Mai multe articole

Ciclul menstrual este un proces corporal sănătos și normal; din păcate, nu este întotdeauna nedureroasă. Crampele, balonarea, durerile de cap și rigiditatea musculară sunt doar câteva dintre posibilele efecte secundare ale menstruației. Consumul regulat al unei diete echilibrate poate ameliora mult aceste simptome. Există anumite alimente pe care ar trebui să le evitați cât mai mult posibil în zilele anterioare și în perioada lunară. Consultați-vă medicul sau ginecologul dacă aveți simptome menstruale suficient de severe pentru a vă întrerupe activitățile zilnice.

înainte

Consumați zilnic o dietă bogată în fructe, legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. A mânca regulat bine va reduce severitatea simptomelor premenstruale.

Alimente bogate în fier care nu vor interfera cu Coumadin

Consumați alimente bogate în fier în zilele anterioare și în timpul perioadei. Continuați să mâncați fructe și legume bogate în vitamine. Eliminați sare din dietă cât mai mult posibil înainte de menstruație, deoarece sodiul crește retenția de apă și vă face să vă simțiți balonați.

Evitați zaharurile rafinate și alimentele procesate înainte și în timpul menstruației. Acești carbohidrați simpli determină fluctuații ale zahărului din sânge, care te pot face să te simți iritabil.

Cum se utilizează 5 HTP cu Rhodiola Rosea pentru a păstra serotonina pentru creier

Luați un supliment de calciu sau mâncați alimente bogate în calciu; încercați să consumați 1000 mg pe zi. Unele cercetări ale oamenilor de știință de la Universitatea Columbia sugerează că calciul reduce simptomele sindromului premenstrual 2.

Beți o mulțime de lichide fără cofeină pe lângă consumul unei diete sănătoase. Reduceți sau eliminați alcoolul din dietă înainte și în timpul menstruației.

Nu mâncați „junk food” în timp ce menstruați. Multe gustări și fast-fooduri conțin carbohidrați rafinați și mult sodiu, ambele putând agrava simptomele.

Avertizări

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment care pretinde că îmbunătățește simptomele menstruale. Unele suplimente interferează cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi controlul nașterilor și antibiotice.