Consilier profesionist licențiat Citiți profilul complet

imaginii

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ridicați mâna dacă ați spus sau ați făcut vreuna dintre următoarele:

  • Ciupiți-vă stomacul pentru grăsime
  • Am căutat celulita undeva pe corpul tău
  • Ți-am urât tipul de corp
  • M-am uitat la reviste și m-am simțit inadecvat față de tine
  • Am urmat o dietă în ultimele 3 luni
  • Ai fost invidios pe prietenii tăi mai slabi
  • Te-ai comparat cu altcineva

Dacă ai spus da la oricare dintre cele de mai sus, nu te teme: nu ești singur. Cei mai mulți dintre noi ne-am privit în oglindă, am văzut ceva care nu ne place și am început imediat să ne gândim negativ la corpurile noastre. De fapt, insatisfacția corpului este la un nivel ridicat în prezent, cu milioane de oameni care se luptă cu tulburări alimentare și tulburări dismorfice ale corpului.

Probabil știți că nu ar trebui să petreceți atât de mult timp îngrijorându-vă de extern, dar nu știți ce să faceți pentru a remedia problema. Încerci să-ți spui să nu-ți faci griji cu privire la aspectul tău, să fii fericit cu cine ești și să nu te mai compari cu ceilalți, totuși, te agăți în continuare de monologii tăi negativi interni. De ce? Pentru că nu aveți instrumente concrete pentru a ieși din mentalitatea voastră de „gândire puturoasă”.

În ce fel să ne batem și să rumegăm în permanență despre corpurile noastre ne ajută să scoatem din viață ceea ce vrem? Nu. De fapt, poate provoca sentimente care variază de la nemulțumire ușoară la depresie severă.

Cum rezolvi problema? Luând o decizie: dacă te-ai săturat să te bați, dacă vrei să îți îmbrățișezi valoarea intrinsecă și să înveți să începi să îți placă corpul, iată câțiva pași următori de luat în considerare:

Ia Notă

Nu poți schimba ceea ce nu observi, așa că începe să fii atent la ceea ce ești atent. Asta înseamnă că trebuie să introduceți ceea ce mintea dvs. se concentrează întotdeauna în timpul zilei. Observați vorbirea de sine și orice comportament care se autolimită. Ascultați modele negative în cap. Există teme consistente? Scrie-le. De exemplu, vă puteți hrăni cu o dietă constantă de gânduri de genul: „Sunt un ratat, sunt gras; Sunt nemaipomenit din cauza aspectului meu. " Observarea acestor atribuții negative este primul pas pentru schimbare.

Aveți grijă la erorile de gândire

Oamenii care se luptă cu problemele legate de imaginea corpului tind să graviteze către anumite erori de gândire. Iată doar câteva dintre cele mai mari:

  • Gândire „totul sau nimic”. Sunt fie perfect, fie un eșec total.
  • Mărire/Catasfrofizare. A câștiga câteva kilograme înseamnă că nimeni nu mă va iubi vreodată.
  • Raționamentul emoțional. Îmi iau sentimentele și le fac fapte despre valoarea mea intrinsecă. Mă simt grasă, așa că sunt un ratat.
  • Sinele negativ. Moduri negative de gândire care îmi fac mai greu să-mi ating obiectivele sau să obțin ceea ce îmi doresc de la viață.

Aveți grijă la declanșatoare

Dacă televizorul, internetul, rețelele sociale, industria modei, industria alimentară sau revistele vă declanșează sentimentele negative sau sentimentele de inadecvare, îndepărtați-vă de ele pentru o vreme. Acest lucru nu înseamnă că nu citești o revistă sau nu te uiți la TV, înseamnă că alegi mai înțelept despre ceea ce vrei să-ți pui în creier.

Nu mai compara

Fiecare revistă de acolo vă va deprima dacă vă comparați cu fetele și băieții de copertă. Chiar dacă știți că sunt îmbunătățite digital, este totuși o prostie. Acordați atenție cu cine vă comparați și încercați deliberat să vă opriți și să vă resetați mintea.

Recunoaste-i pe cei patru mari

Nu încercați să fiți perfecți: în schimb, practicați-vă pe dvs. Nu te mai judeca după aspectul sau imaginea corpului tău. O persoană are mult mai mult decât cântărește - concentrează-te în schimb pe punctele tale forte și atributele tale. Fii atent la criticul tău interior; încearcă să exersezi să fii recunoscător pentru ceea ce ai. Nu te bloca în mentalitatea victimei. Sindromul „sărmanul meu” te va ține blocat și nu vei merge nicăieri.

Elaborați controfirmări pozitive

Începeți o listă de afirmații pozitive pentru a respinge lucrurile negative pe care vi le spuneți: este important să aveți o anumită măsură de convingere în veridicitatea lor. În loc să spui „Îmi urăsc corpul”, încearcă să spui „Sunt recunoscător că am un corp sănătos. Sunt recunoscător că pot să alerg sau să-mi duc copilul. ” Poate că nu ești perfect, dar cine spune că trebuie să fii?

Gândiți-vă la imaginea de ansamblu

Este greu să trăiești într-o lume care pune atât de mult accent pe aspectul nostru, dar există atât de multe lucruri care sunt mult mai importante decât cât de mult cântărim sau dacă avem celulită. Încercați să ieșiți din cap și faceți ceva de o semnificație eternă. Mergeți în Haiti pentru a ajuta la reconstrucție; voluntar la un adăpost fără adăpost; sau mergi să vizitezi pe cineva într-un azil de bătrâni. Acțiuni ca acestea îți vor schimba dramatic perspectiva cu privire la ceea ce contează.

Poate că cea mai importantă parte a învățării să ne placă corpurile noastre este să fim recunoscători pentru ei.

Te-ai simțit vreodată nemulțumit de corpul tău? Te-ai luptat vreodată cu gândirea negativă de auto-înfrângere când te uiți în oglindă? Dacă da, ce măsuri ați luat pentru a bate gândul puturos?