sfaturi

Actualizat: 23 iulie 2019

Căutați o modalitate dovedită de a pierdeți rapid grăsimea coapsei ?

Doriți să obțineți coapse mai subțiri și mai sexy la fel ca vedetele, dar nu aveți bugetul pentru o intervenție chirurgicală scumpă?

Pe lângă utilizarea arzătoare de grăsimi, există anumite modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a intra pe drumul cel bun.

În această postare, vă voi împărtăși 7 sfaturi simple care vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea coapsei.

Sfat bonus pentru rezultate mai rapide la sfârșitul articolului

Interesant este că aceste sfaturi nu vă vor ajuta doar să pierdeți grăsimea coapsei sau a picioarelor, ci și a grăsimii generale, astfel încât să puteți arăta mai subțire, mai sexy, mai inteligent și mai sănătos.

7 sfaturi simple pentru a pierde rapid grăsimea coapsei

1. Rămâi hidratat

Una dintre modalitățile naturale și cele mai eficiente de a pierde în greutate și de a obține o coapsă fină este de a rămâne hidratat. Consumul de apă zilnic suficient vă ajută să eliminați toxinele din corp, precum și să vă stimulați metabolismul.

Ar trebui să beți zilnic între 2-3 litri de apă. Pentru a accelera rata metabolismului, astfel încât să puteți pierde mai rapid grăsimea coapsei și greutatea corporală generală, beți un pahar de apă în fiecare dimineață.

În plus, încercați să beți apă cu aproximativ 20-30 de minute înainte de fiecare masă.

Consumul de apă suficientă vă ajută, de asemenea, să reduceți foamea și să vă suprimați pofta de mâncare, făcându-vă astfel să consumați mai puține calorii.

Pentru rezultate mai rapide, stoarceți varul în paharul cu apă în fiecare dimineață.

2. Reduceți consumul de carbohidrați

Fie că doriți să pierdeți grăsimea generală corporală sau să reduceți grăsimea coapsei, trebuie să fiți atenți la aportul de carbohidrați.

Dacă luați prea mulți carbohidrați, nivelul glucozei vă trece prin acoperiș, ceea ce vă face dificil să mențineți o greutate sănătoasă, extinzând coapsele în acest proces.

Dacă doriți coapse subțiri care se potrivesc cadrului corpului dvs., trebuie să reduceți anumite alimente pentru a obține acest rezultat. Alimente precum: bomboane, produse de patiserie, bomboane, prăjituri, pâine albă, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi și băuturi cu zahăr.

Când vă reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați, vă ajută să reduceți nivelul foamei și să ardeți grăsimea stocată în coapsă și în alte părți ale corpului.

Reducerea consumului de carbohidrați vă ajută să creați un deficit caloric, care este crucial pentru pierderea în greutate.

3. Mănâncă mai multe proteine

Dacă încercați să slăbiți, atunci ar trebui să faceți din alimentele bogate în proteine ​​o parte integrantă a dietei.

Proteinele joacă un rol crucial atunci când vine vorba de slăbit. S-a dovedit că ajută la creșterea metabolismului corpului. Este unul dintre alimentele care ard rapid grăsimea coapsei.

Consumul de alimente bogate în proteine ​​este eficient în reducerea poftei în mod semnificativ, deoarece au tendința de a vă sătura.

Sursele alimentare bune de proteine ​​includ: carne de vită, somon, păstrăv, ouă întregi, creveți, miel și piept de pui.

Cum vă ajută proteinele să pierdeți grăsimea coapsei?

Proteinele sunt vitale pentru construirea mușchilor slabi, care vor face coapsele să arate uimitor. Aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie între 75-100 de grame pe zi pentru rezultate optime.

4. Acordați atenție consumului dvs. de sare

Dacă sunteți serios cu privire la arderea grăsimilor corporale, atunci trebuie să urmăriți cantitatea de sare pe care o consumați.

A lua prea multă sare permite corpului să rețină excesul de apă, ceea ce face ca soldurile, coapsele și alte părți ale corpului să fie umflate.

Conform recomandărilor Asociației Americane a Inimii, oamenii au nevoie, în general, în medie de 2.300 de miligrame de sodiu zilnic, dar mulți primesc mult mai mult decât doza zilnică necesară, ceea ce este în detrimentul sănătății noastre generale, deoarece poate face corpul să absoarbă mai multe toxine.

Când reduceți consumul de alimente procesate, cum ar fi conserve de legume, cârnați și supe, care conțin de obicei o cantitate mare de sodiu, veți începe să observați modificări în ceea ce vă simțiți și modul în care rochiile dvs. se încadrează în corpul dvs.

5. Mănâncă cina devreme

Unul dintre motivele pentru care oamenii se îngrașă în coapse și în alte locuri greșite din corp sunt obiceiurile lor alimentare.

Un obicei alimentar nesănătos, cum ar fi să mănânci târziu, nu face decât să acumuleze mai multe calorii în corpul tău, fără șansa de a le arde. Acesta este cel mai rapid mod în care grăsimile sunt stocate în corp.

Dacă doriți să slăbiți rapid, nu ar trebui să luați cina mai târziu de ora 19:00. Făcând acest lucru, hrana dvs. are suficient timp pentru a digera înainte de a merge la culcare. Acest lucru previne balonarea și acumularea inutilă de calorii în organism.

Acest lucru poate fi oarecum dificil de făcut, dar dacă doriți cu adevărat să scăpați de grăsimea coapsei, ar trebui să faceți ajustările necesare și modificările stilului de viață pentru a vă permite să luați cina devreme.

6. Exerciții

Exercițiile sunt o modalitate excelentă de a slăbi rapid. Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea coapsei, menținându-vă coapsele bine tonifiate, atunci trebuie să integrați exercițiile în programul dvs. Exercițiile vă stimulează metabolismul și vă ajută să scăpați de toxine sub formă de transpirație.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei includ:

  • Squats
  • Lunges
  • Aerobic
  • Mersul pe jos
  • Înot
  • Intensifică-te
  • Alergare

Aceste exerciții vă ajută să vă ardeți grăsimile în coapse, precum și să vă mențineți coapsele ferme și în formă.

Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate din aceste exerciții, trebuie să fiți în concordanță cu acestea.

7. Urmăriți-vă mesele

Un alt pas important de făcut în timp ce încercați să slăbiți este urmărirea a ceea ce mâncați. Trebuie să fii atent la dieta ta, să știi ce mănânci și când poți obține rezultatele dorite din efortul tău de slăbire.

Puteți folosi aplicații precum MyFitnessPal. Este un mod ușor și distractiv de a calcula conținutul de calorii al majorității alimentelor. Deci, știi exact ce mănânci.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă planifica mesele în avans și de a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată.

Sfat bonus

8. Pastile pentru arderea grasimilor

Arzătoare de grăsimi și pastile dietetice fără prescripție medicală sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsime în coapse, șolduri și burtă cu puțin sau deloc exerciții.

Sunt conținute natural inhibitori ai apetitului care vă ajută să vă controlați pofta, să vă creșteți nivelul de energie și, în cele din urmă, să vă ajutați să pierdeți în greutate în locurile potrivite în timp util.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea coapsei fără exerciții fizice, atunci pastilele pentru arderea grăsimilor sunt cele mai bune modalități de a obține rezultate rapide.