Afecțiunile tiroidiene, cum ar fi boala Grave (hipertiroidia) și tiroidita Hashimoto (hipotiroida) sunt agravate de stresul cronic, astfel încât învățarea modalităților de diminuare a stresului este cheia pentru o sănătate mai bună.

Simțirea stresului are dezavantajul suplimentar de a vă stresa tiroida, glanda endocrină responsabilă de metabolismul corpului și de reglarea funcțiilor vitale ale corpului. Pentru persoanele care suferă de o tulburare autoimună a tiroidei sau pot prezenta riscuri din cauza istoricului familial, înțelegerea interacțiunii dintre stres și hormonii tiroidieni poate fi un pas important în protejarea sănătății dumneavoastră.

aveți

Cu toate acestea, nu toate afecțiunile tiroidiene sunt afectate în mod egal; afecțiunile tiroidiene cele mai afectate de stres sunt tulburările autoimune ale tiroidei - boala Grave și tiroidita Hashimoto. 1,2 Tiroidita Hashimoto este o afecțiune hipotiroidiană cauzată de o glandă tiroidă hiperactivă, în timp ce boala Grave se remarcă pentru hipertiroidism (când glanda tiroidă este hiperactivă). Respirați ușor, doar stresul nu va provoca o tulburare tiroidiană, dar poate contribui la agravarea simptomelor.

Corpul dumneavoastră are un sistem foarte eficient pentru a face față stresului, numit axa hipotalamus-hipofiză-suprarenală (HPA). În esență, un mesaj de „pericol” este trimis hipotalamusului dvs., care declanșează o cascadă de răspunsuri la neurohormoni, inclusiv eliberarea de glucocorticoizi, cum ar fi cortizolul, care crește estrogenul circulant.

Axa HPA este benefică dacă vă confruntați cu o urgență care vă cere să fugiți pentru a vă salva viața. Cu toate acestea, atunci când același răspuns la stres devine o afecțiune cronică, răspunsul HPA poate fi suprasolicitat, crescând nivelurile circulante de glucocorticoizi, chiar și atunci când este posibil să fiți blocați în pat uitându-vă la filme cu un catel. Există dovezi care susțin îngrijorările că activarea prelungită a axei HPA duce la stres cronic și menține niveluri ridicate de glucocorticoizi circulanți, ceea ce promovează un răspuns inflamator și crește riscul de tulburări autoimune ale tiroidei. 1

După cum a confirmat o revizuire cuprinzătoare, 2 „numeroase studii au indicat o legătură între stres și autoimunitate și că stresul poate declanșa sau agrava o boală autoimună”.

Stresul agravează bolile autoimune ale tiroidei

Cercetătorii nu numai că au găsit o legătură între evenimentele stresante ale vieții și debutul bolii Graves, dar au arătat, de asemenea, o corelație între stresul auto-raportat și progresia bolii, sugerând că „gestionarea stresului este eficientă în îmbunătățirea prognosticului hipertiroidismului lui Graves”. 3

Deși există mai puține cercetări privind legătura dintre stres și tiroidita lui Hashimoto, relația dintre axa HPA și axa hipotalamus-hipofiză-tiroidă (HPT) poate oferi mai multe informații despre această relație. 1.2

Stresul poate suprima simultan eliberarea hormonului stimulator al tiroidei din glanda pituitară și poate reduce conversia la forma mai activă a hormonului tiroidian, triiodotironina (T3). În timp ce cortizolul poate limita producția de T3, adrenalina poate spori răspunsurile selectate la T3, sugerând că stresul cronic, dar nu acut, poate perturba funcția tiroidiană.

Hipotiroidismul, în sine, poate avea un efect negativ asupra reglării stresului, datorită relației bidirecționale dintre axa HPA și axa HPT, făcând managementul stresului deosebit de important pentru persoanele cu tiroidă subactivă, inclusiv hipotiroidismul subclinic, deoarece întreruperea acestui sistem fragil poate cresc simptomele.

Cum să faci față când viața este plină de stresori

Pentru majoritatea dintre noi, evenimentele stresante apar zilnic, astfel încât învățarea cum să vă gestionați stresul atunci când aveți o tulburare tiroidiană autoimună este foarte importantă pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Ce să fac? Deși nu există o soluție simplă sau definitivă pentru eliminarea sau evitarea stresului, există câteva recomandări terapeutice foarte eficiente care să vă ghideze.

Prima problemă: stresul cronic și un răspuns inflamator crescut. În special, citokinele sunt proteine ​​(peptide) care au multe funcții care se suprapun, inclusiv ca vehicul principal de comunicații care trimite semnale către celulele imune. Promovarea unui răspuns antiinflamator, mai degrabă decât provocarea unei creșteri a răspunsului proinflamator, este o cheie pentru gestionarea bolii tiroidiene autoimune.

Există câteva strategii pe care le puteți implementa pentru a limita și reduce această inflamație problematică. În timp ce stresul cronic poate stimula răspunsul inflamator, stresul acut poate avea exact efectul opus, contracarând în esență stresul cronic, reducând astfel inflamația.

Răspuns: Exercițiul sub formă de antrenament de rezistență este una dintre cele mai bune modalități de a vă pune corpul într-o stare de stres acut, controlat. O revizuire a cercetărilor privind efectele antiinflamatorii ale exercițiilor fizice a constatat că antrenamentul de rezistență poate juca un rol major în reducerea nivelurilor circulante de citokine și, prin urmare, a inflamației. 4

De exemplu, într-un studiu, 5 cercetători au descoperit că femeile care au urmat un program de antrenament de rezistență moderat ridicat timp de 24 de săptămâni au avut niveluri mai scăzute de cortizol circulant. Participanții au fost instruiți să ridice greutăți de patru ori pe săptămână, progresând către exerciții mai dificile și alternând între rezistență (repetări mari pentru 2-3 seturi) și forță (1-6 repetări repetate pentru 4 seturi). În mod similar, s-au raportat scăderea nivelului de cortizol circulant după doar 8 săptămâni de antrenament de rezistență care a cuprins un antrenament pe tot corpul. 6

Răspuns: Dieta este un alt instrument puternic de detensionare. Cu toate acestea, există multe diete bine promovate, care pretind că detoxifică, elimină stresul și luptă împotriva inflamației și, deși majoritatea nu sunt altceva decât supra-promisiuni, unele, cum ar fi dieta mediteraneană, vin cu o știință solidă în spatele lor. 7.8 Dieta mediteraneană poate fi eficientă în reducerea inflamației datorită concentrării sale asupra alimentelor de origine vegetală, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele, nucile și cerealele integrale, toate acestea fiind puteri de antioxidanți. 7

Scopul a nouă porții de fructe și legume este o strategie înțeleaptă pentru oricine dorește să reducă riscurile pentru multe boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, pe lângă afecțiunile tiroidiene autoimune. 7 Câțiva alți factori - utilizarea generoasă a uleiului de măsline virgin, 9 un pahar de vin roșu și exercițiile fizice regulate sporesc, de asemenea, valoarea acestei abordări a stilului de viață. Într-un raport publicat în Current Pharmaceutical Design, cercetătorii au sugerat că un compus din uleiul de măsline extravirgin are proprietăți antiinflamatorii similare cu ibuprofenul. 10

Problema a doua: Stresul pare să producă o perturbare a relației bidirecționale dintre axa HPA și axa HPT. Stresul cronic poate duce la un cerc vicios între răspunsul tiroidian și răspunsul la stres. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a întrerupe răspunsul la stres/inflamator și a întrerupe ciclul, inclusiv exerciții fizice, 4-6, dar și somn suficient, sănătos, 11 și care încorporează relaxare conștientă (de exemplu, meditație, yoga și respirație) exerciții) în rutina zilnică. 12

Acum știți mai multe despre efectele benefice pe care exercițiile fizice le pot avea asupra bunăstării emoționale - promovând starea de spirit îmbunătățită și reducând anxietatea și depresia

Vestea bună este că majoritatea oricărei mișcări o va face. Așadar, mergeți, faceți pilates, dansați, practicați yoga, urmați un curs de exerciții la Y-ul dvs. local, mergeți la o drumeție sau urmăriți spectacolul preferat în timp ce exersați cu bicicleta; orice te-ar mișca. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, un imperativ pentru o sănătate mai bună.

În acele vremuri, când pur și simplu nu reușiți să faceți o pauză pentru a merge la plimbare pentru a ajunge la sala de sport. Luați în considerare uleiurile esențiale ca un instrument puternic de relaxare. Lavanda poate acționa ca un reductor de stres; 13 așa că adăugați câteva picături în fața de pernă sau porr câteva într-o baie caldă.

Suflare. În timp ce respirăm cu toții fără să ne gândim, majoritatea dintre noi nu respiră corect - asta este adânc din diafragmă. Respirația completă este un alt instrument puternic pentru a reduce stresul de zi cu zi. De fapt, există multe tehnici de respirație care vă pot ajuta să combateți stresul. Poate doriți să începeți cu această tehnică simplă, diafragmatică de respirație nazală, recomandată de cercetătorii de la Harvard Medical School.

Respirația prin nas (mai degrabă decât prin gură) reduce stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic (odihnă și digestie), mai degrabă decât sistemul nervos simpatic (luptă sau fugă) care este declanșat de stres. Deci, mai degrabă decât să fugi constant de acel urs imaginar, inspiră încet și profund și expiră încet, până când te simți relaxat.

Unul dintre numeroasele beneficii ale yoga este memento-ul constant care vi se oferă pentru a vă concentra asupra respirației. Cei mai mulți dintre noi tind să respire din piept, respirații superficiale, mai degrabă decât să respire complet din diafragmă - ceea ce îți oferă o senzație profundă, calmantă (unii ar putea spune curățare). Actul de a respira încet și profund vă poate rupe starea cronică de suferință.

Efectuați ajustări ale stilului de viață pentru a vă aduce echilibrul suprarenalelor

Stresul suprarenalian este aproape întotdeauna cauzat de altceva care a dispărut în corpul dumneavoastră. 14 Cauzele frecvente includ anemie (fier scăzut), oscilații ale zahărului din sânge (glucoză slab controlată), inflamație intestinală, intoleranțe alimentare, deficit esențial de acizi grași (ușor de evitat cu suficiente acizi grași omega-3 din dietă), expunere la toxine din mediu și suferință psihologică.

A avea o afecțiune tiroidiană poate face viața de zi cu zi mai dificilă. Când tiroida este dezechilibrată, un răspuns sănătos la stres poate fi mai dificil de realizat, dar nu vă faceți griji, aveți acest lucru.

Iată o foaie de trișare a strategiilor care vă vor ajuta să vă stresați:

  • Alegeți un plan de alimentație care este în mare parte pe bază de plante și care oferă o mulțime de acizi grași omega-3 care se găsesc în in, somon și hering sălbatici din Pacific, presat la rece, ulei de măsline extravirgin și nuci. Acest lucru va merge mult pentru a vă asigura că promovați niveluri bune de zahăr din sânge și că vă mențineți o greutate corporală sănătoasă.
  • Creați o rutină de exerciții la care așteptați cu nerăbdare și care se potrivește cu rutina dvs. zilnică. Chiar dacă este plimbarea câinelui, împingerea unui cărucior în jurul parcului local sau întâlnirea cu un prieten la mall; orice mișcare este bună și se face și mai bună atunci când se face cu alții.
  • Oferă-ți un spritz de lavandă.
  • Respirați profund și meditați dacă sunteți atât de înclinați.

Acești factori esențiali ai stilului de viață vă vor ajuta mult să vă gestionați stresul, să rupeți ciclul de suferință și să găsiți o liniște în a vă putea controla reacțiile antiinflamatorii, astfel încât să promovați o tiroidă sănătoasă.