poftă

Poftele pot juca un joc mental puternic cu puterea noastră de voință. Într-un minut vă gândiți la propria afacere și în următorul, sunteți lovit lateral de o pofta de zahăr care v-a atras creierul și v-a transformat într-o mașină cu un singur spirit, care are nevoie de dulciuri. Cercetările indică câțiva vinovați diferiți pentru acest comportament, inclusiv lipsa de nutrienți în dieta noastră și un model fiziologic de declanșare și recompensă asociat cu ameliorarea emoțională a alimentelor.

Rezistați acestor pofte cu acest arsenal de trucuri și comportamente preventive:

Preveniți pofta cu o alimentație sănătoasă

Hrănirea corpului nostru cu alimente întregi și sănătoase ne va oferi nutrienții și vitaminele de care avem nevoie pentru a funcționa corect. Atât de des experimentăm pofte, deoarece corpului nostru îi lipsește acești nutrienți. Cu cât ești mai bine la o alimentație zilnică, sănătoasă, cu atât mai puțin probabil vei fi confruntat cu o poftă.

Cum să învingi o poftă sărată

Păstrați un jurnal alimentar

Scrierea aportului zilnic vă va ajuta să identificați ce a determinat aceste pofte - insuficiența de proteine? Prea puțini carbohidrați? Când ești conștient de obiceiurile tale, este mai probabil să le abordezi și să le adaptezi. Faceți urmărirea mai ușoară cu NuMi, instrumentul de urmărire online GRATUIT al Nutrisystem, care vă face să vă înregistrați mâncarea, băuturile, activitatea, greutatea și mai simplu!

Ajungeți la H20

De multe ori, deshidratarea se maschează ca o poftă de alimente zaharate sau sărate atunci când ceea ce avem cu adevărat nevoie este să bem mai multă apă. Împiedicați acest lucru să se întâmple prin stabilirea unui obiectiv zilnic de aport de apă, ținând cont de efortul fizic. Dacă ți-a trecut deja pofta, înghite un pahar cu apă.

Cum să reduceți zahărul

Îndepărtați-i pe Chompers

Dacă simțiți că pofta se strecoară, îndreptați-vă imediat spre baie pentru a oferi acelor dinți un periaj bun. Veți fi mai puțin înclinați să distrugeți acea senzație de menta proaspătă cu o călătorie în borcanul cu biscuiți.

Alegeți o bucată de fruct în schimb

Fructele sunt o sursă naturală de zahăr, spre deosebire de zahărul rafinat, procesat, găsit în junk food. Ei îți vor sătura pofta și te vor umple sănătos. Încercați o clementină pentru o gustare care oferă o creștere a vitaminei C.

Ce spun 5 pofte obișnuite despre dieta ta

Distrageți-vă atenția

Pofta nu va dura pentru totdeauna, așa că angajează-te să te menții puternică până când va trece. Scufundați-vă în ceva care vă va atrage atenția și vă va lua mintea de la poftă. Mergeți la plimbare, curățați casa, organizați un dulap sau faceți niște croșete.

Moderație practică

Nu vă lipsiți întotdeauna de ceea ce doriți; Încercați doar să găsiți înlocuitori mai sănătoși. Când doriți tort, căutați o versiune Nutrisystem. Sau, dacă absolut nu vă puteți opri din a vă gândi la cea mai bine vândută plăcintă a bunicii, aveți o felie mică, apoi reveniți pe drumul cel bun, umplându-vă cu apă și legume.

A avea ceva de impartasit?

Ați putea dori, de asemenea

Cum se face o placă sănătoasă de salcam

10 sfaturi pentru pierderea în greutate din decembrie

10 sfaturi pentru a viza grăsimea de pe burtă

Dieta și nutriție, video

14 rețete sănătoase de varză de Bruxelles pe care le știm că vă vor plăcea

Doriți să câștigați un card cadou de 75 USD? Intrați în cadoul nostru de vacanță din decembrie!

10 alimente bogate în vitamina C

4 oferte disponibile

Slăbi rapid
îmbunătăți-ți sănătatea
& avea mai multă energie

Conecteaza-te cu noi

OBȚINEȚI APLICAȚIA NUMI® - GRATUIT!

De la liste utile cu cele mai recente superalimente dietetice și modalități de a arde grăsimi până la sfaturile pentru navigarea în magazinele alimentare, aflați cum să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate cu sfaturi de la experți de la consilierii și nutriționiștii noștri pentru slăbit.

Pe măsură ce înțelegem știința din spatele dietei și nutriției, la fel se schimbă și tehnicile din spatele dietei pentru a slăbi. Blogul de scădere în greutate Leaf este dedicat pentru a vă ține la curent cu cele mai hrănitoare alimente dietetice și obiceiurile dietetice, lucrând cu nutriționiști de top pentru a identifica ingredientele cheie pentru o dietă echilibrată, oferindu-vă totodată instrumentele de slăbire pentru a vă răsfăța cu moderație.

Pentru mai multe informații despre modul în care nevoile dvs. dietetice și nutriționale individuale vă influențează planul de slăbire, consultați ghidul nostru cuprinzător al programului Nutrisystem și începeți să alegeți planul de dietă potrivit pentru dvs.