pierdeți

  • de Dr. Becky Gillaspy, DC Ultima modificare: 6 ianuarie 2020 08:59
  • Prima postare: 17 octombrie 2016 6 ianuarie 2020
  • Slabire sanatoasa

Am dat de niște prieteni pe care nu îi mai văzusem de ani de zile și unul dintre ei m-a întrebat cum stau atât de slabă.

Răspunsul care mi-a ieșit din gură a fost „mănânc multe legume și foarte puțin zahăr”.

Dacă ați urmărit seria mea de videoclipuri gratuite cu 4 obiceiuri zilnice pentru scăderea în greutate, atunci știți că am această filosofie de control al greutății aproape și dragi inimii mele.

Dacă nu ați vizionat serialul meu video gratuit, atunci ce așteptați?

Keep It Simple and Sane [Principiul KISS]

Viața este complicată.

Există întotdeauna lucruri care concurează pentru atenția ta și te distrag de la alimentația sănătoasă.

„Vreau să mănânc bine, dar sunt atât de multe [Completați golul].”

A. Produse de patiserie în camera personalului
B. Petreceri de sărbători
C. Invitații de a ieși să mănânce
D. Situații stresante care mă fac să-mi doresc să mănânc
E. Toate cele de Sus

Nu ar fi minunat dacă ar exista o modalitate de a vă controla greutatea fără o grămadă de efort?

Ei bine, pentru mine, controlul casual al greutății se reduce la consumul de multe legume și foarte puțin zahăr.

Acum, nu sunt naiv.

Înțeleg că a mânca o mulțime de legume și a elimina zahărul din dietă necesită efort conștient și că există alți factori care intră în joc atunci când scopul tău este să slăbești.

Dar, concluzia este că consumul de alimente bogate în substanțe nutritive (adică legume) și evitarea alimentelor bogate în calorii (adică mâncăruri cu zahăr) sunt principiile fundamentale ale oricărei strategii sănătoase de slăbire.

Pentru ca pierderea în greutate să funcționeze pentru dvs., planul dvs. trebuie să fie simplu și sănătos.

Cele 3 E de pierdere în greutate

În seria mea de videoclipuri gratuite vorbesc despre cele 3 E ale pierderii în greutate:

  • Usor de urmarit
  • Efectiv
  • Plăcut

(Din nou, doriți să urmăriți videoclipurile dacă nu le-ați făcut deja. Faceți-le la coadă dând clic pe acest link. Acestea se vor deschide într-o altă fereastră, astfel încât să le puteți viziona după ce ați terminat de citit.)

În urmă cu câțiva ani, un grup proeminent de medici s-au reunit pentru a discuta de ce atât de puțini oameni practică obiceiuri comune zilnice sănătoase.

Mai exact, au vrut să știe de ce doar 3% dintre americani fac următoarele lucruri:

  • Abțineți-vă de la fumat
  • Fă sport regulat
  • Mănâncă o cantitate sănătoasă de fructe și legume
  • Mențineți o greutate sănătoasă

Acestea sunt elementele de bază. Ei sunt „cei care nu se gândesc” la o viață sănătoasă, totuși doar trei din 100 de oameni o fac.

Medicii au descoperit că, deși aceste principii ale vieții sănătoase sunt logice, majoritatea oamenilor le fac prea complicate.

Și, atunci când lucrurile sunt prea complicate, ne ridicăm brațele și spunem: „Uită de asta. Treceți-mi nachos. ”

Întrebare: Cum să nu complicați pierderea în greutate?

Răspuns: Prin crearea unui plan simplu, trebuie să faceți pași suficient de mari pentru a vedea rezultatele, dar vă permite să vă bucurați de viață.

Cu alte cuvinte, planul tău trebuie să îndeplinească cele 3 E-uri. adică Ușor de urmărit, eficient și plăcut.

În mod surprinzător, este al treilea E (Plăcut) în care majoritatea dintre noi suntem împiedicați.

Plăcut este partea din dieta ta care îți lipsește

Când eram supraponderal, îmi doream să fiu mai slabă decât orice în lume, așa că am făcut dietă.

Dar acele încercări timpurii au fost aspre pentru că sunt o fată „Git-R-Done”.

Am avut „ușor de urmărit” și „eficient”.

Aș mânca o mâncare toată ziua; să spunem salată.

A fost ușor de urmărit ...

"Becky, stomacul tău mârâie mai tare decât un urs, mănâncă mai mult din singurele alimente pe care ai voie să le consumi - salată."

A fost eficient.

Nu recomand, în nici un fel, o dietă doar cu salată, dar, hei, te va slăbi (și, eventual, te va ateriza în spital).

Inevitabil, dieta cu conținut scăzut de calorii ar eșua, iar eu m-aș întoarce.

Pentru că a mânca foarte puține alimente nu este distractiv. De fapt, este o tortură la limită.

Nu facem în mod voluntar lucruri care nu sunt distractive sau plăcute.

Zahăr și plăcere (nu sunt una și aceeași)

Majoritatea oamenilor de pe planetă acceptă acum că prea mult zahăr este rău pentru talie.

Fie că luați zahăr sub formă de sodă, sirop, ciocolată sau tort, zahărul se transformă rapid în grăsime în burtă, șolduri și coapse.

Deci, fiecare dietă care merită vă spune să tăiați zahărul.

Aceasta este o problemă, dacă ...

  1. Îți place zahărul.
  2. Mănânci mult zahăr.

Să-ți placă zahărul nu este nimic de rușinat. Lucrurile luminează centrul plăcerii creierului tău, așa că într-adevăr nu ai de ales decât să spui, DA!

Consumul mult de zahăr este, de asemenea, greu de evitat, deoarece micile granule albe sunt ascunse în aparent totul.

Chiar și lucrurile care ni s-au spus sunt sănătoase, cum ar fi iaurtul, batoanele de granola, iar cerealele sunt încărcate cu zahăr.

Tăiați tot zahărul ascuns din dieta dvs. tipică, iar consumul de alimente ar putea scădea până la o ceașcă de cafea și acea felie solitară de roșie din burrito-ul dvs. de prânz.

Cum să renunți la zahăr și să te bucuri în continuare de viață

Zaharul nu este fericire.

Zahărul face câteva lucruri foarte rele corpului tău:

  • Sugar Feeds Cells Cancer [vezi video]
  • Zahărul provoacă rezistență la insulină și diabet
  • Zahărul provoacă depresie
  • Zaharul este cel mai bun ingredient pentru ingrasarea corpului

Pentru a scoate zahărul din dietă, trebuie să-l înlocuiți cu volum și substanțe nutritive și acolo intră legumele.

Loviți-vă obiceiurile de zahăr cu mai multe legume

Uită-te la câteva fapte ...

Pentru a vă elibera de zahărul strâns, trebuie să vă „umpleți biochimic corpul” și faceți asta cu legume.

Umplere biochimică a legumelor

Majoritatea oamenilor nu reușesc să renunțe la zahăr, deoarece nu au înlocuit alimentele dulci cu suficient volum și substanțe nutritive.

Hrana cea mai perfectă a naturii pentru a furniza nutrienți și volum este leguma.

Consumul de multe legume vă inundă corpul cu substanțe nutritive (adică vitamine, minerale și fitochimicale).

Acești nutrienți vă ajută corpul să elimine toxinele care provoacă pofta de zahăr.

Consumul de multe legume îți umple și sistemul cu volum.

Ai încercat vreodată să înghiți o salată mare în câteva minute?

Nu se poate face.

Salata este un „Slow Food”.

Este nevoie de timp pentru a mânca și este nevoie de timp pentru a digera.

De fapt, este nevoie de ore pentru ca tractul digestiv să sorteze toate substanțele nutritive pe care le luați din legumele din salata dvs. Același lucru este valabil și pentru legumele gătite.

Legumele au fibre, vitamine, minerale, proteine ​​și carbohidrați buni, așa că sistemul digestiv rămâne foarte ocupat stropind alimentele cu enzime și despărțindu-le.

Când tractul intestinal este ocupat, acesta îți trimite un semnal către creier care spune: „Orice ai face, nu declanșează foamea în persoana noastră, suntem prea ocupați aici!”

Pentru tractul digestiv, prelucrarea legumelor este ca și curățarea unui birou aglomerat.

Permiteți-mi să împărtășesc o analogie.

Să folosim biroul soțului meu (alias Regele Dezordine) ca exemplu.

Dacă ar vrea să-mi facă un cadou minunat, ar putea să-și curețe biroul de acasă foarte dezordonat. [O notă specială pentru familia și prietenii mei - Dacă citiți acest lucru, vă rugăm să transmiteți această sugestie soțului meu!]

Datorită volumului de dezordine pe care Keith ar trebui să îl rezolve, această muncă de curățare ar dura mult, mult, ca și cum un stomac plin de legume durează mult, mult timp pentru a goli.

Este de dorit o digestie lungă și lentă, deoarece ține foamea departe și te menține mulțumit ore în șir.

Este de dorit și curățarea îndelungată și lentă a biroului soțului meu, dar probabil că nu se va întâmpla niciodată, așa că ...

Înfășurarea lucrurilor

Vrei să slăbești, dar nu știi de unde să începi?

Doriți să vă mențineți pierderea în greutate fără a fi nevoie să respectați o dietă strictă?

Dacă da, mâncați mai multe legume și tăiați zahărul. În cartea mea, este secretul modului de a pierde în greutate la întâmplare.

Această strategie ușor de urmărit este eficientă, deoarece elimină alimentele pentru depozitarea grăsimilor numărul unu (adică zahărul) cu alimentele care înlătură foamea (legume).

Această strategie va lucra la început, dar vă recompensează cu protecție împotriva obezității, diabetului, cancerului și depresiei, astfel încât să vă puteți bucura de o viață lungă și sănătoasă.

Aveți nevoie de un loc pentru a începe? Urmăriți acum cele 4 videoclipuri despre obiceiurile mele zilnice de slăbire.

Despre autor

Dr. Becky Gillaspy, DC a absolvit Summa Cum Laude cu onoruri de cercetare de la Palmer College of Chiropractic în 1991.

Cele mai importante postări

Categorii

  • 2 Potriviți Experimentele Doc
  • Going SugarFree
  • Conditii de sanatate
  • Stil de viata sanatos
  • Slabire sanatoasa
  • Post intermitent
  • Liste
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ulei MCT
  • Rețete
  • Pierderea în greutate peste 50

Să nu ne obosim să facem binele, pentru că la momentul potrivit vom culege recolta dacă nu renunțăm.

INFORMAȚII PRIVIND POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE: CÂND OFERI NUMELE, E-MAILUL SAU ORICE ALTĂ INFORMAȚIE PERSONALĂ PE ACEST SITE WEB, VEȚI VĂ ADAUGĂ LA O LISTA DE E-MAIL RUNCATĂ DE DR. BECKY FITNESS, LLC. E-mail-urile vă vor anunța ORICE NOUĂ VIDEO YOUTUBE, POSTURI BLOG, SAU ARTICOLE DE INTERES ÎMPĂRȚITE. VEȚI PRIMI TIPIC DOUĂ SAU TREI E-MAILURI PE SĂPTĂMÂNĂ PE LISTA PE CARE VĂ ÎNREGISTRAȚI-VĂ, DAR ÎN CÂTEVA SĂPTĂMÂNI S-AR PUTEA PRIMI MAI MULT. PRIVATEA DUMNEAVOASTRĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU NOI. INFORMAȚIILE DVS. NU vor fi împărtășite cu un terț. DACĂ, ÎN ORICE MOMENT, DORIȚI SĂ OPRIȚI DE PRIMIRE A E-MAILELOR, VĂ PUTEȚI ANUNȚA ÎN PARTEA DE jos A E-MAILULUI. PENTRU DETALII COMPLETE PRIVIND CUM PROTEJĂM CONFIDENȚIALITATEA, REFERAȚI-VĂ LA POLITICA NOASTRA DE CONFIDENȚIALITATE.