beneficiile

Articole similare

  • 5 Beneficii ale mersului pe jos
  • Exerciții de mers pe viță de vie
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Alergarea a 20 de minute pe zi arde grăsimi?
  • Mersul pe jos reduce apetitul?
  • Avantajele exercițiului pentru seniori

Când duceți o viață aglomerată, este ușor să omiteți exercițiile fizice pentru a sta puțin mai târziu la birou sau pentru a petrece timp de calitate cu familia. Dar dacă poți strânge 40 de minute de mers pe jos în fiecare zi, îți faci o favoare. O plimbare zilnică oferă beneficii pe scară largă, care vă pot afecta în mod pozitiv viața.

Calorii arse

Dacă te lupți cu greutatea ta, dar nu ai energia de a te dedica unui exercițiu energic, mersul pe jos este un mod eficient de a te ajuta să arzi calorii pentru a pierde grăsimi. Veți arde mai multe calorii dacă puteți menține un ritm de mers rapid, dar chiar și în timp ce mergeți încet, acest exercițiu arde calorii constant. Harvard Medical School raportează că o persoană de 185 de kilograme care merge pe jos cu doar 4 mile pe oră va arde aproximativ 267 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute.

Exercițiu recomandat

Poate fi dificil să obțineți cantitatea recomandată de exerciții în fiecare săptămână, dar o plimbare de 40 de minute chiar și cinci zile pe săptămână vă ajută să depășiți cu ușurință SUA. Recomandările exercițiului Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane pentru adulți. Departamentul recomandă să faceți 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână pentru o sănătate optimă. Dacă faci o plimbare de 40 de minute șapte zile pe săptămână, faci mai mult de două ore de mișcare decât minimul recomandat.

Beneficii fizice

La suprafață, mersul pe jos s-ar putea să nu pară că ar oferi la fel de multe beneficii pentru sănătate ca un exercițiu, cum ar fi jogging sau înot, dar nu ignora eficacitatea acestei activități simple. MayoClinic.com notează că mersul pe jos vă poate reduce nivelul de colesterol rău, vă poate crește nivelul bun de colesterol, vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Canalul mai bun al sănătății din Australia enumeră alte beneficii ale mersului pe jos ca întărirea oaselor, îmbunătățirea rezistenței și reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Alte beneficii

Dincolo de beneficiile fizice ale mersului pe jos, această activitate oferă beneficii care vă pot spori bunăstarea mentală. În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. eliberează endorfine, care vă îmbunătățesc starea de spirit. Revista „Arthritis Today” notează că mersul pe jos vă poate menține mintea ascuțită, vă poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și chiar poate îmbunătăți adâncimea cu care dormiți. Dacă ați avut o zi stresantă la locul de muncă, să faceți o plimbare de 40 de minute seara vă poate curăța mintea și vă poate ajuta să vă relaxați.