Yoghinii ar trebui să se concentreze pe alergarea ușoară, în timp ce alergătorii ar trebui să aleagă cursuri de yoga mai puțin intense.

running

Isabella întreabă: Ador yoga și în prezent iau trei cursuri exigente de Power Yoga pe săptămână. De asemenea, mă antrenez pentru a rula un semimaraton. Vreau să termin cursa, dar obiectivul meu principal este să-mi mențin capacitatea de yoga. Există vreo modalitate de a realiza ambele în același sezon?

Absolut! Yoga este un complement fantastic pentru alergători. Ajută la dezvoltarea forței musculare, flexibilității și echilibrului, ceea ce poate reduce riscul de rănire și, de asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea mentală și eficiența respirației pentru alergare. Alergatul este un complement minunat pentru pasionații de yoga, deoarece stimulează fitnessul cardiovascular.

Puteți citi mai multe despre numeroasele beneficii ale yoga pentru alergători aici.

Un plan de instruire pentru yoghinii care vor să alerge

Există mai multe moduri de a țese rezistența într-un program de yoga. Dacă ești ca Isabella, care este un yoghin care dorește să se antreneze pentru a alerga la un semimaraton, respectă aceste reguli.

  • Includeți cele trei cursuri de yoga pe săptămână pe efort, rezistență și rezistență. Exemple ale acestor clase sunt Vinyasa Flow, Power Yoga, Ashatanga, Batiste sau Yoga pentru alergători. Aflați mai multe despre tipurile de cursuri de yoga și beneficiile acestora pentru alergători aici.
  • Numărați aceste cursuri de yoga ca un efort greu, de mare intensitate, ca un antrenament de viteză pentru un alergător.
  • Includeți trei alergări săptămânale în planul dvs. de antrenament. Deoarece yoga se face cu un efort greu, cel mai bine este să vă echilibrați planul cu o alergare ușoară în zona galbenă pentru toate cele trei alergări.
  • Includeți cel puțin o zi totală de odihnă în plan. Este în regulă să faceți puțină flexibilitate ușoară sau eliberare musculară printr-o rolă de spumă, dar păstrați această zi rece pentru a vă permite corpului să se recupereze de la cerințele planului.

Un exemplu de săptămână de antrenament ar putea arăta astfel:

  • Luni: Power Yoga
  • Marți: 40-60 de minute de alergare
  • Miercuri: Power Yoga
  • Joi: 40-60 de minute de alergare
  • Vineri: Power Yoga
  • Sâmbătă: alergare lungă și ușoară
  • Duminică: odihnește-te sau ușor yoga și spumă pe bază de Yin

Un plan de antrenament pentru alergătorii care doresc să țese în yoga

Pentru alergătorii care doresc să se antreneze pentru performanță și să le completeze cu yoga, cel mai bine este să țeseți la cursuri de yoga care se concentrează pe echilibru și stabilitate (cursuri în stil Hatha) și recuperare (Yin sau Yoga restaurativă).

Un exemplu de săptămână de antrenament ar putea arăta astfel:

  • Luni: antrenament tempo ușor sau moderat
  • Marți: Hatha Yoga
  • Miercuri: intervale de viteză sau antrenament pe deal
  • Joi: zi de odihnă
  • Vineri: alergare scurtă și ușoară
  • Sâmbătă: alergare lungă și ușoară
  • Duminică: Yin sau Yoga restaurativă

Yoga poate fi antetul principal sau o garnitură. Oricum ar fi, vă va îmbunătăți performanța și vă va ajuta să alergați mai puternic pe kilometri.

Adresați-i antrenorului Jenny o întrebare curentă pe pagina de Facebook AskCoachJenny sau pe Twitter, primiți ultimele postări prin e-mail și consultați podcastul ei!