Actualizare ianuarie 2019: Mercedes este mai tonifiat și 15 kg mai slab pentru un total de 130 de lire sterline.

pierdere

Cum v-ați menținut pierderea în greutate și ați continuat să slăbiți?
Făceam Keto și post intermitent, dar am găsit un antrenor uimitor care mă împinge în fiecare dimineață cu antrenamente provocatoare, dar distractive. Keto și postul au ieșit pentru că am nevoie de carbohidrați pentru energie. Nu am putut face antrenamente HIIT într-o stare de post.

Exercițiu: mă antrenez la 5:15 am cu 4 zile pe săptămână înainte de a lucra cu antrenorul meu. De asemenea, lucrez sâmbătă la 11 dimineața cu antrenorul meu. Duminica, uneori îmi fac treaba.

Obiceiuri alimentare: operez dintr-o perspectivă atentă când vine vorba de mâncare și, sincer, se schimbă întotdeauna. Mănânc legume, fructe, fructe de mare și păsări de curte. Mănânc carne de vită ocazional. Încă mănânc carbohidrați mici până la moderate, dar provin în principal din alimente întregi. Pulberea și batoanele mele proteice sunt de obicei pe bază de plante, dar alternez între plante și zer. Încearcă să mănânci doar 1200 de calorii pe zi.

În acest moment, ați oferi orice sfat nou sau diferit persoanelor care doresc să slăbească?
Aș spune altor oameni să acorde prioritate sănătății și simțirii bune. Va urma scăderea în greutate. Urcarea la scară și căutarea rezultatelor te vor înnebuni. Amintiți-vă, acesta este un proces. Sincer, cu cât greutatea se desprinde mai lent, cu atât va reveni mai puțin probabil. Pentru mine, această călătorie a fost în curs de desfășurare de aproape șase ani și nu există o singură modalitate de a face acest lucru. Găsește-ți potrivirea și aplică-o în viața ta! Nu vă speriați să vă provocați sau să căutați ajutor de la alții! @ mercedes.35

Transformarea zilei: Mercedes a pierdut 115 lire sterline. Văzând femeile din familia ei murind tinere, a făcut-o să se concentreze asupra propriilor alegeri de stil de viață. De-a lungul anilor, acest soror Delta Sigma Theta și-a dat seama ce funcționează pentru ea când vine vorba de nutriție și exerciții fizice. S-a îndrăgostit de antrenamentele cu greutăți și a mers recent la Keto. Verifică povestea ei.

Care a fost motivația ta? Ce te-a inspirat când ai vrut să renunți?
Motivația mea a venit de la a fi inconfortabil în propriul meu corp. Pe măsură ce îmbătrâneam și deveneam mai educat, nu mai puteam mânca așa cum mâncam toată viața. Motivația a crescut pentru că femeile din familia mea mureau tinere. Vorbesc la începutul anilor 30, 40 și la sfârșitul anilor 50. Cred că o alimentație deficitară a jucat un rol în majoritatea acestor decese și asta mă inspiră cu siguranță când vreau să renunț.

Cum ți-ai schimbat obiceiurile alimentare?
Am început în 2013, fără să știu cu adevărat ce fac. Am început prin a tăia caloriile lichide și a limita alimentele prăjite. Am mâncat o mulțime de piept de pui și tilapia cu legume. Am mâncat și multe fructe.

Am încercat o dată sau de două ori Herbalife, dar nu am rămas cu ea. În schimb, am trecut la shake-uri de pierdere în greutate Equate de la Walmart pentru prânz sau gustare. Am mâncat, de asemenea, o mulțime de pachete de ton zilnic ca gustare sau prânz. Încă mâncam paste, orez brun, fasole etc.

Am pierdut aproximativ 80 de lire sterline în perioada 2013-2016. Apoi, m-am platit și am devenit frustrat. În ciuda acestui fapt, am reușit să mențin pierderea în greutate de 80 de kilograme. În 2017, am renunțat la carnea de porc și am devenit mai atent la mâncarea mea. Am început să mănânc mult somon cu legume cu frunze verzi și cartofi dulci. Acum mănânc carne de vită ocazional. La începutul anului 2018, am trecut la o dietă Keto/Low carb.

Cum arăta rutina ta de antrenament? Cât de des te-ai antrenat?
La început, făceam hella cardio și o greutate minimă de 3-4 ori pe săptămână. Acum, prioritizez ridicarea în greutate față de cardio și îmi place. Începând din iunie 2018, am primit un antrenor cu care fac antrenamente de grup de 4-5 ori pe săptămână.

Care a fost greutatea ta inițială? Care este greutatea ta curenta?
Greutatea mea inițială a fost de 305 de lire sterline și greutatea mea actuală este de 190 de lire sterline. Înălțimea mea este de 5’7 ″. (totul natural, fără intervenție chirurgicală)

Care este cea mai mare lecție pe care ai învățat-o?
Am învățat să mănânc să trăiesc și să nu trăiesc pentru a mânca.

Ce sfaturi aveți pentru persoanele care doresc să slăbească?
Începeți mic și luați-o o dată la rând. Urmați BWLW și alte pagini de inspirație pe IG pentru idei alimentare, sfaturi, regimuri de antrenament etc.