grăsimea

Enervat de bărbia ta dublă și încercând să pierzi grăsimea feței? Ați ajuns la locul exact pe internet.

Pierderea grăsimii feței este unul dintre lucrurile care pot contribui masiv la aspectul vizual general.

Există mulți oameni care pot prezenta un corp frumos, dar în multe cazuri, nu este nimic deopotrivă.

Dar hei, ascultă, chiar dacă ai obraji dolofani de care nu-ți place, poți lucra la asta.

Deci, cum poți face față acestei zone a corpului tău și este același lucru cu pierderea grăsimii corporale din restul corpului tău?

Răspunsul scurt este, da, puteți rezolva această problemă dacă vă enervează, dar trebuie să urmați câteva linii directoare.

În acest articol, vă vom oferi cele mai bune 5 sfaturi pentru a obține estetica corporală și a pierde acea grăsime facială. Acestea sunt:

  1. Reducerea caloriilor și pierderea în greutate
  2. Antrenament de rezistenta
  3. Antrenament cardio
  4. Dezvoltați mușchii feței
  5. Reduceți consumul de alcool

Deci, sunteți gata să vă arătați linia maxilarului estetic către lume?

Să sărim în primele 5 modalități de a pierde definitiv grăsimea feței (și a corpului)!

1. Reducerea caloriilor și pierderea în greutate

Nu putem sublinia acest lucru suficient, cel mai CRUCIAL lucru atunci când vine vorba de a pierde grăsime oriunde pe corpul tău este NUTRIȚIA ta.

Mersul pentru reducerea spotului nu este cel mai bun mod de a aborda orice tip de slăbire.

Cu toate acestea, o dietă suficient de lungă vă va oferi pierderea de grăsime chiar și din cele mai încăpățânate pete din corp.

Nu numai atât, dar dacă vă bazați în principal pe alimente întregi, naturale, neprelucrate, veți scăpa de balonările enervante ale stomacului/feței!

Tocmai de aceea, primul și cel mai important lucru de făcut dacă doriți să pierdeți grăsimea feței este să creați un plan nutrițional potrivit.

De ce funcționează dieta?

Pierderea de grăsime, în general, este o chestiune de calorii in comparatie cu calorii in afara.

Gândiți-vă la asta, ca organism viu pe această planetă, aveți nevoie de o anumită cantitate de energie (hrană) în fiecare zi.

Această cantitate de energie vă permite să susțineți milioane de procese complexe care se petrec în culisele experienței dvs. de viață, dar și ... Mențineți-vă greutatea.

Așa este, există o cantitate de mâncare pe care o puteți mânca în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

Dacă urmați logica aici, ați ști că consumarea mai mică decât întreținerea respectivă (consumul deficitar) va permite corpului să intre în rezervele sale de energie.

Aceasta este grăsimea ta.

De asemenea, este același lucru invers, dacă depășești întreținerea (mănâncă în surplus), acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

Crearea deficitului

Unii dintre voi s-ar putea să se gândească

"Hei! Dacă a avea un deficit caloric te face să pierzi grăsime, aș putea la fel de bine să-l fac un deficit MARE, pentru a pierde mai repede grăsimea de pe față, nu? ”

Nu chiar.

Trebuie să luați în considerare, de asemenea, faptul că pentru organism, dieta este o formă de foame controlată și durabilă.

Adică corpul își va încetini procesele metabolice, pentru a păstra energia, atunci când se află într-o stare de deficit energetic.

Deficitul prea mare poate să nu te lase doar să arăți nebun, dar te poate lăsa și într-o epuizare mentală și fizică, provocându-ți potențialul de a mânca excesiv.

Și nu asta căutăm.

În schimb, este recomandat să creați un deficit caloric moderat de până la 400-500 de calorii zilnic.

Acest lucru va acorda pierderea de grăsime, dar vă va lăsa, de asemenea, cu suficientă energie pentru a vă desfășura activitățile fizice și mentale zilnice.

Iată cele 5 CELE MAI IMPORTANTE lucruri de luat în considerare atunci când vă creați planul de nutriție.

Piramida Pierderii Grăsimii:

Un ultim lucru de adăugat la această primă parte a procesului de slăbire este pauzele de dietă.

După cum am menționat, pierderea de grăsime este o formă de înfometare controlată care determină organismul să-și încetinească metabolismul.

În cele din urmă, ceea ce a fost cândva un deficit caloric, devine menținerea calorică și trebuie să reduceți și mai mult aportul de alimente pentru a pierde grăsime.

Ei bine, acest lucru poate fi contracarat cu implementarea corectă a pauzelor de dietă.

Și nu, a face o pauză de dietă nu înseamnă a renunța complet la dieta ta.

În schimb, creșteți ușor caloriile până la nivelurile de întreținere.

O pauză de dietă se poate face timp de 10-14 zile, la fiecare 2-3 săptămâni de când aveți un deficit caloric.

Acest lucru poate face ca durata totală a dietei să fie mai lungă, dar face procesul mult mai sănătos și mai puțin frustrant.

2. Antrenament de rezistență și carbohidrați

Dacă sunteți o doamnă care citește acest lucru, șansele sunt: ​​s-ar putea să vă fie frică de sala de greutate.

La început ar putea fi contraintuitiv, dar ascultați, camera cardio este un loc bun de utilizat atunci când doriți să ardeți calorii.

Cu toate acestea, sala de greutate este locul în care vă veți dezvolta o estetică corporală completă.

De ce ai putea întreba?

Ei bine, pentru că exercițiile cardio subliniază în primul rând dezvoltarea sistemului cardiovascular și respirator.

Cu antrenamentul de rezistență, este o poveste diferită.

Antrenamentul de rezistență vă permite să dezvoltați aspectul vizual și proprietățile mușchilor, ceea ce vă va face să arătați mai bine!

Dacă sunteți o doamnă, luați acest lucru ca „Tonifiere”, iar dacă sunteți bărbat, considerați-l ca „A crește”.

Nu numai asta, dar construirea mușchilor vă va ajuta să vă mențineți metabolismul sus, în condiții hipocalorice (consumul deficitar).

Deci, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, luați în considerare includerea cel puțin a unui antrenament cu greutăți în regimul dumneavoastră.

În cazul în care sunteți începător, luați în considerare angajarea unui antrenor personal.

Notă: antrenamentul de rezistență este alimentat de glicogen (carbohidrați), așa că nu vă fie teamă să mâncați niște cereale! În plus, este mai obositor pentru sistemul nervos, deci asigurați-vă că obțineți o nutriție adecvată și un somn suficient.

3. Antrenament cardio

Chiar dacă cardio nu este obligatoriu pentru pierderea în greutate (atâta timp cât vă aflați în deficit), îl puteți include în rutina de antrenament.

Acest tip de exercițiu de intensitate redusă vă permite să ardeți un număr bun de calorii și să îmbunătățiți circulația sângelui.

În plus, veți profita de toate beneficiile pentru sănătate, dacă veți primi în mod corespunzător antrenament cardio în rutina dumneavoastră

„Exercițiul aerob are o experiență extraordinară beneficii cardiovasculare și cu siguranță vă poate ajuta în programul dvs. de slăbire. ”

Dacă nu sunteți un mare fan al antrenamentului cardio, puteți începe puțin câte puțin.

De exemplu, puteți face două sesiuni de 15-20 de minute pe săptămână.

Dacă fugiți afară, asigurați-vă că alegeți o suprafață naturală frumoasă, deoarece suprafețele artificiale pot fi prea dure și impactante asupra articulațiilor și, de asemenea, obțineți-vă multă apă!

4. Dezvoltați mușchii feței

zâmbește pentru că ești frumoasă

Cu toții ne plac smoothie-urile din fructe și ouăle amestecate moi, cu unt, pe un toast cu slănină, DAR ...

Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea feței, trebuie să luați în considerare și dezvoltarea mușchilor feței.

Și nu, aceasta nu este o glumă.

Am spus deja că dezvoltarea musculaturii dvs. va face corpul să arate mai bine.

Același lucru este valabil și pentru față.

Cu toții l-am văzut pe un tip cu linia maxilară estetică.

În majoritatea cazurilor, acea linie maxilară este susținută de mușchi bine dezvoltați pe pomeți.

Deși nu există exerciții faciale cu gantere (evident), există ceva ce se poate face, pe lângă pierderea excesului de grăsime.

Adică, consumul de alimente mai dure, care nu sunt la fel de ușor de mestecat.

Iată câteva idei:

  • Carne chewy, cum ar fi carnea de vită și de porc
  • Caju, migdale și alte nuci
  • Morcovi
  • Brocoli

Studii au demonstrat chiar că zâmbetul poate dezvolta mușchii feței și este, de fapt, unul dintre cele mai bune exerciții pentru față!

În timp, pe măsură ce grăsimea feței se desprinde, mușchii tăi ai maxilarului îți vor face fața să arate mai subțire și obiectivul tău de a avea o față cu aspect ascuțit va fi atins.

5. Reduceți consumul de alcool

Ați avut vreodată o sâmbătă seara bună, doar pentru a vă trezi cu fața umflată și pungi sub ochi?

Pe lângă faptul că se distrează bine, alcoolul este, de asemenea, cunoscut pentru că provoacă retenție de apă și alte efecte secundare nedorite.

Acest lucru se întâmplă probabil pentru că îți deshidratează corpul, care încearcă să țină cât mai multă apă posibil.

Dacă vă aflați într-un deficit caloric, reducerea alcoolului la minimum sau chiar reducerea completă a acestuia, ar fi o idee bună (mai ales atunci când urmați o dietă și urmăriți aportul de calorii).

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți și să performați mai bine, ci și să scăpați de balonare și de pungi pentru ochi.

Concluzie

Indiferent dacă încercați să pierdeți grăsimea feței, grăsimea abdominală sau chiar grăsimea picioarelor, principiul este același, trebuie să fii cu un deficit de energie.

Deficitul de energie este ceea ce permite corpului să intre în rezervele sale de grăsime și să reducă dimensiunea celulelor adipoase pentru a vă îmbunătăți greutatea totală.

Cu toate acestea, există doar câteva locuri în care sunt ținute mai multe grăsimi, tocmai de aceea acele locuri ar putea dura puțin mai mult pentru a pierde grăsime.

Acestea pot fi fața, talia, fesierii și coapsele.

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și suficient timp vă vor rezolva această problemă și vă vor oferi o față mai subțire.

Acum, că știi cum să pierzi grăsimea feței și să scapi de bărbia dublă și să obții o pierdere durabilă de grăsime, nu ezita să mergi înainte și să o aplici în planul tău!