A deveni o pasăre timpurie vă poate spori performanța atletică și vă poate îmbunătăți starea de bine.

devii

  • Fiind o „bufniță de noapte” - cineva ale cărui ritmuri circadiene îi determină să rămână treaz și să doarmă - a fost legat de un risc crescut de boli cronice și de moarte timpurie.
  • Noile cercetări publicate în revista Sleep Medicines arată că bufnițele de noapte își pot reseta ceasul intern pentru a se comporta mai mult ca oamenii de dimineață.
  • Modele de somn și trezire anterioare au condus la îmbunătățirea bunăstării și a performanțelor mentale și fizice.

Este greu să fii o bufniță de noapte într-o lume a alunecii. Cu excepția cazului în care „jobul tău de zi” este DJ de club, este de așteptat să te ridici și să strălucească cu păsările cântătoare și să te apuci de treabă. Și acele plimbări și curse de caritate? Noroc să găsești unul care să se desfășoare după prânz. Când motorul intern nu se încălzește până la prânz, înseamnă că rareori te simți cel mai bine.

Acum, un nou studiu publicat în revista Sleep Medicine arată că este posibil ca bufnițele de noapte - acele persoane al căror ceas intern al corpului dictează mai târziu decât orele de somn și trezire obișnuite - să își schimbe ritmurile circadiene, astfel încât să poată funcționa mai bine într-o lume a păsărilor timpurii.

Aceasta este o veste bună, deoarece trăgându-te din pat împotriva dorințelor ceasului tău intern nu te pregătește doar să fii îndatorat de Starbucks, ci dăunează și sănătății tale. Cercetările arată că bufnițele de noapte au un risc mai mare de a suferi de boli de inimă și diabet de tip 2, precum și un risc cu 10 la sută mai mare de deces precoce. Bufnitele de noapte sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi tulburări ale dispoziției, cum ar fi depresia și stresul.

Și să recunoaștem, dacă ești obosit, ești și morocănos și nu te joci cu A la serviciu sau pe bicicletă.

„A avea un model de somn târziu vă pune în contradicție cu zilele societale standard, ceea ce poate duce la o serie de rezultate adverse - de la somnolența de zi la o bunăstare mentală mai slabă”, a declarat co-autorul studiului, Andrew Bagshaw, Ph.D. Centrul pentru sănătatea creierului uman al Universității din Birmingham într-un comunicat de presă.

Atingeți aici pentru a vota

Pentru studiu, cercetătorii au adunat un grup de 22 bufnițe de noapte sănătoase cu o oră medie de culcare de la 2:30 a.m. și ora de trezire de la 10:15 a.m. și le-a pus într-o intervenție de schimbare a ceasului, care a inclus expunerea la lumină țintită, orele de trezire și somn mai devreme, orele fixe de masă și limitarea consumului de cofeină.

Mai exact, pentru o perioadă de trei săptămâni, participanții la grup au fost rugați să:

  • Trezește-te cu 2 până la 3 ore înainte de ora de trezire obișnuită și maximizează lumina exterioară în timpul dimineții.
  • Mergeți la culcare cu 2 până la 3 ore înainte de culcare și limitați expunerea la lumină seara.
  • Mențineți orele de somn/trezire fixe atât în ​​zilele de lucru, cât și în zilele libere. Fără pui de somn după ora 16:00.
  • Ia micul dejun cât mai curând posibil după ce te-ai trezit, mănâncă la aceeași oră în fiecare zi și abține-te să mănânci după ora 19:00.
  • Evitați cofeina după ora 15:00.

Până la sfârșitul perioadei de studiu, grupul și-a schimbat cu succes ritmurile circadiene: nivelurile lor de melatonină care induc somnul și trezirea hormonilor cortizolului s-au mutat la începutul zilei, mișcându-și ceasul intern al corpului cu două ore, în timp ce încă obțineau somnul de noapte.

Participanții și-au îmbunătățit bunăstarea și performanța. Ei s-au simțit mai puțin stresați și deprimați, au obținut rezultate mai bune la testele cognitive și au demonstrat o rezistență mai bună la aderență în timpul orelor lor „suboptimale” de dimineață. De asemenea, și-au schimbat orele de performanță de vârf de la seară la după-amiază.

[Vrei să zbori pe dealuri? A urca! vă oferă antrenamente și strategii mentale pentru a vă cuceri cel mai apropiat vârf.]

„Stabilirea unor rutine simple ar putea ajuta„ bufnițele de noapte ”să își ajusteze ceasurile corpului și să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală în general”, a declarat cercetătorul Debra Skene, Ph.D., de la Universitatea din Surrey.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.