Dacă doriți să reduceți greutatea, încercați să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare, beți mai multă apă și puneți-vă corpul în mișcare. Exercițiile fizice ajută la promovarea mai bună a tonusului muscular și a flexibilității, vigilenței și îmbunătățesc apărarea imună a corpului. Pentru persoanele cu 10% sau mai mult peste greutatea corporală sănătoasă, cel mai bine este să slăbești încet, ½ până la 2 kilograme pe săptămână.
A. Pentru a determina rata metabolică de odihnă (RMR), numărul de calorii arse de corp în repaus:
| femei | Bărbați | ||
| Începeți cu o bază de 655 de calorii. | Începeți cu o bază de 66 de calorii. | ||
| Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 4,3. | Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) x 6,3. | ||
| Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 4,7. | Înmulțiți-vă înălțimea (în inci) x 12,7. | ||
| Adăugați totalurile 1, 2 și 3. | Adăugați totalurile 1, 2 și 3. | ||
| Înmulțiți-vă vârsta cu 4,7. | Înmulțiți-vă vârsta cu 6,8. | ||
| Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4. | Scădeți rezultatul de 5 din totalul de 4. | ||
| = RMR | |||
B. Pentru a determina rata metabolică bazală (BMR), numărul total de calorii pe care le arzi în timpul zilei:
| RMR x 30% (mai puține zile active) |
| = calorii suplimentare arse de activitate |
| RMR x 40% (mai multe zile active) |
Adăugați RMR de la pasul A cu calorii arse de la pasul B. Acest lucru este egal cu BMR.
Exemplu: Julia, o tânără de 20 de ani, care cântărește 135 și are 65 de centimetri
| 2. Greutatea de 135 de lire x 4,3 = 580,5 |
| 4. 1 + 2 + 3 = 1541 |
| 6. 1541-94 = RMR = 1447 |
RMR 1447 X 30% = 434,1 (aproximativ calorii arse în ziua inactivă)
BMR = 1447 + 434,1 = 1881,1 calorii arse într-o zi medie
Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână, scade 500 de calorii pe zi. Pentru a câștiga 1 kilogram pe săptămână, adăugați 750. În general, consumul zilnic de calorii nu ar trebui să scadă sub următoarele cantități; în caz contrar, este dificil să obțineți nutrienții necesari în fiecare zi!
| 1200 de calorii/zi pentru femei |
| 1600 de calorii/zi pentru băieții adolescenți |
Preluat din: Ghidul de referință gata pentru controlul greutății din nutriția mediului.
- Universitatea de stat din Irkutsk - Edugain Overseas - Studiu în Ucraina
- Snacker târziu Faceți-l brânză de vaci - Florida State University News
- Meningita Student Health Center la Universitatea de Stat Sonoma
- Metode de determinare a nevoilor dvs. calorice cu ajutorul calculatoarelor de calorii și a calculelor de calorii
- Cum să vă determinați nevoile calorice Stil bine construit