Deci, asta s-a întâmplat. Pizza, vin și cartofi prăjiți - literalmente TOATE alimentele presupuse „rele” au fost consumate pe parcursul unui singur weekend. Acum este luni și te simți ca o porcărie - din punct de vedere fizic și emoțional o epavă. Timp pentru o curățare a sucului, hrănită intravenos și STAT.

pentru

Dacă scenariul de mai sus sună familiar, nu ești singur.

Cele mai multe diete, curățări etc. sunt înrădăcinate în ideea că ați dat peste cap și că trebuie să o remediați ... mâine. Ei profită de deficiențele noastre percepute, incapacitatea noastră de a fi „perfecti”.

În timp ce comportamentele restrictive, cum ar fi dieta și curățarea sucurilor, ar putea părea cu adevărat atractive într-un moment disperat pentru a „corecta” eforturile noastre, ele fac de fapt mai mult rău decât bine corpului nostru și pot provoca ravagii asupra hormonilor și metabolismului nostru.

Este posibil să fi auzit de leptină, un hormon produs de celulele grase care ne scade pofta de mâncare și de grelină, care crește pofta de mâncare. În timp, atunci când corpul nostru este dezechilibrat prea des, putem dezvolta rezistență la leptină, ceea ce înseamnă că creierul nostru nu mai primește mesajul că am mâncat suficient.

Este un proces complicat, dar ar trebui să știți acest lucru ... există o căptușeală de argint: aveți puterea de a vă reechilibra glicemia și de a vă transforma corpul într-o mașină de luptă împotriva grăsimilor ... cu postul intermitent (IF).

Ce este postul intermitent?

Pur și simplu, se referă la perioade scurte ale unui post extins. Nimic nebun greu și Gandhi-esque. Pur și simplu scoateți postul normal peste noapte pentru o anumită perioadă de timp și vă restrângeți fereastra de alimentare la patru, opt sau 12 ore.

Dacă te gândești la asta, deja postim noaptea când dormi. Trucul cu IF este planificarea unui timp prelungit fără alimente, asigurându-vă că fereastra nu este prea scurtă sau prea lungă - această parte este esențială, deoarece obiectivul nu este „pedeapsa”. Nu este o dietă sau curățare. Este un instrument de resetare/reechilibrare pentru a ne readuce glicemia, hormonii și metabolismul pe cale bună, iar corpul nostru funcționează optim.

Datele arată că, atunci când IF se face corect, ar putea ajuta la prelungirea duratei de viață, reglarea glicemiei, controlul lipidelor din sânge, menținerea greutății corporale, creșterea (sau menținerea) masei musculare slabe și multe altele.

Face acest lucru prin îmbunătățirea controlului apetitului prin modificări ale grelinei, creșterea sensibilității la insulină și îmbunătățirea funcției cardiovasculare. Aceste beneficii pe termen lung pentru sănătate depășesc cu mult orice comportament de pedeapsă/recompensă pe termen scurt și gândurile care însoțesc de obicei dietele și curățarea.

Deci, cât de des ar trebui să postesti? Pentru cât timp? Ar trebui să restricționați aportul de calorii? Dacă mâncați aceeași cantitate de mâncare în zilele fără post pe care ați consuma-o în mod normal sau ar trebui să mâncați mai mult?

Răspunsul la toate aceste întrebări este - depinde de programul IF pe care îl alegeți. Să le descompunem:

Post alternativ de zi (ADF) - 36 de ore rapid/12 ore de alimentare

Acest plan implică postul în fiecare zi. De exemplu, luni, ai mânca într-o fereastră de 12 ore (să zicem, 8:00 - 20:00). Apoi, veți ține post peste noapte luni și toată ziua/peste noapte marți. Ați mânca din nou de la 8 la 20 miercuri și așa mai departe.

Ți-e frică să mergi 36 de ore fără să mănânci? Nu vă stresați: majoritatea variantelor acestei versiuni IF includ un post „modificat”, unde puteți mânca până la 500 de calorii pe zi sau fructe și legume strict crude. Se recomandă ca posturile de zi alternative să ia alegeri bune în zilele de post, dar să poată mânca orice vor în zilele fără post.

Cel mai bun pentru: Dacă preferați zile în care nu dați AF despre ceea ce mâncați - mai ales în weekend - aceasta este o opțiune bună. „Zilele libere” vă permit să mâncați ceea ce doriți, ceea ce face ca aceasta să fie o opțiune foarte flexibilă, dar ar putea încuraja și comportamentul binging. Deci, ADF nu ar fi potrivit pentru cineva care are o istorie/problemă cu binging.

Meal Skipping - Aleatoriu

Unii pasionați de IF consideră că ar trebui să mâncăm cum au făcut strămoșii noștri (călătoresc în timp cu oricine?). Ceea ce este, la întâmplare. Aportul nostru în timpul paleoliticului nu a fost consistent și s-a bazat pe disponibilitate. Deci, am mâncat ceea ce am vânat, stocând combustibil în rezervorul de rezervă până la următoarea noastră oportunitate de masă. Nivelul nostru de activitate a fost alimentat de necesitate. Cu Meal Skipping, săriți la întâmplare micul dejun sau cina ocazional de aproximativ două ori pe săptămână.

Cel mai bun pentru: S-ar putea să încorporați această metodă IF dacă răsfățul de weekend este un eveniment obișnuit, dar doriți să mențineți lucrurile mai echilibrate, deși cu o întreținere redusă, în timpul săptămânii.

Leangains - 16 ore rapid/8 ore de alimentare

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni IF, renumită de binecunoscutul expert în fitness Martin Berkhan. Dacă mâncați ultima masă la ora 20 și nu mâncați până la ora 12 a doua zi, v-ați atins obiectivul.

Pentru persoanele care nu pot funcționa fără micul dejun (ridică mâna), o opțiune și mai bună este să luați cina în jurul orei 17 sau 18, să zicem, luni, apoi să luați micul dejun marți la 9 sau 10 dimineața.

Această metodă necesită o alimentație sănătoasă și, de preferință, o dietă mai bogată în proteine. Acesta încorporează adesea ciclul de carbohidrați (cicluri de consum redus și ridicat de carbohidrați) și ciclul de nutrienți (consumul majorității substanțelor nutritive după antrenament).

Cel mai bun pentru: Dacă ești o fetiță în formă, căreia îi place să-și lase părul jos la sfârșit de săptămână, dar păstrează lucrurile mai structurate în timpul săptămânii, aceasta este o opțiune bună. Probabil că îl mențineți destul de sănătos în majoritatea zilelor și aveți nevoie doar de o mică resetare.

Dieta Războinicului - 20 de ore rapid/4 ore de alimentare

Guru-ul fitnessului Ori Hofmekler este creierul din spatele acestei metode IF, care implică consumul de cantități mici de legume și fructe în timpul zilei și o masă mare pe timp de noapte, consumate în timpul unei ferestre de patru ore. Este recomandat să consumați o dietă mai „paleo-prietenoasă” cu alimente întregi, neprelucrate.

Cel mai bun pentru: Această metodă IF este cea mai bună pentru consumatorul super controlat/structurat. În timp ce echilibrul este întotdeauna cea mai bună opțiune, persoanele cărora le este greu să „își permită” îngăduința ocazională ar putea beneficia de conștientizarea faptului că ar putea aduce o zi super curată. De asemenea, poate ajuta la reducerea vorbirii negative de sine atașate opțiunilor de alimentație care nu sunt curate.

* Dacă „controlul” este o problemă reală pentru dvs., totuși, vă sfătuiesc să discutați cu medicul dumneavoastră și să primiți o recomandare dieteticiană pentru a o aborda, plus să nu încorporați nicio metodă IF în viața dvs.

Nu există cercetări clare cu privire la ce tip de metodă IF este cea mai bună pentru anumite obiective. Este într-adevăr o chestiune de încercare și eroare, găsirea celei mai bune metode care funcționează pentru dvs. Pentru că, în final, întregul obiectiv al reglementării „dietei” dvs. este să găsiți ceea ce funcționează intern pentru TINE și vă face să vă simțiți bine - alimentat, plin și fericit. S-ar putea să descoperiți acest lucru prin IF, dar dacă vreodată simțiți că vă conduce pe un alt tip de cale spre pedeapsă, verificați-vă din nou oferindu-vă o conversație intuitivă despre mâncare.

Și, cu orice modificare a dietei, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a implementa una dintre aceste opțiuni în viața dvs. și, bineînțeles, să vă ascultați întotdeauna corpul. Dacă ceva nu se simte bine și nu vă servește, NU O FACEȚI. Niciun pachet de șase sau chifle de glorie nu merită să te simți aiurea. Sănătatea este pe primul loc.