sudarshan

Cu toții căutăm soluții pentru a conține stresul cotidian, indiferent dacă este fizic sau fiziologic. Vrei să te simți mai bine, să arăți mai bine și să trăiești mai bine? M-ați crede dacă v-aș spune că soluția la toate acestea este să respirați bine? Da, ai citit bine. Este la fel de simplu ca asta dacă o faci bine.

Tensiunea și anxietatea sunt produse secundare ale stilului nostru de viață modern, cu ritm rapid, atunci când ne bazăm în mod deschis pe lobii frontali. Cel mai bine este să explorați metode naturale de vindecare a diferitelor tradiții culturale care dau rezultate de lungă durată. Sudarshan Kriya este o astfel de metodă din știința antică yoghină a Indiei. Aici, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre asta. Derulați în jos pentru a afla mai multe.

Ce este Sudarshan Kriya?

„Su” înseamnă corect și „darshan” înseamnă viziune. „Kriya” în știința yoghină înseamnă purificarea corpului. În ansamblu, Sudarshan Kriya înseamnă „viziune adecvată prin acțiune purificatoare.” Sudarshan Kriya Yoga este o practică de respirație unică care implică modele de respirație ciclică care variază de la lent și calmant la rapid și stimulant. În acest Kriya, vă preluați controlul respirației, care vă afectează pozitiv sistemul imunitar, nervii și problemele psihologice.

Potrivit unui studiu publicat în 2009 al Școlii de Medicină Harvard, Sudarshan Kriya yoga poate aborda în mod eficient anxietatea și depresia. Metoda este ieftină și fără riscuri și are efecte favorabile asupra conexiunii minte-corp. Cu poluarea mediului înconjurător, obiceiuri alimentare proaste și un stil de viață sedentar care te împiedică, Sudarshan Kriya este o cale de ieșire pentru a duce o viață mai bună.

Citiți mai departe pentru a afla procesul său. Amintiți-vă, trebuie să fiți inițiat în Kriya numai de un profesor sau guru de yoga certificat.

Tehnica Sudarshan Kriya

Înainte de a începe kriya, așezați-vă în poziția Vajrasana.

1. Ujjayi (respirația victorioasă)

Ujjayi vă cere să respirați mai mult conștient. Vă puteți simți respirația atingându-vă gâtul. Ujjayi este un proces lent de respirație în care inspirați și expirați într-o manieră relaxată, menținând duratele inhalării și expirației egale. Această tehnică necesită să respirați aproximativ 2-4 respirații pe minut. Respirația lentă vă antrenează să obțineți controlul asupra respirației și vă permite să o prelungiți până la numărul exact. Ujjayi te calmează și te menține alert.

2. Bhastrika (respirația burdufului)

În Bhastrika, va trebui să inspiri și să expiri aerul rapid și cu forță. Ar trebui să puteți face 30 de respirații pe minut. Stilul de respirație este în primul rând scurt și rapid. Durata expirațiilor ar trebui să fie de două ori mai mare decât cea a inhalărilor. Bhastrika are efectul unic de a stimula corpul urmat de calm.

3. Despre Chant

Sunetul pur al „Omului”, baza întregii vieți, este cântat de 3 ori. Scandarea Omului te conectează la originea universului și la scopul vieții. Om aleargă în respirația ta care susține viața. Om, atunci când este spus cu voce tare, este împărțit în trei părți - A-U-M. După cântarea a doi Oms, ar trebui să fie liniște. Reprezintă o stare de fericire atunci când poți experimenta Supremul.

4. Kriya (Respirație purificatoare)

A treia și cea mai importantă formă este Kriya, care este o formă avansată de respirație. Vă cere să respirați în cicluri lente, medii și rapide. Respirațiile ar trebui să fie ciclice și ritmice. Asigurați-vă că durata inhalărilor dvs. este de două ori mai mare decât cea a expirațiilor. Acest pas final vă curăță viziunea și vă purifică ființa.

Întregul proces vă va dura aproximativ 45 de minute și îl puteți practica în orice moment al zilei. Evitați să o faceți imediat după masă.

Efecte secundare

Diferite organizații educaționale internaționale au studiat și au condus că Sudarshan Kriya nu are efecte secundare cunoscute. Ei și-au documentat modul de predare și eficacitatea. Sudarshan Kriya va face minuni pentru dvs. atunci când va fi învățat de la un profesor de yoga expert care vă va ghida prin ea. Nu este recomandat să încercați singur.

Precauții

Sudarshan Kriya trebuie făcut chiar sub îndrumarea unui profesor de yoga. În caz contrar, va fi ineficient și poate chiar dăunător. Asigurați-vă că sunteți eligibil din punct de vedere fizic și psihic pentru a face Sudarshan Kriya consultând medicul și instructorul dvs. de yoga. Cel mai bine este dacă femeile însărcinate, cele care sunt supuse abuzului de alcool și droguri și persoanele care suferă de boli mentale extreme evită acest Kriya.

Beneficiile Sudarshan Kriya

  • Sudarshan Kriya vă îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală.
  • Vă crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar.
  • Kriya vă instruiește să faceți față situațiilor provocatoare într-un mod mai bun.
  • Vă va curăța capul de aglomerații inutile și vă va îmbunătăți calitatea somnului.
  • Îmbunătățește funcția creierului și crește creativitatea.
  • Sudarshan Kriya reduce stresul și calmează anxietatea.
  • Funcționează de minune pentru tulburarea de stres post-traumatic și depresie.
  • Vă va relaxa complet și vă va ajuta să atingeți pacea interioară.
  • Kriya va ușura tensiunile din relațiile dvs. personale și va construi o legătură de bucurie, armonie și dragoste.
  • Te va face conștient de tine și de împrejurimile tale.
  • Vă va crește nivelul de încredere și vă va face mai răbdători.

Acum, că știm cum să ajungem la Sudarshan Kriya, ce aștepți? Să aruncăm o privire la câteva dintre întrebările frecvente referitoare la practică.

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

Care este diferența dintre yoga și Sudarshan Kriya?

Yoga este mult mai mult decât exercițiile fizice. Implică implicarea cu mintea și respirația. Sudarshan Kriya îți atinge energia interioară și te conectează la sursa vieții.

Care este soluția la furie?

Furia este în regulă numai dacă durează puțin. Altfel, dăunează ființei tale. Vestea bună este că o puteți remedia prin meditație.

Acum, că știți că un proces relativ simplu, cum ar fi Sudarshan Kriya, vă poate ajuta să atingeți bunăstarea mentală, fizică, emoțională și socială, nimic nu ar trebui să vă împiedice să vă înscrieți la o clasă și să o învățați de la un instructor de yoga certificat. Găsiți un loc și începeți!