Și de ce nu trebuie să te înfometezi!

Să începem cu un fapt amuzant - nu este nevoie să mori de foame pentru a pierde în greutate și, dacă ți-e foame mereu când „ții” (zeul meu, urăsc acel cuvânt), atunci pur și simplu nu mănânci destul.

mănânci

Acum câțiva ani lucram într-o școală secundară, iar unul dintre colegii mei era la dietă. Avea să mănânce o banană pentru pauza de dimineață și un mic iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și un măr pentru masa de prânz. Am întrebat-o ce a mai mâncat pe parcursul zilei și a spus la micul dejun că are o ceașcă de ceai și un bol mic de cereale, iar la cină o salată. Apoi s-a plâns că îi este foame tot timpul, ceea ce i-a făcut greu să nu gusteze lucruri nesănătoase, cum ar fi chipsuri și pizza (știu, da).

Nu i-am spus nimic despre asta, deoarece la momentul respectiv am crezut că asta suna ca ceea ce ar trebui să fie o dietă. Dar uitându-mă în urmă acum, sunt îngrozită de cât de puțin mânca. În funcție de mărci și de cantitățile exacte, aceasta reprezintă aproximativ 500 de calorii. Pentru o zi întreagă. Nu e de mirare că era atât de flămândă tot timpul!

În primul rând, permiteți-mi să subliniez că urăsc „dieta” mondială din cauza conotațiilor negative pe care le poartă. Pentru majoritatea oamenilor, o dietă înseamnă să mănânci aproape niciun fel de mâncare, cea mai mare parte din salată și toate acestea fără gust și neîncântătoare. Înseamnă să îți fie foame tot timpul. Înseamnă pofta de mâncare dulce și gustoasă, dar să nu poți atinge nimic fără să simți vinovăția stricătoare. Înseamnă nefericire. O dietă nu este un lucru bun.

Nu fac dietă. Mănânc sănătos. Și mănânc în funcție de numărul de calorii de care am nevoie pentru a pierde în greutate într-un ritm sigur și constant, în timp ce mă bucur de mâncare gustoasă și nu mi-e foame niciodată. Și mănânc o salată poate o dată pe săptămână, dacă asta. Urăsc salata.

Pierderea în greutate este un joc de numere, și indiferent pe ce cale doriți să mergeți, este la fel de simplu ca și caloriile în afară de calorii în afară. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei slăbi. Pur și simplu. Există multe site-uri web pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi, dar un mod simplu de a face acest lucru este să vă luați greutatea, în kilograme și să o multiplicați cu 10-12 (în funcție de nivelul de activitate).

De exemplu, în prezent cântăresc 10 pietre, adică 140 kg, și fac o mulțime de exerciții riguroase.

Sunt 1680 de calorii pe zi pe care ar trebui să le mănânc pentru a slăbi.

Să aruncăm o privire asupra femeii cu care obișnuiam să lucrez, care în esență se înfometase. Nu știu cu siguranță, dar comparând forma/tipul corpului meu cu al ei, aș spune că a cântărit în jurul valorii de 11 pietre. Asta înseamnă 154 lbs.

Asta înseamnă că ar fi trebuit să mănânce 1540 de calorii pe zi. Și mânca în jur de 500.

Femeia medie arde 2000 de calorii pe zi doar prin existență și, atâta timp cât mănânci mai puțin de atât, ai un deficit caloric și vei slăbi. Aflați câte calorii ar trebui să mâncați și, pentru numele lui Dumnezeu, mâncați atâtea calorii.

Știu că probabil te gândești „da, dar cu cât mănânc mai puțin, cu atât voi pierde mai repede în greutate” și, deși acest lucru este adevărat din punct de vedere tehnic, este de fapt pentru că vei pierde nu numai grăsime, ci și mușchi! Ți se pare o idee bună?

Mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi, iar corpul tău intră practic în modul de înfometare - există o mulțime de științe în spatele acestui lucru care vor dura mult timp pentru ca eu să le explic, așa că credeți-mă pe cuvânt când spun că nu este un lucru bun. Metabolismul încetinește și nu vei pierde în greutate sau nici pe departe atât de mult cât vei face dacă vei mânca de fapt.

Așadar, data viitoare când luați o dietă, doamnelor, vă rog să vă amintiți că corpul dumneavoastră este o mașină bine unsă, iar alimentele pe care le hrăniți sunt combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Voi face câteva lucruri mai detaliate despre acest lucru în viitorul apropiat, inclusiv de ce consumul de proteine ​​este cel mai bun lucru vreodată și de ce dietele fără carbohidrați sunt diavolul. Dar, deocamdată, sper că aceasta va fi cel puțin o piatră de temelie de la acel oribil cuvânt „dietă” la alimentația sănătoasă minunat de plăcută.