sănătos

Ursul Crawl este un exercițiu de întărire, stabilizare și cardio care implică aproape toate grupurile musculare, inclusiv cele din corpul inferior, corpul superior și nucleul. Acest exercițiu dinamic declanșează toate aceste trei grupe musculare care, la rândul lor, îți aprind ritmul cardiac și arde calorii. Pe lângă declanșarea metabolismului, această mișcare este una dintre cele mai eficiente mișcări ale corpului superior. Mușchii din piept, brațe, umeri, spate și abdomen vor arde după ce terminați, deoarece genunchii nu pot atinge solul, astfel încât presiunea este constantă pe partea superioară a corpului. Gata să încerc?

Utilizați linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:

  • Cum să faci Bear Crawl
  • Beneficiile ursului Crawl
  • Ce mușchi funcționează Bear Crawl?
  • Câte calorii arde ursul cu crawlere?
  • Incorporarea Ursului Crawl în antrenamentele dvs.
  • Alte exerciții similare cu Bear Crawl

Cum să faci Bear Crawl

  1. Ghemuiți-vă cu mâinile în fața dvs. lățimea umerilor și picioarele în spatele dvs. cu șoldurile în aer și ochii în față.
  2. Măriți-vă înainte începând cu mâna dreaptă și piciorul stâng urmând cu mâna stângă și piciorul drept. Faceți patru pași sau mai mulți în funcție de spațiu, apoi întoarceți-vă și purtați-vă înapoi.

Beneficiile ursului Crawl

Mișcările se vor simți probabil la început ciudate, deoarece nu sunt familiare, dar rămâneți cu ea, deoarece acest exercițiu obține rezultate! Există multe motive pentru care ar trebui să încorporezi Bear Crawl în antrenamentele tale. Iată doar câteva:

Sculptați-vă brațele și umerii

Nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a vă modela partea superioară a corpului și a vă întări. Greutatea corporală va face trucul. Această mișcare vă pune majoritatea greutății în partea superioară a corpului, astfel încât să o observați imediat în brațe, umeri și partea superioară a spatelui. Este o modalitate excelentă de a vă tonifica brațele fără a utiliza echipamente.

Lucrați corpul inferior și nucleul

În timp ce greutatea corpului intră în brațe și umeri, picioarele și fundul vă împing de-a lungul pentru a vă pune în mișcare, așa că veți simți cu siguranță în picioare. Pentru ca picioarele și brațele să se coordoneze corect, aveți nevoie, de asemenea, de un miez puternic și puternic care să vă țină sus în timp ce mutați Ursul Crawl pe podea. Învățarea modului de a face Bear Crawl este o modalitate excelentă de a angaja oblicurile interne și abdominusul transvers - mușchii din nucleul care vă ajută să vă mențineți burtica strânsă și pelvisul și coloana dreaptă pentru o postură adecvată. Acest lucru se datorează faptului că Bear Crawl necesită control și stabilizare în timp ce se deplasează!

Fă-ți inima să bombeze

Mutarea greutății întregului corp pe podea este o muncă grea! Ursul Crawl va face ca inima să vă pompeze și corpul să ardă calorii. Oricât de mult această mișcare îți va întări mușchii, este și un exercițiu cardio excelent.

Ce mușchi funcționează Bear Crawl?

Bear Crawl este un exercițiu minunat pe corp care lucrează mai mulți mușchi, inclusiv brațele, umerii, pieptul, spatele, nucleul și picioarele. Bear Crawl vă face să vă mișcați greutatea corporală în patru, astfel încât, deși are un impact redus, este de intensitate ridicată și vă crește ritmul cardiac în timp ce vă tonifiază mușchii.

Câte calorii arde un urs?

Oamenii întreabă adesea câte calorii arde în antrenamente. Bear Crawl, împreună cu alte exerciții, vor arde în general aproximativ 100 de calorii la fiecare 10 minute în care lucrați. Menține intensitatea și asigură-te că respiri prin gură. Aceasta nu va fi o problemă cu Bear Crawl!

Bear Crawl este un exercițiu excelent de adăugat ca încălzire, răcire sau ca parte a antrenamentului de circuit. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a adăuga acest exercițiu într-o rutină robustă de antrenament, consultați antrenamentul nostru complet pentru funcționalitate!

Incorporarea Ursului Crawl în antrenamentele dvs.

Bear Crawl este un exercițiu uimitor pe tot corpul! De asemenea, ați putea încorpora Bear Crawl în alte antrenamente pentru a le amesteca. Iată câteva idei pentru ca acest lucru să se întâmple.

Utilizați Bear Crawl într-un antrenament cardio numai pentru greutate corporală

Nu trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta pentru a-ți face cardio-ul. Nici nu trebuie să fii într-o sală de sport sau afară. Folosind mișcările de bază ale greutății corporale, puteți obține un antrenament cardio complet, simplu, ușor de obținut oriunde și super eficient. Incearca asta:

Provocare cardio de doar 10 minute cu greutatea corporală

Începeți cu 1 minut de jogging în loc pentru a vă încălzi. Apoi, efectuați fiecare dintre următoarele acțiuni timp de 45 de secunde, cu 15 secunde de repaus între:

Utilizați Bear Crawl în circuitul dvs. de antrenament

Circuitele sunt o modalitate amuzantă de a vă antrena și de a vă face puterea și cardio-ul în același timp. Ideea din spatele circuitelor este să treci de la o mișcare sau o „stație” la următoarea. Verificați acest lucru:

Antrenament de formare a circuitului de sablare a grăsimilor

Deplasați-vă direct de la un exercițiu la altul, cu o mică sau nicio pauză între ele. Odihnește-te 1 minut la final, apoi repetă secvența.

  • Lunguri de 30 de secunde
  • 30 de secunde înălțime la genunchi
  • 30 de secunde împingeri
  • 30 de secunde burpees
  • Încă 30 de secunde genuflexiuni
  • 30 de secunde urs crawl
  • 30 de secunde modificat armată crawl scândură
  • 30 de secunde de mers pe crab

Odihnește-te 1 minut. Repeta. Întinde.

Utilizați Bear Crawl în antrenamentul tău pentru forța superioară a corpului

Obțineți o pereche de gantere și verificați acest antrenament superior:

Sculptați-vă antrenamentul pentru partea superioară a corpului

  • 10 Împingeți Hopa
  • 10 bucle de biceps
  • 10 Apăsați pe cap
  • 20 de secunde Ursul Crawl
  • 10 rânduri cu braț dublu cu mâner invers
  • 20 de secunde Crab Walk
  • 10 extensii Tricep Overhead
  • 10 Ridicări laterale

Iată încă 3 antrenamente cu Bear Crawl pe care le puteți încerca:


Alte exerciții similare cu Bear Crawl

Dacă îți place ideea de a-ți tonifica toți mușchii și de a-ți crește ritmul cardiac în același timp, folosind doar greutatea corporală, iată câteva alte mișcări pe care ai putea să le încerci: