De: Kelsey Casselbury

proteinelor

06 decembrie 2018

Importanța unei alimentații adecvate în timpul copilăriei timpurii nu poate fi exagerată, dar asta nu înseamnă că mama și tata vor ști întotdeauna de ce este important ca tinerii să mănânce mâncarea care conține toți nutrienții potriviți - sau cum să-i ademenească să o mănânce. Proteinele sunt unul dintre acei nutrienți de care au nevoie copiii, dar liniile directoare pentru sugari și copii mici diferă de cele pentru adulți. Motivele pentru care proteinele sunt importante, totuși, sunt aceleași indiferent de vârstă.

Scopul proteinelor

Proteinele construiesc și repară toate țesuturile din corpul uman, inclusiv mușchii și organele. De asemenea, cuprinde enzimele care creează reacții chimice în corp și hemoglobina care transportă oxigenul în sânge. Fără proteine, corpul nu va reuși să crească corect, va pierde masa musculară și va avea probleme cu sistemul imunitar, inima și sistemul respirator. Acest lucru este deosebit de important în primii ani ai copilăriei și în stadiul copiilor mici, când cerințele de dezvoltare înseamnă că obținerea cantității corecte de proteine ​​este vitală.

Cu toate acestea, depășirea consumului de proteine ​​duce și la riscuri. Un studiu publicat în 2013 în Food and Nutrition Research a constatat că prea multe proteine ​​la începutul vieții - în special în primii doi ani - sunt asociate cu un risc crescut de a fi supraponderal mai târziu în viață.

Nevoile de proteine ​​pentru sugari

Consumul de zahăr prea mare vă poate afecta laptele matern?

Odată ce copilul dumneavoastră îndeplinește anumite criterii, el poate începe să mănânce forme solide de proteine. El trebuie să-și fi dublat greutatea la naștere la cel puțin 13 kilograme și trebuie să poată ține capul sus, să deschidă gura când i se oferă mâncare și să mănânce dintr-o lingură și să o înghită. Apoi, opțiunile de proteine ​​sănătoase includ:

  • omletă
  • bucăți de pui gătit de mărimea mazării
  • Curcan
  • pește sau carne roșie
  • fasole

Necesități de proteine ​​pentru copii mici

Copiii mici pot mânca toate proteinele pe care sugarii le pot mânca, dar sunt mai predispuse să arate preferințe. Încercați o varietate de alimente și băuturi proteice pentru a vă asigura că mănâncă suficient, cum ar fi:

  • unturi de nuci
  • lapte
  • brânză
  • iaurt grecesc
  • paste făcute cu fasole sau naut