Acest lucru nu are sens biomecanic. Iată un exercițiu mai bun care funcționează de fapt.
Un exemplu de exercițiu comun care nu are sens biomecanic este îndoirile laterale efectuate în timp ce țineți o gantere pe fiecare parte. Desigur, greutatea ganterei compensează greutatea de cealaltă parte, făcând acest exercițiu ineficient la încărcarea suficientă a flexorilor laterali ai trunchiului.
Chiar și efectuarea îndoirilor laterale în timp ce țineți o singură ganteră pe o parte a corpului nu este foarte eficientă în direcționarea miezului lateral din cauza unghiului de forță implicat. Pur și simplu nu există prea multă rezistență. Gantera este foarte aproape de corpul tau, oferindu-ti un avantaj mecanic fata de greutate. Trebuie să țineți o greutate foarte mare, care poate depăși rezistența la prindere, pentru a avea un efect de antrenament rezonabil.
Deci, în loc să folosiți gantere, utilizați un singur cablu care are aproximativ un unghi de 45 de grade față de corpul dvs.
Cablu lateral îndoit
Acest lucru este mult mai eficient decât deținerea unei singure gantere (sau două. Ceea ce este doar prost).
Related: Antrenament dinamic pentru abs și forme
Related: Antrenament mare, gros, gros
Nick Tumminello este antrenorul personal al anului NSCA 2016. El este proprietarul Performance University International și autorul cărții „Strength Training for Fat Loss and Building Muscle and Performance”. Nick antrenează un grup select de clienți și sportivi și conduce un program de mentorat pentru profesioniștii din fitness în Fort Lauderdale, Florida.
- Coș de gunoi de antrenament Dumbbell Side Bends STACK
- Utilizări ale salatei sălbatice, efecte secundare, interacțiuni, dozare și avertisment
- Liposucția cu jet de apă sau cu jet de corp reduce efectele secundare
- Efectele secundare ale metronidazolului pentru pisici
- Tramadol Efecte secundare, dozare, utilizări și multe altele