Articole similare

Consumul emoțional, cum ar fi mâncarea din plictiseală, este un obicei învățat, deci poate fi dificil de rupt. Cu toate acestea, depunerea efortului vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să pierdeți în greutate. Înainte de a putea înceta să mănânci din plictiseală, trebuie să poți face diferența dintre foamea adevărată și foamea emoțională.

alimentația

Adevărata foame vs. Foamea emoțională

Când simțiți o foame fizică adevărată, aceasta va apărea treptat, orice mâncare vă va satisface și veți înceta să mâncați odată ce vă veți sătura. Nu te vei simți vinovat după aceea. Pe de altă parte, foamea emoțională provoacă pofte pentru anumite alimente, apare brusc și adesea te determină să mănânci mai mult decât ai face în mod normal, lăsându-te apoi vinovat.

Învățându-ți indicii

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să identificați situațiile care vă determină să mâncați din plictiseală sau din alte motive emoționale și vă va ajuta să slăbiți. Notează tot ceea ce mănânci, ce făceai și ce simțeai atunci. Analizarea jurnalului alimentar în timp vă va ajuta să alegeți indicii care vă determină să mâncați din motive emoționale și cazuri în care aveți tendința de a mânca în exces, astfel încât să puteți lucra la schimbarea obiceiurilor alimentare.

Înlocuiți obiceiurile rele

Aflați ce momente ale zilei sunteți cel mai probabil să mâncați din plictiseală și veniți cu alte lucruri pe care le puteți face în aceste momente în loc să mâncați. Dacă vă aflați pe punctul de a mânca ceva în afara orelor de masă, gândiți-vă dacă ți-e foame cu adevărat și, dacă nu, încearcă să faci o altă activitate în loc să mănânci. Faceți o plimbare, citiți o carte sau sunați un prieten.

Considerații

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi și faceți exerciții de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să obțineți o slăbire sănătoasă între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Consumați în principal alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, surse slabe de proteine, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, deoarece acestea tind să fie mai pline decât alimentele bogate în zahăr și grăsimi și vă vor ușura întâlnirea recomandările nutrienților consumând în același timp mai puține calorii. O combinație de antrenament de forță și exerciții cardiovasculare este cea mai bună pentru pierderea în greutate, deoarece antrenamentul de forță crește mai mult mușchi, ceea ce înseamnă că folosești mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare, iar cardio-ul arde mai repede caloriile.

Cu sediul în Massachusetts, Jessica Bruso scrie din 2008. Deține o diplomă de master în politici alimentare și nutriție aplicată și o diplomă de licență în arte în relații internaționale, ambele de la Universitatea Tufts.