5 întrebări frecvente în mai puțin de 5 minute

Iată un experiment.

intermitent

Fără configurare. Fără plumb. Nici o poveste personală. Fără „prima jumătate”. Nimic.

Dacă sunteți nou în Postul intermitent - Citiți doar acest lucru .

Dacă sunteți deja înăuntru, atunci unul dintre acestea probabil v-a făcut probleme.

Ce pot mânca în timp ce postesc?

Deci apa este grozavă. De fapt, de multe ori mintea noastră confundă setea cu foamea (ambele senzații sunt procesate de aceeași zonă din creier). Deci, bea.

Cafeaua neagră este bună. La fel și ceaiul verde. La fel și apele spumante și băuturile răcoritoare. Obții deriva. Zero calorii.

Dacă doriți cu adevărat, atunci puteți adăuga o picătură de lapte la cafeaua de dimineață. Dar doar o liniuță.

Ideea este să vă asigurați că sistemul de răspuns la insulină al corpului dvs. nu se activează. Asta va ucide repede și multe ore pe care le-ați postit pentru a ajunge la acest punct. Ce păcat!

Ce ar trebui să mănânc pentru a-mi sparge postul?

Spre deosebire de ceea ce ați crede (mai ales după ce veți fi adaptat la IF, ceea ce durează aproximativ 2 săptămâni din experiența mea), nu veți fi supărați de foame la sfârșitul perioadei de post. Postul, de fapt, spun unele studii, are un efect deprimant al foamei!

Având în vedere acest lucru, vă sugerez să nu vă întrerupeți postul cu o masă bogată în carbohidrați. Ați reușit să vă mențineți sistemul de insulină inactiv pentru o lungă perioadă de timp. Acum, nu-l întoarce brusc în overdrive. Ușurați-l în.

Așa că vă sugerez să începeți cu o salată. Puneți niște paste dacă doriți carbohidrați. Dar nu mergeți după un sandviș greu, un burger sau altele asemenea.

Cu excepția cazului în care te antrenezi într-o stare de post și îți rupi postul imediat după. În acest caz, introduceți carbohidrații acum. Vor ajuta la recuperare și se vor obișnui cât mai curând posibil.

O notă specială pentru indieni aici - nu vă rupeți postul cu mâncarea picantă. Prea mult condiment pe stomacul gol poate provoca inflamații. Care s-ar putea manifesta ca probleme de „gaz”.

Cât de mult ar trebui să mănânc în perioada mea de „sărbătoare”?

Amintiți-vă că la baza, IF este o tehnică inteligentă de restricție a caloriilor.

Deci, răspunsul la „cât” este încă definit de obiectivele dvs. calorice. IF va face doar mai ușor și mai „convenabil din punct de vedere social” să aderați la această cotă.

Deci, răspunsul este, mănâncă cât poți pentru a-ți menține deficitul.

O.K. Dar de câte ori ar trebui să mănânc?

Dacă ai post 16–8 ani ca mine, atunci nu ai prea multe opțiuni. Mai ales dacă mi-ați luat sfatul și ați decis să luați cea mai mare masă (

50% din caloriile zilnice) după antrenament.

Aceste restricții lasă loc doar pentru o masă mai mare și poate o altă masă mai mică între ele. În total sunt trei.

Dar, de regulă, recomand mesele mai mari și mai sățioase decât micile pauze de gustări împrăștiate în toată perioada sărbătorii. Din mai multe motive. Cea mai mare ființă este că puteți planifica mai bine mesele mari și să le faceți sănătoase. Spre deosebire de gustările care tind să fie bogate în calorii și sărace în nutrienți.

Ca să nu mai vorbim, dacă îți permiți să „gustezi tot ce vrei”, doar pentru că tocmai ai finalizat un post de 16 ore, această recompensă poate distruge rapid câștigurile (mai degrabă pierderile) pe care le-ai făcut.

Îmi pot rupe postul un pic mai devreme?

Înțeleg foarte mult. Mai ales în primele câteva săptămâni când ți se face foame și își imaginează mâncarea pe măsură ce se apropie ora 14. Nu ne putem abține să nu ne întrebăm: „Și dacă am postit doar 15 ore astăzi?”

Ei bine, răspunsul este, mergi pentru el.

Nu uitați că postul este un instrument care vă ajută să vă mențineți în cota de calorii. Dacă te rupi cu o oră mai devreme și totuși te descurci - Cool.

Dar trebuie să recunosc, va fi o alegere sub-optimă.

Vedeți, durează aproximativ 12-14 ore până când organismul începe să rămână fără depozitele de glicogen din ficat și să se transforme în arderea grăsimilor. De aceea facem Keto, IF, Paleo etc.

Așadar, în perioada 13-16 ore, corpul tău arde grăsimi. Toată munca pe care ai făcut-o în primele 12 ore a fost să ajungi la a 13-a.

Încercați să nu scurtați această fereastră. Vă rog!

Alungă-l, mai degrabă. Vedeți dacă puteți împinge 17. Poate 18. Beneficiile arderii grăsimilor se vor agrava.

Maximul la care am mers este 19. Nu a fost prea greu. Apoi am mâncat o salată frumoasă.

Alăturați-vă listei mele de e-mailuri... Și vă voi găti micul dejun! Ok, cu siguranță îți voi trimite cartea mea electronică: Un ghid pentru începători pentru pierderea în greutate. LIBER!

Nu? Ei bine, dacă ți s-a părut util acest lucru, dă-i un 👏 👏 și ajută-l pe alții să-l găsească. Amintiți-vă, puteți bate din palme de până la 50 de ori. Și este o modalitate excelentă de a oferi feedback!