Anii adolescenței sunt dificili pentru toate fetele din întreaga lume. Pe lângă toate lucrurile cu care se confruntă adolescenții de astăzi, nimeni nu are nevoie de un factor suplimentar. Greutatea excesivă îți reduce încrederea în sine și te face impropriu. A pierde grăsimea coapsei pentru adolescente este o sarcină dificilă, dar nu imposibilă. Este timpul să preluați sarcina și să remediați lucrurile care vă cauzează nesiguranță și disconfort. Cum să pierzi grăsimea coapsei pentru adolescentă? Să vedem.

Combaterea coapselor grase

Este necesar să fii în formă și sănătos la vârsta ta. Toată lumea ar trebui să ia decizia conștientă de a-și oferi un stil de viață mai sănătos și mai fericit. Dar urmarea anumitor pași și o ușoară schimbare a stilului de viață pot ajuta instantaneu la pierderea grăsimii coapsei pentru fetele adolescente.

În timp ce lucrați pentru pierderea de grăsime, este important să stabiliți așteptări realizabile pentru a menține motivația.

Cum să pierzi grăsimea coapsei pentru o adolescentă

Ciclism aerian

Acesta este un exercițiu extrem de eficient pentru a pierde grăsimea coapsei. Trebuie să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele într-o poziție de 90 de grade. Acum mutați-le într-o mișcare ciclică înainte pentru un minut, relaxați-vă timp de 30 de secunde și repetați-o într-o mișcare ciclică înapoi. Faceți câte trei seturi de câte cinci repetări în fiecare zi.

grăsimea

Lunges

Lunges sunt exercițiul perfect pentru a pierde grăsimea coapsei. Efectuarea a cel puțin zece repetări de lunges pe fiecare picior poate duce la reducerea grăsimii coapsei în 7 zile.

Pentru a face lunges, stai drept cu picioarele depărtate. Puneți piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul stâng spre sol. Ridică-te și repetă același lucru pe piciorul stâng. Repetați acest lucru pe fiecare picior de zece ori, trei seturi.

Genuflexiune

Squats funcționează ca magia atunci când vine vorba de tonificarea corpului inferior. Faceți aceste lucruri atunci când ați pierdut o acumulare din coapsele de grăsime, pentru a preveni volumul. Este uimitor să pierzi grăsimea coapsei pentru fetele adolescente.

Relaxați-vă umerii și stați drept cu picioarele depărtate. Ținându-vă partea superioară a corpului dreaptă, inspirați și coborâți-vă până când sunteți în poziție așezată. Țineți timp de 5 secunde și reveniți. Repetați acest lucru de 10 × 3 ori.

Modificări ale dietei și stilului de viață

Creează un deficit de calorii

Reducerea aportului de calorii într-un mod consecvent, dar sănătos poate duce la schimbări vizibile în corpul dumneavoastră foarte curând. Mănâncă cereale integrale, fructe și legume în locul alimentelor grase pentru a reduce grăsimea coapsei pentru adolescente rapid și sănătos.

Mănâncă în mod constant

Nu faceți greșeala de a merge multe ore fără să mâncați. Mănâncă la intervale regulate de trei până la patru ore pentru a menține metabolismul. Dacă nu mănânci mult timp, corpul tău ar depozita grăsime, mai degrabă decât arderea ei.

Bea multa apa

Dacă bei multă apă, corpul tău va spăla excesul de săruri și lichide și ar reduce balonarea.

Coapsele grase sunt încăpățânate, ușor de îmbrăcat, dar greu de vărsat. Studiile au arătat că femelele acumulează mai multe grăsimi pe coapse în comparație cu bărbații. Nu există un răspuns real la „cât durează pierderea grăsimii coapsei”, deoarece toate corpurile și toate stilurile de viață sunt diferite.

Cum să pierzi grăsimea coapsei pentru adolescentă? Singurul răspuns este consecvența și răbdarea. Un obiectiv generalizat pentru o săptămână poate fi stabilit, respectați dieta și exercițiile fizice pentru a vedea unele rezultate și a vă menține motivația de a reduce grăsimea coapsei în 7 zile.

Concluzie

În concluzie, reducerea coapselor grase pentru fetele adolescente este un proces care necesită eforturi consistente și informate. Asigurați-vă că nu cădeați pradă miturilor și neînțelegerilor populare și urmați o metodă sănătoasă și eficientă pentru a tonifica coapsele acelea grase.

Sarcina este să te menții motivat până când vei începe să vezi rezultate. Amintiți-vă, exercițiile fizice regulate, dieta adecvată și o ușoară schimbare a stilului de viață vă pot duce mult.