succesului

Exercițiu
Pierderea intenționată a greutății apare atunci când consumul de energie (calorii) (producția) este mai mare decât aportul de energie (calorii). Scopul porțiunii dietetice a programului este de a reduce aportul de calorii, în timp ce această porțiune de exerciții este concepută pentru a crește pierderea de calorii. Așa cum menținerea unei alimentații adecvate este esențială atunci când există un consum limitat de alimente, este la fel de necesar să se dezvolte un model de fitness fizic. Beneficiile îmbunătățite pentru sănătate ale exercițiilor fizice moderate sunt bine documentate în literatura științifică.

Sa demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și pulmonară, precum și îmbunătățesc tonusul muscular și flexibilitatea articulațiilor. Exercițiile fizice tind, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea mintală prin reducerea depresiei și a altor tulburări de dispoziție legate de stres. Multe femei descriu o energie crescută și un sentiment de bunăstare în general îmbunătățit. Exercițiile cu greutate îmbunătățesc, de asemenea, densitatea osoasă și ajută la prevenirea osteoporozei. Exercițiul este un efort foarte individual și necesită auto-motivație. Dacă puteți găsi 20 de minute pe zi, acest lucru vă va ajuta. Este inclusă o listă de activități de exerciții. Pentru a scădea grăsimea corporală, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât puterea de energie. Se estimează că o kilogramă de grăsime corporală oferă 3.500 de calorii. Prin urmare, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să scădeți aportul de energie cu această cantitate sau să creșteți puterea de energie cu această cantitate. Pentru majoritatea oamenilor, o pierdere de 5-15% din greutatea corporală, dintre care cea mai mare parte este grăsime, va reduce semnificativ riscul pentru multe boli.

Abordări pentru gestionarea pierderii în greutate
Deși aritmetica este simplă (calorii în raport cu calorii în afara), realizarea unei reduceri a greutății corporale nu este atât de ușoară. Există mecanisme de reglare în corpul dvs. concepute pentru a menține greutatea stabilă. Există motive de mediu și emoționale pentru a crește aportul de alimente și pentru a reduce înclinația spre exerciții. Cu toate acestea, reducerea aportului de calorii, creșterea activității și schimbările de comportament pot promova pierderea în greutate și gestionarea greutății pe termen lung.

Scăderea consumului de energie
Pentru pierderea în greutate sigură și eficientă, dieta trebuie să aibă un conținut scăzut de energie, dar să asigure necesarul de nutrienți al organismului. Cu aporturi de energie mai mici de 1.200 de calorii pe zi, este dificil să îndeplinești cerințele pentru micronutrienți, astfel încât sunt recomandate suplimente multivitaminice și minerale. Supravegherea medicală este recomandată dacă aportul este de 800 de calorii pe zi sau mai puțin.

Creșterea activității fizice
Activitatea fizică este o componentă importantă a oricărui program de management al greutății bine conceput. Exercitiile fizice favorizeaza pierderea grasimilor si mentinerea in greutate. Crește cheltuielile de energie, deci dacă aportul rămâne același, energia stocată ca grăsime este utilizată pentru combustibil. De asemenea, exercițiile fizice favorizează dezvoltarea musculară și creșterea masei musculare ajută la menținerea unui IMC mai mare, care accelerează pierderea în greutate. Pierderea în greutate este, de asemenea, mai bine întreținută atunci când activitatea fizică este inclusă în programul de gestionare a greutății. În plus, activitatea fizică îmbunătățește starea generală de fitness și ameliorează plictiseala și stresul.