greutatea

Pierderea în greutate natural este cel mai bun mod de a face acest lucru. Dietele accidentale pot funcționa pentru moment, dar nu sunt niciodată o soluție permanentă la problema dvs. De fapt, acestea vă pot încetini metabolismul și pot împiedica funcțiile normale ale celulelor. Deci, trebuie să-ți modifici stilul de viață în felul în care ești tu slabeste fara efort. În acest articol, am enumerat 30 de moduri care vă vor ajuta să renunțați la moft și să aruncați niște grăsimi reale. Lasă-mă să-ți arăt niște lumină.

1. Stabiliți obiectivul realist de pierdere în greutate

Primul pas pentru a slăbi este să știi că trebuie să slăbești. Că ai realizat. Acum, trebuie să stabiliți obiective realiste. Să presupunem că trebuie să slăbești 10 kilograme, apoi să îți stabilești obiectivul spunând „Trebuie să slăbesc 2 kilograme în 4 săptămâni”. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme în 1 săptămână, mai întâi, nu vei putea face asta; în al doilea rând, faptul că nu poți pierde în greutate te poate face să te îndoiești de tine, ceea ce te va demotiva în cele din urmă. Descompuneți cea mai mare agendă în agende mai mici. Faceți pași mici pentru a ajunge la greutatea finală.

2. Înregistrați-vă dieta de trei zile

Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a afla și de a vedea singur unde greșești. Consumați prea multe junk? Nu bei apă? Mănânci prea puțin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și la multe altele vor fi dezvăluite în evidența dietei de trei zile. Pur și simplu notați obiceiurile zilnice de masă - când mâncați, ce mâncați și cât mâncați. A consuma prea multe calorii și a mânca prea puțin poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Verificați ce mâncați în weekend, înregistrați ce gustați etc.

3. Aflați câte calorii ar trebui să consumați

Știi că mănânci prea mult sau prea puțin. Apoi, aflați câte calorii ar trebui să consumați în mod ideal. Pentru a face acest lucru, puteți înregistra oricare dintre site-urile/aplicațiile de fitness unde puteți introduce vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate etc. Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi. Să presupunem că datele dvs. de trei zile arată că consumați 3000 de calorii pe zi, în timp ce aportul dvs. ar trebui să fie de doar 2200 de calorii pe zi - înseamnă că consumați 800 de calorii în plus. Încercați să reduceți încet caloriile. Începeți cu reducerea a 200 de calorii și apoi consumați treptat 2000-2200 de calorii. Cu toate acestea, dacă începeți să vă antrenați, poate fi necesar să consumați mai multe calorii. Verificați cu antrenorul dvs. de fitness sau dieteticianul pentru a afla care ar trebui să fie aportul dvs. de calorii dacă ați crescut nivelul de activitate.

4. Reduceți zahărul

Consumăm zahăr în multe forme diferite - zahăr rafinat, tort, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, dulciuri, bomboane, brioșe, ketchup, băuturi ambalate etc. Dacă te uiți la înregistrarea de trei zile a dietei, vei afla exact cât de mult consumi de zahăr. Deci, în primul rând, reduceți zahărul. Dar fă-o încet. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, ar trebui să începeți prin reducerea cantității de zahăr pe care o luați în ceai sau cafea. Și apoi, în cele din urmă, nu adăugați zahăr. Dacă vă plac cookie-urile, încercați cookie-urile făcute cu zahăr brun și fulgi de ovăz. Încercați prăjituri sau brioșe care conțin mai puțin zahăr. Treptat, nu vei avea pofta de a mânca alimente cu zahăr și vei pierde în greutate fără să transpiri măcar în sala de sport!