Postul intermitent nu este o dietă, este un model de mâncare. Îți petreci o perioadă de timp în timpul unei perioade de 24 de ore mâncând și o perioadă de timp în care nu mănânci. Este simplu și direct. Cel mai popular model de post în metoda 16/8 în care mănânci numai în perioada de 8 ore. Adesea ne sunt întrebați care sunt cele mai bune alimente pentru a sparge un post, pentru a slăbi mai eficient?

alimente

Declinare de responsabilitate:

Deoarece postul intermitent nu are o conducere de cercetare extinsă, dovezile concludente sunt greu de găsit. Există recent studii care oferă consumatorilor dovezi mai științifice care susțin care sunt cele mai bune alimente pentru a întrerupe postul și ce alimente de evitat în timpul postului intermitent, dar în acest moment, cu atât mai simplu puteți păstra ceea ce mâncați și beți, cu atât mai bine.

Amintiți-vă obiectivul general - să vă îmbunătățiți sistemul corpului și să-i reporniți în mod natural, în fiecare zi. Postul intermitent nu este un stil de viață unic pentru toți. Dar cu siguranță merită încercat!

Cel mai bun mod de a sparge un post este să vă ușurați corpul înapoi în a mânca cu alimente ușor de digerat, sănătoase și bogate în nutrienți. Vă recomandăm să vă planificați alimentele din timp și să respectați elementele de bază ale incorporării substanțelor nutritive din proteine, carbohidrați și grăsimi. Când mâncați sănătos în timpul ferestrei de 8 ore, vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ. Iată câteva dintre preferatele noastre.

Vă recomandăm să încorporați surse proaspete, slabe, minim procesate de proteine. Multe dintre acestea vor proveni din surse de proteine ​​animale, dar dacă sunteți un consumator de plante și mâncați o mulțime de mese fără carne, linte și fasole sunt o sursă bună de proteine ​​proaspete și procesate minim. Dacă mâncați carne în mod regulat, linte și fasole sunt considerate a fi o sursă de carbohidrați.

Exemple: ouă și albușuri, pește, crustacee, pui, curcan, carne de vită slabă, bizon, carne de porc, vânat sălbatic, brânză de vaci cultivată, iaurt grecesc simplu și tempeh

Când încorporați carbohidrați complecși, alegeți-i pe cei care sunt surse întregi, minim procesate de carbohidrați, care susțin multă nutriție și fibre. De asemenea, este important să mâncați o varietate de amidon și fructe colorate atunci când calculați aportul total de carbohidrați. Dacă doriți o modalitate rapidă și convenabilă de a vă introduce carbohidrații complexi în dietă, încercați Carbohidrati curati de la Swolverine

Exemple: cartofi dulci, fasole și linte, ovăz (tăiat din oțel, rulat, de modă veche), iaurt simplu non-grecesc, chefir, fructe proaspete și congelate, porumb, orz, hrișcă, quinoa, boabe întregi sau încolțite (covrigi, pâine, brioșe, paste, ambalaje) și orez integral (maro, negru, sălbatic)

Vă recomandăm să vizăm un amestec de grăsimi alimentare integrale, alimente integrale amestecate și măsline presate. Aceste grăsimi vor proveni dintr-o varietate de surse, cum ar fi nuci, unt de nuci și uleiuri. Cu excepția cazului în care urmați o anumită dietă, grăsimile sănătoase nu trebuie să depășească mai mult de 30-35% din caloriile zilnice.

Exemple: uleiuri (măsline extravirgină, nucă, avocado), marinate cu uleiuri neinflamatorii, brânză cu vârsta peste 6 luni, gălbenușuri, semințe (chia, in, cânepă, dovleac, susan), nuci (caju, nucă, migdale, arahide), Brazilia, pecan, fistic), unturi de nuci naturale, pesto făcut cu ulei de măsline extra virgin și nucă de cocos proaspătă neprelucrată

Legumele vin în tot felul de forme, culori, arome și texturi. Există atât de mulți dintre care puteți alege, încât nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să îi includeți în dieta zilnică. Vă recomandăm să vizați 2 porții de legume de dimensiuni de palmier la fiecare masă, indiferent dacă sunt crude, aburite, fierte, sotate, microunde sau congelate. Asigurați-vă că jumătate din aportul zilnic de legume provine din legume cu frunze sau crucifere.

Exemple: sfeclă, roșii, ridiche, ceapă, ardei, varză, dovlecei, morcovi, conopidă, usturoi, ciuperci, sparanghel, vinete, salată verde (spanac, rucola, varză, varză, gulere, amestec de primăvară etc.), țelină, verde fasole și castraveți.

Alimentele fermentate sunt elementul esențial al oricărui stil de viață dietetic sănătos. Nu numai că alimentele fermentate măresc numărul de bacterii benefice sau probiotice din intestin, ci contribuie și la îmbunătățirea sănătății, digestiei și absorbției nutrienților din celelalte alimente, cum ar fi fructele, legumele, proteinele și carbohidrații, de exemplu . Alegeți altele care nu sunt îndulcite, deoarece acestea sunt alimentele fermentate cu care este cel mai bine să spargeți un post.

Exemple: kefir, tempeh, natto, kombucha, varză, miso, kimchi, varză murată și iaurt probiotic

Nu este un secret faptul că fructele sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase și că unele fructe sunt mai hrănitoare decât altele. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele de slăbire intermitentă la repaus alimentar, vă recomandăm să rămâneți cu fructele cu un nivel mai scăzut de zahăr decât altele.

Exemple: măr, afine, căpșuni, mure, struguri, rodii, portocale, cireșe, grapefruit, caise, piersici, prune uscate, portocale și kiwi

Următoarele alimente vă vor ajuta să pierdeți în greutate în modul cel mai eficient și eficient în timpul postului intermitent, promovând detoxifierea celulară, un intestin sănătos și ajutând la resetarea metabolică. Aceste alimente nu sunt lipsite doar de substanțe nutritive, dar sunt mai dure pentru tractul digestiv decât omologii lor proaspeți și sănătoși.

  • Sifon
  • Alcool
  • Mancare prajita
  • Alimente foarte procesate
  • Carbohidrați simpli
  • Uleiuri inflamatorii
  • Cofeina excesiva

Desigur, nu trebuie să mănânci de fapt niciunul dintre alimentele de pe această listă pentru a-ți întrerupe postul intermitent dacă nu vrei. Motivul pentru care vă sfătuim să faceți acest lucru este că nu numai că vă puteți maximiza eforturile intermitente de post, ci și vă puteți crește starea generală de sănătate cu nutrienți de calitate, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru a obține un corp sănătos. Nu numai asta, dar aceste alimente vă vor ajuta să vă resetați metabolismul și să pierdeți în greutate mai repede (dacă acestea sunt obiectivele dvs.).

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă optimiza dieta și planul nutrițional pentru a obține în cele din urmă rezultatele pe care le așteptați?

SWOLVERINUL ESTE O MARCHĂ DE ATILITĂ ȘI ACTIVĂ DE RESISTENȚĂ. FĂCUT PENTRU ATLETELE ELITE ȘI PRODUSELE NOASTRE VOLUTE PUTERNICE AU FOST CONCEPUTE PENTRU A ALIMENTA PERFORMANȚA TA ATLETICĂ. NOI A EXECUTA CÂND EFECTUEZI.

Credem că toată lumea își poate optimiza nu numai performanța atletică, ci și potențialul uman. Modul în care credem că putem optimiza performanța este prin transparență, doze eficiente clinic și ingrediente dovedite clinic cu rezultate bazate pe dovezi. Vă oferim nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață activ.