A omite mesele sau a nu mânca la timp duce la supraalimentarea mesei următoare. Nu vă aprovizionați casa cu alimente îngăduitoare care vă vor ispiti. Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi.

Majoritatea persoanelor care fac dietă sunt amânate pur și simplu prin gândul de a înfometa. Foamea este cel mai dificil gând cu care trebuie să te confrunți atunci când cineva începe o dietă. Majoritatea cărților spun că, dacă mănânci așa cum îți vor da, nu ți-ar fi foame. Ce gând minunat, dar cel mai adesea nu este adevărat. Niciunui dieter nu i se poate promite că nu va fi niciodată flămând.

controlați

Înțelepciunea ayurvedică

Potrivit Ayurveda, diferite tipuri de corpuri au rate de metabolism diferite.

constituție înseamnă că o persoană are pofta de mâncare scăzută și o rată lentă de digestie. Cei cu

constituția au pofte de mâncare foarte mari și capacitate digestivă puternică. Cei cu un

constituție au capacitate digestivă neregulată și imprevizibilă. Cei care îi au pe toți

în echilibru au putere digestivă medie.

O regulă fundamentală este să mănânci alimente ușor de digerat. Făcând acest lucru, sistemul nu este supraîncărcat, iar alimentele nedigerate nu rămân în organism. Potrivit Ayurveda, până la vârsta de 40 de ani, sistemul digestiv este puternic și capabil să digere grâul. După 40 de ani, începe să devină lent. Prin urmare, cel mai bine este să reduceți aportul de grâu, mâncarea prăjită și carnea roșie grea, cum ar fi carnea de porc și carnea de vită, după vârsta de 40 de ani. După 55 de ani, este practic imposibil să digerați grâul decât dacă vă exersați intens.

Cum să controlezi foamea

O masă bogată în fibre îl ajută pe dietă să nu mai mănânce mai devreme decât ar face-o în mod normal. Procesul de mestecat și înghițire trimite primele semnale de sațietate către creier. Deoarece aceeași cantitate de alimente durează mai mult pentru a fi consumată, stomacul se simte plin mai repede. Fibrele ajută, de asemenea, la normalizarea nivelului de insulină, întârzând într-o mare măsură absorbția carbohidraților.

Cei supraponderali tind să producă mai multă insulină, deoarece mănâncă zaharuri rafinate precum produse de patiserie, pizza, pâine albă, orez alb etc. Aceste alimente declanșează producția de insulină, ceea ce duce la creșterea în greutate. Evitați astfel de zaharuri simple. Bea un pahar de suc de lime cu 20 de minute înainte de masă.

Cafeaua neagră sau ceaiul stimulează, de asemenea, eliberarea hormonului CCK, care trimite semnale de sațietate către creier.

Aminoacidul triptofan găsit în arahide, banane, carne de vită, carne de oaie, migdale, gălbenuș de ou, lapte și brânză este responsabil pentru suprimarea poftei de mâncare. Stimulează producția de serotonină, care la rândul său determină creierul să elibereze mesaje „nu mai mânca”.

Evitați alimentația excesivă
Foamea este nevoia organismului de hrană. Apetitul este declanșat de minte. De exemplu, mirosul unei prăjituri coapte îți deschide pofta de mâncare, chiar dacă nu ți-e foame.

Stabiliți un model alimentar regulat. A omite mesele sau a nu mânca la timp duce la supraalimentarea mesei următoare.

Nu vă aprovizionați casa cu alimente îngăduitoare care vă vor ispiti.

Schimbați modul în care faceți față stresului. Dacă stresul te face să mănânci în exces, încearcă să mergi la o plimbare rapidă, să vorbești cu un prieten de susținere sau să mergi la un masaj care te va ajuta să te distrezi.

Bing-ul a devenit o distracție majoră în rândul majorității oamenilor. Aceasta este una dintre cauzele majore ale îmbătrânirii premature. Ceea ce este cel mai important pentru dietă este să credem cu tărie că plăcerea de a fi tăiat și sănătos este mult mai mare decât plăcerea de a mânca în mod neînțelept. Odată ce crezi cu adevărat acest lucru, jumătate din bătălia umflăturii a fost câștigată.