Deci, ești disperat să obții un piept mai mare.

Vrei ca pectoralii tăi să iasă direct din vârf.

Vrei să ai acel piept frumos rotunjit.

Și o vrei repede!

Ei bine, ai noroc.

Pentru că știu un lucru sau două despre obținerea unui piept mai mare, mai plin și mai subțire. Sunt în joc de ceva vreme acum și înțeleg cum se face.

În această postare, vă voi arăta exact cum să obții un piept mai mare foarte rapid!

Voi expune o mulțime de lucruri pe care le poți face și dacă le urmezi ...

… Veți avea un piept mai mare în doar 30 de zile.

Așadar, să ne scufundăm direct în cum să construim acei mușchi pectorali sexy ...

Cuprins

Spargeti-va pieptul

Să începem cu începutul. Trebuie să-ți rupi pieptul. Trebuie să rupeți fibrele musculare din mușchii pectorali.

Pentru că așa vor crește. Când vă descompuneți fibrele musculare, corpul dvs. le va reconstrui pentru a fi mai puternice.

În esență, corpul tău se adaptează constant și se întărește din cauza antrenamentelor tale.

Ciclul va arăta astfel:

Exercițiu ==> Reconstruiți fibrele musculare pentru rezistență și dimensiune (REPETĂ)

Deci, cum vă descompuneți fibrele musculare?

Este foarte simplu, trebuie să faci mișcare .

Acest lucru se poate face la sala de sport, în aer liber sau chiar acasă.

Voi rămâne cu exercițiile de gimnastică pentru a vă ajuta să vă descompun fibrele musculare.

Deoarece sala de sport este cel mai eficient mod și are echipamentul necesar.

Iată exercițiile pe care ți le-aș recomanda pentru a-ți construi pecs-urile:

Presă de bancă

rapid

Pentru o perioadă foarte lungă de timp, nu am făcut bancă.

Din anumite motive, am crezut că banca nu face nimic pentru pieptul tău și este supraevaluată.

A fost o mare greșeală și ceva ce regret până astăzi.

Banca este un mod incredibil de a construi rezistență și cu puterea vine dimensiunea. Este la fel de simplu.

Nu-l vezi pe tipul slab ridicând 380lbs. Sunt întotdeauna băieții mai mari.

Așadar, asigurați-vă că adoptați filosofia antrenamentului de forță pentru a vă ajuta să vă împachetați în mod natural cu acea dimensiune.

Banca este foarte simplă de făcut și vă voi oferi câteva dintre sfaturile mele preferate.

Fă-ți coatele

În primul rând, trebuie să vă asigurați că nu vă răniți. Vorbesc despre evitarea rănirii umerilor.

Așadar, atunci când faci bancă, asigură-te că te bagi în coate. Acest lucru poate deveni puțin dificil de realizat.

Deci, ceea ce faceți este să aliniați bara sub sfarcuri și să ridicați în acest fel.

Acest lucru vă va permite să obțineți forma corectă și să vă strângeți coatele.

Apoi, doriți să apucați corect bara

Când apucați bara, asigurați-vă că vă uitați degetele și deget mare în jurul ei.

Este important să acționați degetul mare.

Acum doriți să strângeți cu adevărat bara, aproape ca și cum ați fi îndoit-o.

Făcând acest lucru, veți putea să ridicați instantaneu mai multe și să evitați rănile.

Asigurați-vă că ați consultat cele mai bune sfaturi despre banchete pentru mai multe sfaturi epice.

Crossover-uri de cablu

Crossover-urile prin cablu sunt cu siguranță exercițiul meu preferat pentru piept.

Îi simt doar rupându-mi și dărâmându-mi fibrele musculare.

Presă pe piept cu gantere

Dacă doriți să construiți un cufăr mai mare, consultați această postare.

Mănâncă ca un cal

Exercițiul este doar jumătate din luptă sau unii culturisti spun că antrenamentul este doar 1% din luptă.

Ideea este că nutriția și dieta sunt extrem de importante.

Dacă nu ai de gând să mănânci în mod corespunzător, renunță la acest post, deoarece nu vei construi un cufăr mai mare.

Uite care-i propunerea:

Trebuie să mănânci multă mâncare, mai ales dacă ești un câștigător ca mine. Un câștigător greu este pur și simplu cineva care se luptă să se îngrașe.

Dacă doriți să construiți un cufăr mai mare, trebuie să intrați într-o fază de încărcare.

O fază în care te gândești doar să dai dimensiuni și să nu te distrugi.

Majoritatea alimentelor dvs. vor fi alcătuite din carbohidrați, apoi proteine ​​și apoi grăsimi.

Glucidele sunt sosul magic care vă va permite să puneți acea dimensiune.

Glucidele

Ce alimente mă vor ajuta să mă îngraș?

Aș recomanda să mâncați mulți cartofi. Aceasta este mâncarea pe care o recomand tuturor să mănânce atunci când se mănâncă.

Sunt de departe preferatele mele care mănâncă mâncare. Cartofii sunt plini de calorii și iată ce îmi place cu adevărat la cartofi ...

Sunt ușor de mâncat!

Ceea ce vreau să spun prin asta este consumul de cartofi mash. Nu este o mulțime de mestecat implicat și îi poți sufoca pe acei copii.

De asemenea, mustul are un gust super delicios. Sunt cremoase și puteți adăuga extras precum fasole, ouă, mazăre moale și lista continuă.

Prin adăugarea acestor elemente suplimentare, vă îmbunătățiți caloriile.

Următoarea mea sursă de carbohidrați este ovăzul. Sunt pline de calorii și ușor de consumat.

Proteină

Dar proteinele? Care este cea mai bună sursă de proteine ​​pentru a ajuta la creșterea în greutate?

Aș recomanda ton.

Deoarece este ieftin, ușor de făcut în vrac și îl puteți găsi peste tot.

În comparație cu partea de grăsimi și carbohidrați a etichetei macro ton, conține o mulțime de proteine.

Iată ce îmi place să fac cu tonul meu:

Golesc câteva cutii de ton, le scurg și le pun într-un castron.

Apoi, adaug puțină maioneză ușoară și porumb dulce.

După aceea, îl termin cu puțină sare și piper pentru un plus de gust.

Acest lucru mă va dura aproximativ o săptămână și îmi va economisi mult timp.

Apoi, puteți consuma acest ton cu ceea ce doriți, cum ar fi piureul de cartofi, în niște pâine, paste și veți avea ideea.

OK, deci ce grăsimi sunt bune pentru volum?

Unt de arahide, simplu și simplu.

Untul de arahide este de departe sursa mea preferată de grăsime pentru creșterea în greutate.

Este plin de calorii, conține o cantitate bună de proteine, are gust epic și este foarte ieftin.

Iată câteva alimente voluminoase.

Dar dacă nu ești un mare mâncător?

Ce faci dacă nu îți place să mănânci mult și vrei să te îngrași?

În primul rând, eu personal nu sunt un mare consumator.

Există o modalitate de a face câștigul în greutate mult mai ușor și asta se face cu câștigătorii de masă.

Cel mai bun shake câștigător de masă de casă?

În primul rând, ce este un câștigător de masă?

Un câștigător de masă sau câștigător de greutate, așa cum este adesea menționat, este un shake care conține o mulțime de alimente dense în calorii.

Scopul unui shake pentru creșterea în greutate este de a vă ajuta să vă îngrășați mult mai ușor.

Personal am făcut o mulțime de shake-uri pentru câștigători de masă. Am experimentat multe ingrediente și combinații diferite.

De cele mai multe ori, câștigătorul de masă are gust dezgustător, dar am reușit să creez un shake epic de câștig de greutate.

Un câștigător care vă va ajuta să împachetați acele kilograme și să aveți un gust grozav.

Iată de ce veți avea nevoie:

  • Ovăz - 100g
  • Unt de arahide - 45g
  • Ouă - 4
  • Iaurt grecesc - 200g
  • Banane - 2
  • Miere
  • Lapte complet gras sau lapte de migdale
  • Fructe congelate (îmi place să merg cu o pungă de banane mixte, fructe de pădure și căpșuni)

Cum fac să scuture acest câștigător?

Acum, s-ar putea să vă gândiți că un shake pentru creșterea în greutate este simplu de făcut. Care este!

Dar am venit cu propriile mele sfaturi pentru a-l face să aibă un gust mult mai bun.

În primul rând, veți dori să adăugați puțină apă, să vă adăugați tot ovăzul și apoi să amestecați câteva minute.

Este esențial să faceți acest lucru, altfel shake-ul dvs. va avea un gust de praf. Deci, asigurați-vă că vă amestecați mai întâi ovăzul.

Apoi, puteți continua și adăuga toate celelalte ingrediente, cu excepția fructelor congelate.

După ce ați amestecat toate aceste ingrediente, veți dori să adăugați fructele congelate.

Acest lucru vă va ajuta câștigătorul să rămână mult mai rece și mai proaspăt.

Asigurați-vă că ați consumat acest shake înainte de sfârșitul zilei. Sau altfel va avea doar un gust și un miros oribil.

Nu este un mare fan al acestui câștigător de masă?

Apoi verificați acestea:

Concluzie

Și cam asta este!

Așa îți crești rapid pieptul.

Antrenează-te cât poți de tare și rupe-ți fibrele mușchilor pectorali.

Apoi vrei să mănânci ca o fiară și scuturarea câștigătorului de masă te va ajuta atât de mult.

Dacă n-aș consuma acest shake aproape în fiecare zi, nu aș fi împachetat la fel de mare dimensiune și mușchi slab.