Această abordare a consumului de vacanță atinge mintea, corpul și sufletul.

Atât de mulți dintre noi ne luptăm cu mâncarea - fie că este vorba de o dietă obișnuită, de mâncare, de o alimentație insuficientă, de o alimentație excesivă sau de orice altceva între ele. Sezonul de sărbători (care este practic aproape acum!) Poate crea monștri alimentari din mulți dintre noi pentru că ... cui nu iubește să sărbătorească vremurile bune cu mâncare bună?

să-ți

Adevărul este, totuși, că mâncarea declanșează o mulțime de emoții. Ne atașăm de mâncare și de modul în care ne face să ne simțim. Dar dacă muncești din greu pentru a rupe ciclul și a renunța la atașamentul tău mental față de un aliment, acesta poate fi incredibil de eliberator (ca să nu mai vorbim de mai sănătos). Așadar, înainte de a ajunge ziua curcanului în acest an, permiteți-mi să vă arăt cum să adoptați o abordare diferită a mâncării în vacanță; Veți învăța să vă verificați bagajul emoțional la ușa frigiderului practicând ceva numit „mâncare intuitivă”.

Alimentația intuitivă este o abordare a alimentației care implică crearea unei relații sănătoase cu alimentele. Scopul mâncării intuitive este de a deveni un expert în sine: Ce îți dă energie? Ce te face să tragi? Ce vă doare stomacul? Ce te face să te simți mulțumit? Doar dvs. puteți răspunde la aceste întrebări, iar aceste răspunsuri vă vor ajuta să recunoașteți și să urmați indicii despre foamete și indicii de plenitudine.

Această practică vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de obsesia anumitor cantități de calorii, deoarece corpul dumneavoastră poate avea nevoie de cantități diferite de alimente în funcție de zi. De exemplu, când antrenamentul dvs. este mai intens într-o zi, este posibil să vă simțiți mai flămând - așa că mâncați! Sau dacă vă confruntați cu o schimbare hormonală temută și nu aveți prea mult poftă de mâncare, mergeți cu ea.

Iată câteva îndrumări suplimentare pentru a vă permite intuiția să vă fie ghidul de a mânca:

Renunțați la dietă

Pentru bine. Sunt serios. Spune: „Pa, dietă! Nu am nevoie de tine. " O dietă extremă tinde să ducă la eșec, la malnutriție și creează adesea o mentalitate alimentară negativă. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente reale și pe crearea unui stil de viață echilibrat și sănătos.

Alimentează-ți corpul cu substanțe nutritive

Respectați cinci culori pe zi pentru a vă ajuta să obțineți mineralele și vitaminele de care aveți nevoie. Concentrați-vă pe alimente întregi din natură, cum ar fi: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, proteine ​​animale slabe și lactate. Când îți alimentezi corpul cu ceea ce are nevoie, elimini poftele, dependențele de zahăr și îți înveți mintea să fie mulțumită.

Recunoaște și respectă sațietatea

Știu că aceasta nu este o știință a rachetelor, dar amintește-ți să mesteci încet și cu atenție. Procedând astfel, vă veți îmbunătăți digestia și îi veți oferi stomacului timp pentru a elibera un hormon numit leptină, care vă va permite creierului să știți că sunteți mulțumit. Ascultați semnalele corpului, astfel încât să puteți evita consumul excesiv.

Găsiți prize pozitive pentru a aborda emoțiile

Jucați un joc cu copiii dvs., mergeți la alergare sau antrenament, beți ceai de plante, întâlniți-vă sau sunați un prieten. Încercați să vă relaxați când simțiți că mâncarea obține cele mai bune dintre voi; roagă-te, fă o baie caldă, ține un jurnal.

Renunță la a fi perfect

Doar păstrându-l real aici: este nedrept și nelegiuit să te aștepți la perfecțiunea ta. Reafirmă-ți că vei aluneca pentru că ești om. Elaborați un plan, încercați tot posibilul să rămâneți cu el și lăsați-vă greșelile sau accidentele să dispară atunci când se întâmplă. Apropo de care ...

Ramai in continuare la plan

Dacă combinați corect macro-urile (prescurtare pentru „macro-nutrienți”) așa cum v-am arătat (50% carbohidrați, 25% proteine ​​și 25% grăsimi) și mâncați cinci culori pe zi și primiți multă apă, ai capacitatea de a avea încredere în intuiția ta! Este o practică de stil de viață pe care o poți lua oricând în vacanță cu tine, să o folosești în timpul sărbătorilor și să o folosești permanent. Mâncarea intuitivă se referă în cele din urmă la ceea ce aveți nevoie pentru a vă alimenta corpul, combinat cu ceea ce se simte cel mai bine pentru dvs. Tot ce trebuie să faceți pentru o persoană mai sănătoasă și mai fericită este să vă atingeți mintea, corpul și sufletul.