războinicii

În tinerețe, îmi amintesc că am citit articole în Revista Seventeen și Oameni adolescenți despre fetele care s-au luptat cu tulburările alimentare. M-am batjocorit la aceste articole, gândindu-mă: „psh, Îmi place prea mult mâncarea ca să nu mănânc vreodată! E doar o nebunie ".

Înaintează rapid câțiva ani până când am fost până la talie în tulburarea mea alimentară. Ce crezi că am urmărit constant la televizor? Rețeaua alimentară. Îmi plăcea să gătesc pentru alți oameni, iar mâncarea era obsesia mea constantă. Numărul meticulos al fiecărei calorii și evitarea cu orice preț a alimentelor pe care s-ar putea să nu le pot calcula cu precizie. Mâncarea a fost în același timp cel mai bun prieten și cel mai rău dușman al meu, iar lumea mea se învârtea în jurul ei.

În următorii cinci ani de recuperare, m-am străduit să renunț la obsesie. Restricționarea s-a transformat în mâncare excesivă din cauza dorinței disperate de a nu mă mai simți niciodată lipsit, de a nu da o porcărie despre numărul de calorii și din cauza rebeliunii proprii a corpului meu împotriva foametei din trecut.

Experiența mea este cu greu unică în rândul persoanelor cu tulburări alimentare. Și sincer, printre oameni (în special femei) din cultura noastră în general.

Societatea noastră este atât obsedată de mâncare și obsedat de dietă. Cum putem câștiga?

Aflați cum puteți câștiga și crea o relație sănătoasă cu mâncarea la Școala de Recuperare!

Faceți clic AICI pentru a afla mai multe 🌿

Desigur, nu există niciun glonț magic pentru vindecarea dintr-o relație obsesivă cu mâncarea - indiferent dacă comportamentul tău real consumă excesiv, restricționează, exersează pentru a compensa alimentația, rigiditatea alimentelor, o tulburare alimentară completă sau o combinație a acestora. În funcție de cât de adânc vă aflați, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional (indiferent dacă este vorba de tratament rezidențial, ambulatoriu intensiv sau doar lucrul cu un terapeut și dietetician), așa cum am făcut pentru a vă face sănătos.

Sau s-ar putea să observați că gândurile și comportamentele dvs. încep să vă îngrijoreze înainte de a scăpa prea mult de sub control - și de a face câteva lecturi, cursuri de auto-ajutorare, de a lucra cu un antrenor și de a vorbi cu prietenii despre lucruri pe care depuneți un efort. a lucra la. (Rețineți că, în ambele scenarii, nu „merge singur” ... deoarece acest lucru tinde să fie extrem de ineficient.)

Nu există o abordare unică. Dar în acest articol, voi face o scurtă prezentare generală a câtorva dintre ideile și sfaturile care m-au ajutat cel mai mult să renunț la obsesia alimentelor.

În primul rând, STOP DIETING.

Și prin dietă, mă refer la orice restricție alimentară care nu este necesară din punct de vedere medical sau care vă limitează aportul caloric sub ceea ce organismul dumneavoastră are de fapt nevoie pentru a menține o funcționare optimă. Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă asta de fapt pentru corpul dvs., consultați un dietetician - dar, practic, orice promisiuni de „slăbire rapidă” sau diete de modă care taie întregi grupuri de alimente = nu sunt bune. Dacă ați făcut vreodată aceste lucruri, probabil că nu trebuie să vă spun de ce cresc obsesia față de mâncare.

Când corpul tău este lipsit de calorii sau de anumite substanțe nutritive, se străduiește foarte mult să te facă să-l asculți ... ceea ce ar putea arăta ca o gândire obsesivă! Deci, dacă ții o dietă și vrei să nu mai obsedezi de mâncare, trebuie să începi aici. Ambele când am îndeplinit criteriile clinice pentru anorexie și când m-am restabilit în greutate, dar am devenit un restrâns/restricționant yoyo, restricționarea mâncării mele a dus întotdeauna la obsesie, care a fost atât de nenorocită încât a fost unul dintre factorii principali care m-au determinat să fac munca grea de recuperare.

Urmăriți în jurnalul dvs. când aveți gânduri obsesive.

Următorul pas este creșterea gradului de conștientizare a gândirii tale. Până nu ești conștient, nu ai de ales să faci ceva diferit. Acest lucru s-ar putea părea dureros de evident, dar cel mai adesea devenim sclavii gândurilor noastre, chiar dacă sunt gânduri pe care le-am avut de 1.000 de ori înainte, care nu sunt nimic nou și nu ne-au fost niciodată utile.

Doar actul de a urmări când pe tot parcursul zilei observați că sunteți „prins” de gândurile despre mâncare vă oferă informații valoroase și vă permite să faceți o alegere.

„Bine, așa că o fac din nou, să las aceste gânduri să dicteze ceea ce aleg să mănânc chiar acum să mă ajute pe termen lung sau ar trebui să-mi bazez alegerile pe a acționa în conformitate cu valorile mele de bază?” Sigur, este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu este totul? Până când nu veți dezvolta o conștientizare mai rapidă a momentului în care veți fi prins de gânduri despre mâncare/corp, nu veți putea face nimic diferit.

Întrebați-vă ce se mai întâmplă cu adevărat.

Odată ce ați practicat să observați când sunteți legat de gânduri obsesive, puteți face următorul pas de a fi curios despre ele. Adesea, există mari șanse ca anxietatea ta cu privire la altceva din viața ta să se traducă într-o obsesie convenabilă cu privire la altceva: mâncarea! Alocați-vă un minut pentru a vă verifica cu dvs. despre ce altceva ați putea fi anxios sau preocupat. Este posibil să nu rezolve această problemă în acest moment (așa este viața), dar vă va ajuta să vedeți că gândurile despre mâncare sunt de fapt o distragere a atenției și nu problema „reală” la îndemână.

Acționați-vă drumul către gândirea corectă, nu invers.

Aceasta este una dintre frazele mele preferate de recuperare, deoarece este atât de adevărat și atât de important. Când ești blocat în gânduri - surpriză! - răspunsul nu este MAI MULTE GÂNDURI. Încercarea de a ne gândi la ieșirea din gândire este una dintre cele mai mari capcane în care cădem noi oamenii. Suntem destul de buni în rezolvarea problemelor externe: am creat călătorii aeriene rapide, telecomunicații instantanee la nivel mondial, proceduri chirurgicale salvatoare de vieți,.

Dar când vine vorba de lucruri „interne” (gânduri, sentimente, amintiri etc.), filozofia noastră de rezolvare a problemelor tinde să fie destul de ineficientă.

Dacă ți-aș spune să începi să te simți cu adevărat chiar acum, ai putea să o faci? Șansele sunt că ar fi destul de greu, deoarece nu putem doar să ne dezactivăm gândurile și sentimentele și să le dorim. Chiar dacă într-adevăr încercăm! În mod similar, nu putem doar să ne analizăm drumul în gânduri diferite.

Ce face funcționează destul de bine, deși acționează. Uneori, dacă am o dispoziție mizerabilă, nu mă va ajuta să mă gândesc la asta. Dar dacă mă ridic și merg până la capătul străzii și înapoi, am șansa de a reîmprospăta și de a reporni și a-mi schimba atitudinea cu 20 de grade, ceea ce este adesea suficient.

Acesta este motivul pentru care sunt atât de obsedat de teoriile comportamentului uman și de modelele comportamentale de terapie precum ACT și DBT. Vă puteți dori ca lucrurile să fie diferite până când nu sunteți albastru la față, dar până când nu faceți ceva diferit, veți continua să obțineți aceleași rezultate. Așadar, atunci când te simți obsedat de mâncare, mai degrabă decât să te concentrezi pe schimbarea gândurilor, gândește-te la o acțiune pe care ai putea să o faci în acel moment, care să fie în concordanță cu valorile tale. S-ar putea să suni un prieten, să faci o baie, să stai cu animalul tău de companie, să creezi ceva de artă sau să arunci lista de redare a baladelor tale de putere preferate.