La ce să ne așteptăm și cum să facem față

  • FastDay Home
  • Aflați despre Post
  • Depanare și erorile miturilor
  • Cum pot preveni constipația după zile rapide?

Cum pot preveni constipația după zile rapide?

Miercuri, 7 mai 2014

fastday

Probabil cel mai frecvent efect secundar de a avea zile cu un aport minim de calorii, cum ar fi modelele de post intermitente de 5: 2, 4: 3 și ADF este constipația. Dacă descoperiți că nu trebuie să vă strângeți, în ciuda faptului că aveți mai puține mișcări intestinale, aceasta nu este o problemă - în afară de o posibilă creștere temporară a greutății pe măsură ce alimentele se colectează. Dacă, totuși, dezvoltați constipație adevărată cu disconfort și eforturi în timp ce sunteți în post intermitent, sfaturile care urmează pot fi utile.

Sfatul tradițional al medicilor și al profesioniștilor din domeniul sănătății este să vă creșteți consumul de fibre, să beți mai multă apă și să faceți puțină mișcare.

Fibră ar trebui să fie fibre „solubile”, cum ar fi găsite în ovăz, semințe de chia, semințe de in, leguminoase (leguminoase), coji de psyllium și anumite fructe și legume (în special fructe de pasiune, prune uscate, smochine, avocado și varză de Bruxelles).

Apă: dacă sunteți deshidratat, acest lucru poate agrava constipația, dar dacă beți mai bine hidratat, nu va ajuta neapărat. Este important să beți din abundență în zilele de repaus, deoarece nu primiți apă din alimentele dvs., așa cum faceți și în zilele fără repaus.

Exercițiu cum ar fi jogging-ul, mersul pe jos, aerobic etc. vă scutură puțin intestinele și ajută lucrurile să se miște.

Cu toate acestea, dacă aveți deja o dietă bogată în fibre, beți multă apă și faceți exerciții fizice, dar aveți în continuare probleme cu constipația după zile de post, creșterea suplimentară a fibrelor, a apei și a exercițiilor fizice s-ar putea să nu vă ajute. 1 Ce altceva poate ajuta la constipație?

Probiotice: suplimentarea cu anumite probiotice, în special bacteria numită Bifidobacterium, s-a dovedit că ajută la constipația cauzată de o dietă cu conținut scăzut de calorii și Lactobacillus poate fi, de asemenea, de ajutor. 1 Pierderea în greutate poate afecta echilibrul normal al bacteriilor intestinale, motiv pentru care probioticele pot ajuta.

Iaurtul natural viu, care conține în mod normal Lactobacillus și, dacă este posibil, cu adaos de Bifidobacterium, împreună cu o cereală pe bază de ovăz, cum ar fi muesli sau granola acoperite cu smochine sau prune uscate, ar putea reuni elementele probioticelor și fibrelor solubile într-un singur mic dejun sănătos!

Magneziu are un efect laxativ (și există unele speculații că studiile care arată că un consum crescut de apă ajută la constipație ar fi putut efectiv să-și fi realizat îmbunătățirile din conținutul de magneziu din apa dură). Magneziul este un mineral care este adesea deficitar în dietele noastre, posibil datorită practicilor agricole moderne. Absorbția vitaminei D și a calciului are nevoie de magneziu adecvat în organism. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la constipație și poate ajuta, de asemenea, la somn slab, hipertensiune și dureri musculare. Doza recomandată de magneziu este de 400 mg pe zi de magneziu elementar. Unele forme de magneziu sunt mai bine absorbite decât altele cu forme slab absorbite, cum ar fi oxidul de magneziu sau hidroxidul de magneziu, având un efect laxativ mai mare, în timp ce formele mai bine absorbite, cum ar fi citratul de magneziu, sunt mai eficiente pentru insomnie. Dacă decideți să vă suplimentați dieta cu tablete de magneziu, este înțelept să vă măriți doza încet, deoarece efectul laxativ poate fi destul de dramatic!

Cafea este bine cunoscut pentru a stimula intestinele și a declanșa mișcarea intestinului.

Laxative nu sunt recomandate decât dacă sunt prescrise de medicul dumneavoastră. De fapt, acestea pot agrava constipația.

Dacă aceste măsuri nu vă ajută problemele de constipație, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica dacă nu există alt motiv pentru constipație.