În lumea nutriției și fitnessului, există o mulțime de fapte care se confundă cu miturile. Și chiar mai multe mituri care se confundă cu fapte.

În calitate de profesioniști în exerciții fizice și dietetice care sunt dedicați să ajute pe fiecare dintre clienții noștri să își atingă obiectivele individuale de fitness, este important să știm diferența dintre faptele nutriționale sportive și mituri.

sportive

Și ca cineva interesat de îmbunătățirea stării fizice și a sănătății corpului, trebuie să știi și tu diferența.

De aceea, am adunat mai jos câteva dintre cele mai frecvente fapte și mituri despre nutriția sportivă. Cu aceste cunoștințe, veți putea deveni mai în formă, mai sănătos și mai puternic și mai repede.

1. Ce este Nutriția Sportivă?

În sensul cel mai de bază al cuvântului, un nutriționist sportiv este un specialist dedicat îmbunătățirii sănătății și performanței sportivilor profesioniști și amatori, precum și a entuziaștilor sportivi.

Aceștia pot oferi planuri de masă, sfaturi dietetice și chiar sugestii de suplimente pe care să le luați, toate într-un efort de a-și spori capacitatea fizică și de a le crește performanța.

Deoarece nutriția joacă un rol cheie în modul în care corpul tău se vindecă de răni, ele pot fi, de asemenea, esențiale pentru o recuperare adecvată.

Și atunci când combinați experiența și cunoștințele unui nutriționist sportiv cu nenumăratele beneficii asociate unui antrenor personal, știți că aveți o combinație câștigătoare.

2. Nutriționiști vs. Dieteticieni: Nu la fel

In timp ce mult dintre oameni folosesc acești doi termeni în mod interschimbabil, adevărul este că un nutriționist sportiv și un dietetician nu sunt neapărat unul în același lucru. Iata de ce.

Un dietetician este o carieră care este în general puțin mai reglementată decât un nutriționist. Mulți dintre ei trebuie să devină de fapt certificați și autorizați înainte de a practica și aceste restricții variază de la stat la stat.

Dincolo de asta, un dietetician va avea de cele mai multe ori nevoie de o diplomă de licență de la o universitate acreditată, de obicei într-un domeniu precum știința nutriției.

Un nutriționist sportiv, pe de altă parte, nu este la fel de strict reglementat. Dar nu vă confundați: doar pentru că un nutriționist sportiv nu este legat de reglementările federale nu înseamnă că nu știu ce fac.

De fapt, mulți nutriționiști sportivi pot avea o diplomă absolută sau chiar un doctorat. Mai mult, există o varietate de panouri de certificare care au măsuri la fel de stricte de testare și calificare ca dieteticienii.

Și, cel mai bine, un nutriționist sportiv lucrează cu sportivi. Ei sunt familiarizați cu cerințele și luptele particulare ale indivizilor mai activi și, ca atare, sunt de multe ori mai calificați să-i ajute decât un dietetician.

3. Suplimentele de nutriție sportivă: Da sau Nu?

După cum știe oricine din domeniul fitnessului, există o mulțime de incertitudine în ceea ce privește dacă suplimentele sunt de fapt utile în antrenament și, dacă sunt, care sunt ambele sigur și efectiv.

Și este timpul să puneți această întrebare pentru totdeauna: faceți suplimente într-adevăr și cu adevărat vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness?

Adevărul este că există atât de multe tipuri diferite acolo încât acolo nu este un răspuns bun Aici. Unele s-au dovedit științific că fac minuni, iar altele pot ajunge să vă dăuneze grav corpului.

Deci, răspunsul scurt este că unii pot ajunge să vă ajute, iar alții ar putea face contrariul. Cei mai buni pași pe care îi puteți face pentru a vă asigura că primiți primii sunt să vă faceți cercetarea și să solicitați sfaturi suplimentare de la profesioniști instruiți.

4. Trebuie să mănânci proteine ​​imediat după un antrenament?

Acesta este încă un pic neclar: unii susțin că este absolut esențial să consumi o porție puternică de proteină imediat după orice sesiune de antrenament. Alții spun că nu este necesar.

Și pentru a face lucrurile și mai confuze, ambele părți au studii științifice pentru a-și susține argumentele.

Dar, în cele din urmă, ambii par să aibă dreptate la cel puțin un anumit nivel.

Cum funcționează? Ei bine, se dovedește că cea mai importantă parte a aportului de proteine ​​este că o primești și că primești suficient într-o zi.

Deci, dacă consumați mai puține proteine ​​decât aveți nevoie pentru a construi mușchi, dar le consumați imediat după un antrenament, dvs. tot nu vor vedea rezultate.

Dacă vă pregătiți, să zicem, pentru o competiție de culturism, acest lucru s-ar putea să vă ajute să țineți programul și să obțineți cât mai multe proteine ​​de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele deosebit de ridicate.

Și, deși există un anumit merit al nebuniei de proteine ​​post-antrenament, cel mai mare contribuitor este de departe consumul general.

5. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât mai bine ... Corect?

Este adevărat, proteina este crucială atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

Dar asta pur și simplu nu înseamnă că poți avea cât de mult vrei. La fel ca orice altceva din această lume, consumul prea mult din acest macronutrienți ar putea duce de fapt la o serie de probleme de sănătate pe linie.

De fapt, unele dintre aceste probleme de sănătate ar putea include de fapt probleme cu rinichii și gastro-intestinale.

Dincolo de asta, consumul de mai multe proteine ​​decât poate prelucra corpul dvs. va transforma, de asemenea, aceste elemente de valoare valoroase în celulele de stocare cele mai agravante: grăsimea.

Aportul aici este că, deși este important să obțineți suficiente proteine, trecerea peste bord vă poate afecta sănătatea și poate încetini progresul către obiectivele dvs. de fitness.

Ca și alte mituri din lumea exercițiilor fizice și a nutriției, tot ce trebuie pentru a o eradica este o privire rapidă asupra științei reale din spatele creșterii musculare.

6. Zahărul ca parte a nutriției pentru performanța atletică

Sugar’s și-a câștigat un nume destul de rău în ultima vreme.

O mare parte din publicul larg atribuie problema crescândă a obezității acestei molecule atrăgătoare și, când te uiți la faptul că se află în aproape tot ce mâncăm, nu le poți învinui.

Dar când vine vorba de lumea nutriției sportive, zahărul poate juca de fapt un rol destul de important în menținerea mușchilor în lucru și oferindu-vă energia pentru a continua mai departe.

Vedeți, în timpul exercițiilor fizice intense, corpul folosește glicogenul stocat în ficat ca sursă de energie. Odată ce glicogenul este epuizat, începeți să vă simțiți obosit, ca și cum ați dori cu adevărat să renunțați.

Cu zahăr adăugat în amestec, în special glucoză și fructoză, glicogenul din ficat este de fapt completat, permițându-vă să continuați să continuați.

De fapt, unele studii au arătat că încorporarea zahărului în antrenament poate ajuta la îmbunătățirea performanței, în special pentru sportivii deosebit de activi.

Deci, deși ar putea merge împotriva a tot ceea ce ați auzit, dacă sunteți sportiv, puteți beneficia de fapt de a încorpora un pic de dulceață în antrenament.

7. Alcoolul: nu face parte dintr-un plan adecvat de dietă pentru nutriție sportivă

Alcoolul a devenit incredibil înrădăcinat în viața modernă. O bere după serviciu, un pahar de vin sau două la cină, o căciulă de noapte înainte de a pleca la culcare ...

Și cât o băutură te poate ajuta să te relaxezi după o zi grea de muncă, ea cu siguranță nu vă face nicio favoare atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor generale de fitness.

Există o mulțime de mituri în jurul băutului și ce poate însemna pentru exerciții fizice și pierderea în greutate. Mulți oameni se agață de ideea că, dacă beau doar băuturi alcoolice, evită suficiente calorii pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Sau, atâta timp cât stau departe de bere, atunci nu vor ajunge să anuleze orele de muncă puse la sală.

Acest tip de gândire este periculos pentru oricine caută serios să piardă în greutate și să-și crească capacitatea de fitness.

Cercetările au arătat că băutura alcoolică standard este de aproximativ 15 grame de alcool etilic. Și când fiecare gram are în jur de 7 calorii pe bucată, asta se adaugă macar 105 calorii într-o singură băutură.

Și dacă ajungeți să beți 10 băuturi pe parcursul unei săptămâni, asta înseamnă că ați ingerat cel puțin 1050 de calorii în plus!

Mai mult, s-a demonstrat că alcoolul are și un efect negativ asupra recuperării musculare.

Totul se adaugă la acest lucru: tăiați alcoolul pentru a tăia grăsimea!

Cunoașterea este putere

Realizarea obiectivelor dvs. de fitness poate fi, desigur, destul de istovitoare. Este nevoie de muncă grea, dăruire, motivație și mult sudoare. Și, în cele din urmă, chiar dă roade.

Dar cu cât știți mai multe despre faptele din spatele nutriției sportive și cu cât sunteți mai capabil să identificați și să evitați miturile, cu atât va fi mai ușor.

Și dacă ai nevoie de un pic de ajutor pe parcurs, știi unde să cauți.