--> Este ușor să te descurajezi atunci când lucrezi atât de mult pentru a pierde în greutate și eforturile tale nu se reflectă asupra cântarului. Să vezi același număr săptămână după săptămână te poate face să vrei să-ți îneci durerile într-o halbă de Haagen-Daz. Dar asteapta! Înainte de a ridica lingura, luați măsurătorile.

luați

Măsurătorile corpului pot fi un mod util de a vă urmări progresul. De multe ori veți vedea o pierdere de centimetri, chiar dacă scara nu se mișcă. Pentru a asigura precizia, măsurați exact în același loc și în aceleași condiții de fiecare dată. Iată câteva instrucțiuni și sfaturi pentru a vă ajuta. Când ați terminat măsurarea, puteți urmări măsurătorile dvs. pe SparkPeople pentru a vedea cum se modifică corpul dvs. în timp.

Măsurători comune ale corpului

Bust: Așezați banda de măsurare peste sfarcuri și măsurați în jurul celei mai mari părți a pieptului. Asigurați-vă că păstrați banda paralelă cu podeaua.

Cufăr: Așezați banda de măsurare chiar sub sânii/pectorii și măsurați în jurul trunchiului, păstrând banda în paralel cu podeaua.

Talie: Așezați banda de măsurare cu aproximativ 1/2 inch deasupra buricului (în cea mai îngustă parte a taliei) pentru a măsura în jurul trunchiului. Când vă măsurați talia, expirați și măsurați înainte de a inspira din nou.

Șolduri: Așezați banda de măsurare pe cea mai lată parte a șoldurilor/feselor și măsurați în jurul valorii de timp, păstrând banda paralelă cu podeaua. Puteți utiliza măsurătorile de talie și șold pentru a vă calcula raportul Talie-Șold, o evaluare care vă poate ajuta să determinați riscul pentru sănătate. pagină>

Coapsă: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărei coapse.

Viței: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui vițel.

Partea superioară a brațului: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui braț (deasupra cotului).

Antebraț: Măsurați în jurul celei mai mari părți a fiecărui braț (sub cot).

Gât: Măsurați în jurul celei mai mari părți a gâtului.