Articole similare

Cel mai mare dușman al tău în slăbit poate fi tu însuți. Ispita, programul aglomerat, oboseala și pierderea motivației, printre mulți alți factori, vă pot face mai ușor să vă pierdeți obiectivele și să vă alunecați de dietă și exerciții fizice. Practicați autocontrolul și implementați alte câteva tehnici care vă vor ajuta să vă păstrați responsabilitatea și să vă țineți pe drumul spre succes.

treceți

Faceți un contract cu voi înșivă

Puneți-vă planul de slăbire pe hârtie sub forma unui contract cu dvs. Definiți termenii contractului prin prezentarea planului de slăbire. Includeți un rezumat al obiectivelor dvs. și o descriere detaliată a modului în care vă veți îndeplini obiectivele. De exemplu, includeți programul de antrenament și planul dvs. dietetic. Dacă obiectivul dvs. este să vă antrenați cinci zile pe săptămână și să nu consumați mai mult de 1.200 de calorii pe zi, includeți asta. Semnați documentul și postați-l undeva, îl veți vedea în fiecare zi. Dacă vă simțiți alunecând, recitiți documentul și reînnoiți acordul cu dvs.

Faceți-l public

Când știi doar despre obiectivul tău de slăbire, este ușor să te lași să scapi fără a-l atinge. Cu toate acestea, atunci când îl faceți public, veți simți mai multă responsabilitate pentru a vă atinge obiectivul. Spuneți familiei dvs. specificul obiectivului dvs., cum ar fi cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți până la o anumită dată sau de câte ori pe săptămână intenționați să vă exercitați. Postează-ți obiectivul pe site-ul tău de socializare ales sau păstrează un blog. Postează fotografii și împărtășește-ți succesul cu prietenii și membrii familiei. Se vor aștepta să îți atingi obiectivul, ceea ce te va motiva să nu-i dezamăgești.

Păstrați înregistrări detaliate ale progresului dvs.

Succesul în sine vă poate ajuta să vă responsabilizați. În fiecare zi îți îndeplinești dieta și obiectivele de exercițiu te fac să te simți bine cu tine. Când nu vă îndepliniți obiectivele, este posibil să aveți remușcări. Păstrați un jurnal zilnic în care vă detaliați exercițiul și dieta - ce tip de exercițiu ați făcut, cât timp și câte calorii ați ars, precum și ce ați mâncat. Includeți, de asemenea, orice greșeli pe care le-ați făcut. Citiți din nou înregistrările anterioare în mod regulat pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și pentru a vă menține motivat.

Recompenseaza-te

Proiectați un sistem de recompensă care vă va ajuta să vă motivați și să vă reamintească atunci când nu vă atingeți obiectivele. În fiecare săptămână sau lună, planificați să vă recompensați pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. cu un mic cadou pentru dvs. - o carte sau o manichiură, de exemplu. Dacă nu vă atingeți obiectivul în acea perioadă, veți pierde recompensa, ceea ce vă va ajuta să vă țineți cont pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. în perioada următoare. Nu vă recompensați cu mâncare sau cu o zi liberă de la exerciții. În schimb, face recompensa ceva care te face să te simți bine cu tine însuți și să fie în concordanță cu planul tău de slăbire.

Jody Braverman este un scriitor și editor profesionist cu sediul în Atlanta. A studiat scrierea creativă la Universitatea Americană din Paris și a primit o licență în arte în limba engleză de la Universitatea din Maryland. De asemenea, a primit certificarea de antrenor personal de la NASM și certificarea de profesor de yoga de 200 de ore de la YogaWorks.