slăbești

Ați luat decizia de a pierde în greutate și de această dată sunteți serios. Cu atâtea tentații în societatea noastră - de la panourile delicioase care vă spun să faceți dreapta pentru a ajunge la arcurile aurii sau la noul sezon pe Netflix care vă imploră să nu faceți altceva decât să stați, să priviți și să nu vă mișcați ore și ore - vă poate fi greu să vă țineți de arme și să vă dezvoltați obiceiurile pe care le are fiecare om în formă.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți motivați să pierdeți în greutate și să vă ajutați să rămâneți dedicați să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Stabiliți așteptări realiste

Este important să acceptați că nu veți pierde peste 10 kilograme într-o săptămână, indiferent de ceea ce vă promite un fel de pastilă magică sau un plan de exerciții extreme. Deși unele diete populare s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți rapid, cum ar fi dieta keto sau paleo, acestea sunt, fără îndoială, nu foarte sănătoase și pot duce la probleme de sănătate pe termen lung în viitor.

Dacă sunteți în căutarea unei cronologii realiste pentru a vă atinge greutatea obiectivului, atunci cel mai mult vă puteți aștepta să pierdeți este de două kilograme pe săptămână, și asta dacă faceți totul perfect.

Dacă aveți în minte o greutate specifică pe care doriți să o atingeți, luați în considerare această cronologie și asociați-o cu stilul de viață pe care intenționați să-l trăiți. Veți vedea rezultate mult mai rapid dacă aduceți modificări mari dietei și cantității de activitate fizică pe care o obțineți decât dacă începeți cu mici modificări ale stilului de viață.

Acest lucru nu înseamnă că modificările mici sunt rele. De fapt, pornirea mică te poate ajuta să ai mai mult succes pe termen lung. Oricum, asigurați-vă că vă potriviți așteptările de slăbire cu munca pe care intenționați să o faceți. În acest fel, în loc să vă descurajați că nu pierdeți 50 de kilograme într-o lună, puteți fi încântați de progresele pe care le-ați făcut în acea perioadă.

Urmați o rutină

Oamenii sunt programați psihologic pentru a avea o rutină consistentă pentru viața noastră de zi cu zi. Odată ce ne simțim confortabili cu un program care ne place, este extrem de dificil pentru majoritatea dintre noi să ne îndepărtăm de el.

Acesta este motivul pentru care este incredibil de important să vă încorporați obiectivele de scădere în greutate într-o rutină pe care o aveți deja sau să stabiliți o rutină complet nouă, care să se potrivească cu ușurință strategiilor dvs. de scădere în greutate în ziua de zi cu zi.

Dacă știi că vrei să începi să mergi mai des la sală, doar cumpărarea unui abonament nu te va motiva suficient pentru a te duce în ușă. Trebuie să fii strategic cu privire la ce sală de sport alegi să mergi și când vrei să mergi.

Dacă alegeți o sală de gimnastică care se află deja la domiciliu de la serviciu și decideți că veți merge după muncă o oră în fiecare zi, atunci sunteți mult mai probabil să mergeți la sală decât dacă vă înscrieți în continuare departe de locul în care locuiți și spuneți doar „Mă duc ori de câte ori voi avea timp”. Asigurați-vă că vă aduceți materialele de gimnastică cu dvs., astfel încât nu va trebui să vă opriți mai întâi acasă, ceea ce vă poate rupe rutina.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, căutați un ghid util de gimnastică care vă poate învăța ce trebuie să aveți cu dvs. pentru o antrenament minunat.

Acest lucru este valabil și pentru obiceiurile tale alimentare. S-ar putea să descoperiți că ridicarea unei pizza în drum spre casă la sfârșitul zilei este mult mai ușoară decât gătirea unei cine de seamă, mai ales când nu vă amintiți ultima dată când ați făcut cumpărături și nu aveți idee ce mâncare este în casa ta chiar acum.

Aici este util să ai o rutină consistentă. În loc să ieșiți în fiecare seară să mâncați, încercați să faceți duminica ziua de pregătire a meselor și să gătiți toate mesele pentru restul săptămânii. În acest fel veți avea o masă sănătoasă care vă așteaptă de îndată ce intrați în ușă. În plus, planificați să faceți cumpărături la fiecare două sau trei săptămâni, astfel încât să știți că aveți toate ingredientele necesare pentru a vă face mese sănătoase.

Odată ce ați obținut un program care vă poate fi gestionat, nu îl rupeți! Cheia este să fii cât mai consecvent posibil și să încerci foarte mult să nu te abate de la această rutină. Înainte de a vă da seama, aceste obiceiuri sănătoase vor deveni a doua natură, atât de mult încât să nu le faceți vă va părea ciudat.

Alăturați-vă unui program de slăbire

Dacă aveți probleme la formarea unei rutine care funcționează pentru dvs. sau încă nu sunteți sigur de obiceiurile pe care ar trebui să le dezvoltați și de pe care ar trebui să le scăpați, atunci căutați să găsiți un program care vă poate ajuta să vă ghidați în direcția corectă.

Încercați să găsiți ceva care vă va ține la răspundere față de obiectivele pe care vi le-ați stabilit, dar care sărbătorește și mici repere cu dvs. Veți dori să vă asigurați că vă alăturați unui program de încredere de slăbire, cum ar fi WW (fostul Weight Watchers), a cărui strategie a fost dovedită științific că funcționează. În acest fel, puteți fi sigur că obiceiurile pe care le formați în cadrul programului sunt durabile și eficiente.

Programele de pierdere în greutate sunt, de asemenea, excelente pentru a primi sprijin de la alte persoane care trec, de asemenea, printr-o călătorie de slăbire. Acești oameni, indiferent dacă sunt profesioniștii care vă ajută să dezvoltați un stil de viață mai sănătos sau alți utilizatori care au obiective similare cu dvs., vor putea să se raporteze la toate tentațiile care vă împiedică să vă atingeți greutatea obiectivului și vor fi în măsură să vă ofere soluții realiste la problemele cu care te confrunți.

Uneori, nu aveți nevoie decât de o forță externă, așa că nu vă fie teamă să găsiți un program care să poată face asta pentru dvs.

Concentrați-vă asupra câștigurilor voastre, nu asupra pierderilor voastre

Nimeni nu este perfect, mai ales atunci când încearcă să facă ceva pe care nu l-au mai făcut până acum sau cu care nu sunt prea familiarizați. Este complet firesc să te găsești sări la sală din când în când sau să ai prea multe gogoși în camera de birou. Cheia nu este să te înfrânezi peste lucrurile pe care nu ar trebui să le faci, ci mai degrabă să sărbătorești când faci lucrurile pe care ar trebui să le faci.

Faceți-vă o palmă pe spate când stați la sală o oră întreagă, chiar dacă ați răcit și lăsați-vă mândri când aveți o salată la prânz în loc de burgerul și cartofii obișnuiți.

Nici aceste sărbători nu trebuie să vină după o alegere bună. Căutați motive pentru a celebra orice îmbunătățiri în modul în care arătați și simțiți. Lasă-te încântat când îți dai seama că urcarea pe scări este mai ușoară decât înainte și lasă-te mândru să postezi acea poză cu tine care se încadrează în blugii tăi vechi pe Instagram.

Cu cât vă felicitați mai mult pentru o treabă bine făcută, cu atât vă veți motiva mai mult să continuați călătoria și veți realiza că modificarea stilului de viață nu este atât de greu la urma urmei.