HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

corpul

În mijlocul primăverii de curățat bucătăriile și dormitoarele, nu este o idee atât de proastă să începeți „curățarea de primăvară” și a corpului.

A fost o iarnă lungă, ceea ce înseamnă că puțini dintre noi am avut multă expunere la soare (și, dacă suntem sinceri, faceți exerciții fizice) și, probabil, a apelat la alimente de confort mult mai grele.

"Pielea, părul și vigilența generală sunt semne exterioare că organismul este afectat de o schimbare în sezon", spune Kim McQueen, un medic naturist cu sediul în Victoria, BC. corpul. sunt la fel de impactante. "

Cuvântul detoxifiere ar putea fi ceva pe care îl auzi după sărbătorile pline de băut și mâncat abundent, dar nu trebuie să fie un cuvânt atât de înfricoșător - sau să includă regimuri nenaturale, cum ar fi să trăiești cu supă de varză sau să bei doar suc. McQueen spune că lucruri simple, cum ar fi să bei mai multă apă cu lămâie sau să adaugi mai multe fructe proaspete și legume în dieta ta, sunt toate modalitățile prin care poți elimina răul și să aduci binele în această primăvară.

Desigur, dietele de detoxifiere accidentală nu sunt ceva recomandat de experții în sănătate. Clinica Mayo notează că dietele de detoxifiere sau dietele de post nu sunt bune pe termen lung și asigurarea faptului că corpul tău are tot ce are nevoie prin metode mai simple, cum ar fi să mănânci alimente sănătoase și mai puțin procesate, este calea cea mai sigură de urmat.

Iată sfaturile lui McQueen cu privire la 10 lucruri pe care le poți face în această primăvară pentru a fi mai sănătos, pentru a obține mai multă energie și pentru a-ți spăla ficatul - fără a ajunge la extreme.

Verificare Omega-3

Acizii grași esențiali Omega-3 sunt antiinflamatori și sunt necesari pentru a lua sub formă de pilule (sau alimente) deoarece corpul nostru nu le produce. Pentru cele mai bune surse, încercați ulei de pește sau alge și ulei de in, dacă sunteți vegan.

Vă luați vitaminele?

Vitaminele B zilnice furnizează energie, mai ales în această perioadă a anului. Obținerea vitaminelor B vă va distresa și vă va echilibra starea generală de spirit. Drojdia de bere și cerealele integrale sunt bogate în vitamine B, în timp ce carnea este bogată în B12.

Adăugați ierburi și condimente noi în bucătăria dvs.

În timp ce curățați primăvara cămara, asigurați-vă că lăsați loc pentru niște condimente și ierburi detoxifiante. Păpădia, curcuma, ciulinul și urzica susțin ficatul prin circulația substanțelor nutritive.

Obțineți acele lucruri bune de lactate

Lactobacillus acidophilus și Bifidobacter bifidus (două nume complicate care se referă la două tulpini de bacterii bune) păstrează sănătatea tractului digestiv și a sistemului imunitar pe tot parcursul anului. Pe lângă faptul că sprijină sănătatea, probioticele produc vitamine care ajută la digestie. Dacă lipsiți în departamentul de probiotice luna aceasta, luați niște Kefir (în imaginea de aici), kombucha sau iaurt în timpul următorului dvs. magazin alimentar.

Nevoia acestor raze

Iesi afara! Lumina soarelui transformă colesterolul din piele în vitamina D. Este dificil să obțineți suficientă expunere adecvată la soare (mai ales iarna) pentru a oferi organismului vitamina D adecvată. Vitamina D este solubilă în grăsimi și se consumă cel mai bine ca suplimente sau prin alimente precum ouă, somon și soia.

Mănâncă alimente mai amare

Lămâia și verdeața amară, cum ar fi andive, rucola și menta, toate ajută la digestie, încurajând producerea de acid gastric și eliberarea bilei. Dacă v-ați simțit constipat sau balonat în ultimele câteva luni, poate fi timpul să începeți să mâncați alimente mai amare. Pentru ceva simplu, începeți-vă ziua cu o jumătate de lămâie stoarsă într-o cană cu apă caldă.

Hop On The Organic Meat Bandwagon

Încercați să moderați expunerea la toxinele găsite în alimentele de origine animală. Dacă mâncați carne, optați pentru carne fără antibiotice și hormoni - asigurați-vă că ați citit aceste etichete pe ambalaj.

Mănâncă mai multe fibre solubile

Consumul de fibre solubile vă ajută să vă mențineți plin în timp ce încetiniți digestia pentru a vă echilibra glicemia. Pe măsură ce fibrele solubile se deplasează în tractul digestiv, absoarbe apa și ajută organismul să elimine hormonii și colesterolul. Încercați alimente precum avocado, fasole, piersici, prune uscate sau tărâțe de ovăz.

Îndreptați-vă spre sală

Dacă rezoluția dvs. de Anul Nou s-a încheiat, ei bine, ianuarie, primăvara este cel mai bun moment pentru a vă activa din nou. Nu numai că antrenamentul vă va oferi mai multă energie, dar și corpul și mintea vă pot distresa.

Permiterea sănătății, saunele și exercițiile fizice sunt, de asemenea, modalități excelente de a elimina toxinele din corpul dumneavoastră.

Mănâncă fructe și legume proaspete

Schimbați lucrurile și căutați legume și fructe colorate pe tot parcursul zilei. Cumpărarea fructelor și legumelor organice limitează expunerea la toxine, dar există unele alimente precum avocado și pepene verde care nu trebuie cumpărate organice.