În funcție de modul în care stai, de ține brațele și de a efectua alte mișcări pe o Gazelă, poți viza țintă mușchii specifici pentru utilizare sporită și beneficii. Gazela vă permite să creați mai mult de o duzină de mișcări diferite care vizează gambele, coapsele, hamstrii, cvadricepsul, fundul și abdomenul. Faceți acest lucru într-o varietate de moduri și pentru diferite conturi pentru a crea antrenamente diferite.

mută

Pași
Gazela vă permite să creați trei lungimi diferite de pas: regulat, lung și scurt. Folosiți pasul obișnuit pentru a vă încălzi și a vă recupera între sprinturile de mare intensitate. Folosiți un pas lung pentru a utiliza mai mulți mușchi ai corpului inferior. Folosiți pași rapizi și scurți pentru a crea sprinturi de mare intensitate. De asemenea, puteți să vă antrenați sprinten cu pași lungi, crescând ritmul cardiac cu mai mult efort muscular decât cu viteză.

Picioare, pas regulat (Viței)
Stând pe degetele de la picioare, îți lucrezi gambele, situate pe spatele picioarelor inferioare. Reduceți efortul brațului pe care îl folosiți pentru a vă lucra vițelii și mai mult.

Degetul de la picioare, înclinat înainte (Biceps, piept)
Stând pe degetele de la picioare, aplecați-vă înainte și țineți coatele aproape de părți. Folosiți mai mult efort de braț pentru a mișca pârghiile pentru a vă accentua brațele și pieptul.

Lean-Back, Coate In (Fes, Șolduri, Jambiere, Biceps, Piept)
Pentru a-ți viza fundul, șoldurile și hamstrii, sprijină-te pe Gazelle în timp ce ții mânerele, creând un unghi de 45 de grade. Ținând coatele lângă părțile laterale în timp ce pășiți în acest fel, vă veți angaja bicepsul, deltoizii și pectorii mai mult decât tricepsul, latul, trapezul și mușchii anteriori ai umărului.

Lean-Back, coatele afară (Fes, Șolduri, Jambiere, Triceps, Spate)
Alternează-ți repetițiile în spate, aruncând coatele din lateral. Vei simți imediat mai mult efort la umeri, gât și spate. Acest lucru vă va ajuta să vă lucrați tricepsul, latul, trapezul și mușchii anteriori ai umărului.

Dublu pas (Abs)
Pentru a-ți lucra abdomenul, în special oblicul, mergi înainte cu același picior de două ori. Mergeți înainte folosind un pas mediu, apoi mutați din nou același picior înainte să revină la poziția dvs. de pornire. Mergeți înainte cu piciorul drept, lăsați-l să se întoarcă, apoi ușor mergeți din nou înainte. Al doilea pas va fi foarte scurt. Alternează acest ritm cu pas dublu.

Stride-and-Hold (Abs)
Faceți un pas lung înainte, apoi țineți-l câteva secunde, aspirând stomacul în timp ce vă țineți nemișcat. Reveniți la poziția de plecare, apoi mergeți înainte cu celălalt picior și țineți pasul. Această mișcare vă poate tensiona lombara, dacă vi se pare dificilă și începeți să vă schimbați greutatea cu șoldurile și fundul pentru a vă ajuta. Păstrați buricul îndreptat spre centrul gazelei sau butonul de monitorizare a ritmului cardiac, dacă aveți unul. Folosiți mușchii de bază pentru a efectua partea de prindere a pasului, mai degrabă decât șoldurile, fundul și partea inferioară a spatelui.

Suport lateral (Coapse)
Pentru a-ți lucra coapsele interioare și exterioare, stai lateral pe pedale și îndepărtează picioarele cât de mult poți la o intensitate moderată, apoi înapoi la centru. Alternativ, puteți utiliza pași mai scurți și mai rapizi pentru a antrena fibrele musculare puternice pentru a îmbunătăți viteza. Tony Little recomandă să vă întoarceți și să efectuați exercițiul în acest fel pentru a varia mușchii utilizați. De asemenea, puteți încerca să vă confruntați cu aceeași direcție și să vă schimbați picioarele pe pedale.

Sprinturi de putere
Pentru a arde mai multe calorii pe minut și a vă antrena sistemul de energie anaerobă, efectuați sprinturi de putere. Folosiți pași obișnuiți sau urcați-vă în picioare, aplecați-vă înainte și sprintați cât de repede puteți sau apropiați-vă de el, timp de 30 de secunde până la două minute, în funcție de condiționarea dvs. După sprint, reveniți la un pas normal și reveniți cu un pas lent timp de una până la două minute. Puteți crea un antrenament sprint sau un antrenament la intervale de intensitate ridicată cu sprinturi de putere sau puteți adăuga un sprint de putere la fiecare cinci minute la un antrenament aerob. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este în regulă să efectuați exerciții la această ritm cardiac ridicat.

Cumpărați o gazelă

Țintește mușchii specifici

Viței
Pentru a lucra partea din spate a picioarelor inferioare, stați pe degetele de la picioare în timp ce faceți pași regulate și lungi. Noi suntem mai puțini eforturi pentru mai multe beneficii.

Quad-uri
Folosiți mai puțin efortul brațului și îndoiți ușor genunchii pentru a folosi mai mult cvadriceps.

Fes, Jambiere, Șolduri
Sprijiniți-vă pe Gazelle, făcând pași lungi și regulate. Folosiți mai puțin efort de braț pentru a maximiza utilizarea acestor mușchi.

Biceps, piept
Țineți coatele lângă corp pentru a utiliza mai mulți mușchi pe partea din față a corpului. Folosiți puțin sau deloc efortul piciorului pentru a muta mașina, bazându-vă pe partea superioară a corpului. Aplecați-vă înainte, împingând pârghiile la diferite viteze și lungimi, folosind doar brațele.

Triceps, spate, umeri
Îndepărtați coatele de corp pentru a crește utilizarea tricepsului și a mușchilor spatelui. Folosiți puțin sau deloc efort pentru a muta mașina, bazându-vă pe partea superioară a corpului. Înclinați-vă înapoi, împingând și trăgând pârghiile la diferite viteze și lungimi.

A bs
Faceți pași mai lungi, apoi țineți pași pentru câteva secunde. Alternează această mișcare pas cu pas. Folosiți o mișcare cu pas dublu, făcând un pas regulat, apoi un pas rapid, al doilea cu același picior.

AVERTIZARE: Acesta este unul dintre exercițiile cele mai susceptibile de a provoca o problemă a spatelui inferior dacă este făcut greșit. Deoarece încercați să faceți cea mai mare parte a muncii cu abdomenul, în loc de brațe și picioare pentru a vă ajuta, vă puteți răsuci și întoarce pentru a vă ajuta să faceți mișcarea. Ține-ți trunchiul drept, cu buricul îndreptat spre centrul barei din fața ta, în timp ce faci acest exercițiu. Nu-ți folosi fundul pentru a încerca să te conduc înainte. Faceți aceste exerciții încet.

Coapse
Stai lateral pe Gazelle și ține-te de bara transversală pentru echilibru. Împingeți pedalele departe de dvs., lateral, folosind mușchii coapsei. Folosiți împingeri scurte și lungi. Întoarceți mașina sau schimbați poziția picioarelor în poziția actuală.

NOTĂ: Dacă aveți acces la un antrenor personal sau la un prieten cu un background de fiziologie a exercițiilor fizice, cereți-i să treacă cu dvs. diferite exerciții înainte de a începe să utilizați periodic Gazelle. Opriți utilizarea Gazellei sau efectuați anumite exerciții dacă începeți să simțiți durere, dincolo de disconfortul normal asociat cu exercițiile fizice

De unde să cumpărați o gazelă nouă .

Pe lângă crearea antrenamentelor folosind mișcările descrise mai sus, luați în considerare achiziționarea unui DVD de antrenament Tony Little. Veți vedea mișcările demonstrate și vă puteți antrena în ritmul nostru, după un antrenament condus de un instructor de fitness pentru muzică. Când ajungeți pe site-ul Amazon, tastați „Tony Little Workout DVD” în caseta de căutare pentru a vedea o listă completă a DVD-urilor disponibile pentru antrenament Gazelle.