Postul de cel puțin 12-14 ore activează diferite mecanisme benefice în organism.

viață

Postul intermitent capătă multă atenție ca tehnică de scădere în greutate, dar povestea are mai multe.

Postul regulat a fost asociat cu o viață mai lungă și o incidență mai scăzută a insuficienței cardiace la pacienții cu inimă, a constatat un nou studiu, care adaugă la corpul de cercetare beneficiile medicale ale omiterii regulate a meselor.

Descoperirile au fost prezentate sâmbătă la sesiunile științifice ale Asociației Americane a Inimii din 2019, din Philadelphia. Cercetările anterioare au arătat că postul poate îmbunătăți simptomele diabetului, reduce inflamația și poate chiar întârzia simptomele Alzheimer.

Chiar și o zi de post pe lună - când se face pe parcursul unei vieți - poate avea un impact profund asupra sănătății inimii, deoarece bolile cardiovasculare se dezvoltă de obicei atât de treptat, a declarat Benjamin Horne, autorul principal al noului studiu.

„Așadar, vă puteți imagina că o cantitate redusă de post pe o perioadă de decenii poate contracara cantitatea scăzută de dezvoltare a bolii”, a declarat HOJ Horne, director de epidemiologie cardiovasculară și genetică la Intermountain Healthcare Heart Institute din Salt Lake City, Utah.

„Boala de inimă este o boală pe termen lung, așa că dorim să găsim ceva care să fie un regim durabil pe care oamenii îl pot face pentru cea mai mare parte a vieții lor și să acumuleze o mică cantitate de beneficii de fiecare dată când o fac, care să se acumuleze și să devină un mare beneficiu pe parcursul vieții. ”

Pentru noul studiu, cercetătorii au întrebat 2.001 pacienți care au suferit cateterism cardiac în Utah despre istoricul lor de post. Statul este unic pe acest front, deoarece mulți locuitori sunt membri ai Bisericii lui Iisus Hristos a Sfinților din Zilele din Urmă și de obicei postesc prima duminică a lunii ca parte a credinței lor.

Aproximativ 40% dintre persoanele din grup au fost postitori de rutină sau posturi anterioare care au postit 24 de ore o dată pe lună timp de decenii, fără să mănânce nimic și să bea doar apă în acea zi. Toți participanții au fost urmăriți timp de aproape cinci ani pentru a vedea dacă au dezvoltat noi probleme cardiace sau au murit.

Recomandat

Dietă și fitness Antrenamentele de la prânz revin. Iată cum să le faci un obicei

Posturile de rutină - care au urmat regimul o dată pe lună de mai bine de 40 de ani în medie - au avut un „risc substanțial mai scăzut de deces” comparativ cu alții, chiar și atunci când s-au adaptat pentru factori precum fumatul și consumul de alcool, a spus Horne. . Au avut, de asemenea, o incidență mai mică a insuficienței cardiace.

„Am fost surprinși de forța descoperirilor”, a spus Horne, avertizând că nu dovedesc cauzalitatea. „Cercetarea observațională nu este perfectă, dar ne oferă un semnal de încredere foarte bun că există un beneficiu de supraviețuire în urma postului”.

Postul de cel puțin 12-14 ore activează diferite mecanisme benefice în organism - scăderea tensiunii arteriale, reducerea anemiei și declanșarea autofagiei, un mecanism care ajută la regenerarea celulelor, a remarcat el.

Cum să încercați postul intermitent:

Discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu o boală cronică. Postul este un factor de stres pentru corp, mai ales dacă îl faci câteva zile pe săptămână sau 16 ore pe zi.

Oamenii care nu ar trebui să postească includ copii foarte mici, adulți mai în vârstă fragili, femei însărcinate și femei care alăptează, a spus Horne.

Luați în considerare diferitele planuri de post intermitente. Versiunile populare includ:

  • Dieta 16: 8 sau hrănirea cu timp limitat, unde postim 16 ore pe zi, dar poți mânca liber ce vrei în celelalte opt ore.
  • Post alternativ de zi, ceea ce înseamnă să nu mănânci nimic sau să te limitezi la 500 de calorii într-o zi, apoi să mănânci orice vrei în următoarea zi și apoi să repeti acel proces.
  • Planul 5: 2, ceea ce înseamnă încorporarea a două zile de post non-consecutive în săptămâna ta, apoi mâncarea normală în celelalte zile.

Postul o zi pe lună, așa cum au făcut mulți oameni în noul studiu, este mult mai puțin riguros decât postul de câteva ori pe săptămână, dar este foarte durabil pe termen lung, a spus Horne. Acum efectuează un proces pentru a vedea cum să mănânci nimic 24 de ore o dată pe săptămână afectează persoanele cu colesterol ridicat.

A. Pawlowski este un editor care contribuie astăzi, concentrându-se pe știri și caracteristici de sănătate. Anterior, a fost scriitoare, producătoare și redactor la CNN.