseamnă că trebuie să începeți să adoptați una dintre aceste diete. Obiceiurile și nevoile alimentare ale fiecăruia sunt diferite. În plus, implementarea unei diete complet concentrate pe saucha este, pentru majoritatea dintre noi, pur și simplu imposibilă tot timpul. În funcție de ce nivel alegeți să adoptați saucha, există o mulțime de moduri în care puteți avea o dietă mai pură. Iată câteva opțiuni de luat masa:

  • Mănâncă multe fructe și legume proaspete, care sunt delicioase, hrănitoare și naturale.
  • Organizați-vă când puteți. Evitarea pesticidelor și a altor substanțe chimice în produsele noastre este importantă atât pentru sănătatea dumneavoastră, cât și pentru cea a planetei. Dar, de asemenea, ar trebui să se recunoască faptul că, în ciuda celor mai bune intenții ale noastre, a deveni complet organic nu este posibil pentru mulți din cauza costurilor sau accesibilității. Rețineți că unii dintre cei mai răi infractori - alimentele care s-au dovedit că absorb și rețin substanțele chimice sintetice - includ mere, căpșuni, spanac, țelină și afine, așa că încercați să alegeți cultivate organic atunci când puteți.
  • Alegeri etice. Dacă sunteți un consumator de carne, alegeți carne ecologică sau aprobată de RSPCA.
  • Ierburi și condimente. Jazz orice masă cu o mulțime de ierburi și condimente. Curcuma, scorțișoara, ghimbirul, piperul de cayenne, rozmarinul și pătrunjelul, pentru a numi câteva, au o serie de efecte, inclusiv digestie îmbunătățită, detoxifiere, proprietăți antiinflamatorii și multe altele, care pot ajuta la menținerea sistemelor corporale purificate.
  • Ceai de plante, care nu conține cafeină și este delicios! Ceaiul de mentă este excelent pentru digestie și mușețel pentru calm și relaxare.
  • Mâncare atentă. Puneți telefonul jos și opriți televizorul. Fii prezent și bucură-te de fiecare gură hrănitoare.

Casa curată, mintea curată

O casă aglomerată poate reflecta o minte aglomerată. Efectuarea unei curățări temeinice de primăvară și reducerea spațiului de locuit nu numai că aduce saucha în casă, dar are și o serie de alte efecte benefice.

Este uimitor câte lucruri poți acumula într-o perioadă scurtă de timp, indiferent dacă sunt haine, încălțăminte, cărți sau orice articole pe care le-ai ținut în cazul în care ai putea avea nevoie de ele într-o zi. Din ce în ce mai mult, puteți începe să fiți definit de aceste atașamente și dorința de a acumula mai mult devine mai puternică. Când reorganizați, curățați și decupați, puteți integra cel de-al patrulea yama al filozofiei yoghine, aparigraha sau non-posesivitate, decidând să vă despărțiți de elementele de care nu mai aveți nevoie sau regândindu-vă atașamentul față de aceste obiecte fizice.

Prea multă dezordine poate fi un factor de stres și poate fi greu de știut de unde să începem, dar, atunci când decupăm, curățăm și curățăm, facem spațiu pentru energie nouă. Este aproape terapeutic. Întreabă-te, cum mă face să mă simt acest obiect? Ce scop servește cu adevărat? Cum ar fi viața mea fără ea? Îndepărtarea bagajelor și a haosului din spațiul tău fizic și eliberarea atașamentelor tale permite mai multă libertate, claritate și pace, nu numai în mediul tău de viață, ci și în mintea ta.

Scriitorul, designerul și minimalistul Graham Hill oferă trei sfaturi la îndemână pentru a vă ajuta să declanșați și să creați mai multă libertate, timp și fericire acasă:

  1. Editează nemilos. Renunțați la pantofii pe care i-ați cumpărat acum un an și încă nu i-ați purtat. Când vine vorba de achiziționarea de articole noi, întreabă-te, mă va bucura cu adevărat obiectul în cauză? Ce scop va servi?
  2. Gândește-te mic. Cum poți micșora? Cum puteți să vă organizați mai eficient împrejurimile, să economisiți spațiu și să creați un mediu mai liniștit, mai deschis, cu mai puțin?
  3. Faceți-l multifuncțional. Fii practic! Regândiți-vă spațiul și modalitățile prin care îl puteți face multifuncțional, economisind spațiu.

Saucha acasă

Înlăturați urâciunile chimice și adoptați o abordare naturală care vă va menține casa pură și energia curge cu aceste soluții simple:

  • Păstrați-vă casa fără toxine folosind soluții naturale de curățare unde puteți. Un amestec natural de bicarbonat de sodiu și oțet alb face minuni pe majoritatea suprafețelor.
  • Utilizați uleiuri esențiale sau crenguțe de lavandă proaspătă sau uscată pentru un odorizant natural.
  • Adăugați câteva picături de ulei de arbore de ceai la o lingură de oțet pentru un produs de curățare natural pentru covor de yoga.
  • Fluieră în timp ce lucrezi și meditează în timp ce faci curat! Transformă curățenia într-o practică conștientă și folosește-o ca șansă de concentrare și decupare a minții.

Puritate imperfectă?

După ce am spus toate acestea, este important să revenim la scrierile lui Patanjali despre saucha. În timp ce ne-am putea strădui să menținem puritatea în corpurile, mințile, inimile și împrejurimile noastre, nimeni nu este perfect. Scopul saucha nu este să ne transforme în ciudați sau germofobi. În schimb, este vorba despre cultivarea conștientizării purității din interior. Păstrarea corpului fizic curat, inima curată și mintea limpede sunt practici de respect pentru conștiința dinăuntru - saucha înseamnă să te onorezi din interior spre exterior. Dacă aluneci din când în când de-a lungul acestei căi, nu ar trebui să te bați. Imperfecțiunea este natura umană.

Potrivit lui Patanjali, adevărata concentrare a acestei curățări și purități ar trebui să servească ca un memento că trupurile, mințile și viețile noastre nu pot fi niciodată perfect pure. Este o experiență umilitoare, o disciplină care ne ajută să ne conștientizăm impermanența, imperfecțiunea și, în cele din urmă, să acceptăm cine suntem, așa cum suntem, cu o inimă pură, conținută și iubitoare. Odată ce ne dăm seama de acest lucru, aici vine adevărata fericire și integritate.