• Acasă comunitară
  • Despre comunitatea OAC
    • Despre comunitatea OAC
    • Credințe și cereri
    • Implicarea
    • Alăturați-vă comunității
    • Abonament Premium Access
    • Donează
    • întrebări frecvente

  • Explorează educația noastră
    • Resurse educaționale
    • Resurse publice
    • Găsiți un furnizor calificat
    • Resurse de acces premium
    • Colț de sănătate și wellness
    • Resurse de advocacy
  • Găsiți asistență și conectare
    • Perspective comunitare
    • Împărtășește-ți povestea
    • Forum de discuții pentru membri
    • Găsiți un grup de asistență
  • Centrul de acțiune OAC
    • Aflați despre acțiuni
    • Centrul de acțiune pentru advocacy
  • Programe și evenimente
    • Campanii OAC
    • Evenimente OAC
    • Programe OAC
  • Donează
    • Cum vă ajută asistența
    • Fa o donatie
    • Modalități de a da
    • Consiliul președintelui
    • Programul de burse OAC
  • Știri comunitare
  • Resurse profesionale din domeniul sănătății
    • Resurse pentru HCP
    • Cum se comandă resurse
  • Acces Premium Abonament INTRARE

foamea
Luăm indicii din semnalele noastre de foame și plinătate (pe care creierul și stomacul nostru le lucrează împreună pentru a le trimite) pentru a decide când să mâncăm și cât de mult.

  • Ați gustat deliciile preferate din obișnuință, chiar dacă nu ți-a fost foame?
  • A devorat ceea ce era pe farfurie, chiar și după ce te-ai umplut pe jumătate?
  • Mâncat fără minte în timp ce plictisit, distras sau stresat?

Răspunsul este probabil da. Acest lucru se datorează faptului că obiceiurile noastre alimentare au mai mult decât doar biologia noastră. Uneori creierul, care este responsabil pentru transmiterea acelor semnale de foame și plinătate, îți va oferi mesaje mixte. Ce se întâmplă cu adevărat și de ce?

Nu întotdeauna ușor de gestionat

Unitatea dvs. de a mânca vine din comunicarea înainte și înapoi între creier, tractul gastrointestinal și alte organe (cum ar fi celulele adipoase). Atât semnalele de foame, cât și cele de plinătate sunt localizate în zone ale creierului tău. Acestea sunt alimentate de hormoni și proteine ​​care ajută celulele creierului să comunice cu restul corpului nostru.

De-a lungul timpului, corpul tău determină cantitatea de energie pe care o ai. Dar, pe termen scurt, creierul și stomacul comunică pentru a determina foamea și plinătatea, precum și disponibilitatea alimentelor.

Din păcate, aceste sisteme nu funcționează întotdeauna așa cum sunt destinate. De aceea, mulți oameni mănâncă în exces și se îngrașă, în ciuda semnalelor de plenitudine pe care corpul lor încearcă să le comunice. Alți factori care influențează echilibrul energetic și greutatea includ:

  • Mediu inconjurator
  • Genetica
  • Obicei
  • Boli
  • Bacterii bune
  • Medicamente
  • Mănâncă pentru recompensă sau plăcere

Autosabotaj? Se pare!

Pentru a face lucrurile mai complicate, totul se schimbă atunci când este implicată pierderea în greutate. Când o persoană încearcă să slăbească, creierul primește în mod constant semnale despre pierderea stocurilor de energie (grăsime corporală). Ca răspuns, face singurul lucru pe care îl știe - îți mărește pofta de foame.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni simt nevoia să mănânce mai mult și ajung să câștige în greutate înapoi. Uneori se poate simți că pierde în greutate și este imposibil să o ții departe.

Gestionarea foametei și a plenitudinii

Dacă este posibil ca corpul dvs. să transmită semnale mixte despre foamete și plinătate, cum le dominați și vă gestionați greutatea? Unele opțiuni de tratament există pentru a vă ajuta pe termen scurt, cum ar fi medicamentele pentru scăderea în greutate care reduc apetitul. Cu toate acestea, acestea se dovedesc dificile în timp. Schimbările stilului de viață și atenția sunt esențiale pentru gestionarea acestor semnale pe termen lung.

  • Reglați-vă mediul înconjurător pentru a limita alimentele bogate în grăsimi și bogate în zahăr, care sunt ușor disponibile. Când greva foamei, este mai puțin probabil să le atingi.
  • Recunoașteți ce alimente doriți des și de ce le doriți. Există un model?
  • Lucrați la controlul dimensiunilor porțiilor și la echilibrarea meselor.
  • Mănâncă lent pentru a-ți savura mâncarea și dă-i corpului tău timp să recunoască plinătatea.
  • Mănâncă într-un spațiu liniștit și atent pentru a evita distragerea atenției.
  • Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți dificultăți în controlul foametei/plinătății.

Pentru mai multe informații despre semnale de foame și plinătate, în legătură cu gestionarea greutății, consultați aceste resurse de la Coaliția de Acțiune în Obezitate (OAC):