Articole similare

Ghidurile dietetice pentru americani din 2010 raportează că 32% dintre copii și adolescenți sunt supraponderali sau obezi. Adolescenților le lipsește adesea o nutriție adecvată, chiar dacă consumă multe calorii - sau prea multe. În plus față de problemele de sănătate legate de obezitate cu care se confruntă adolescenții, pot apărea și alte probleme la adolescenții care nu au o nutriție adecvată.

alimentație

Condiții legate de obezitate

Potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2012 a „International Journal of Preventative Medicine”, copiii și adolescenții obezi cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani riscă să dezvolte colesterol ridicat, hipertensiune arterială și prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă, diabet, astm, dificultăți de respirație și apnee în somn. Majoritatea băieților adolescenți au nevoie de 2.000 până la 3.200 de calorii zilnic, în timp ce fetele adolescente au nevoie în general de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, în conformitate cu liniile directoare dietetice. Adolescenții supraponderali și obezi trebuie să se adreseze medicului sau dieteticianului despre necesitățile lor individuale de calorii pentru a se deplasa către o greutate corporală mai sănătoasă.

Anemie cu deficit de fier

Fetele adolescente prezintă un risc crescut de a dezvolta anemie feriprivă, potrivit Biroului de suplimente alimentare. Anemia cu deficit de fier poate determina adolescenții să devină lent, obosiți, slabi și să aibă o dezvoltare cognitivă mai lentă, să scadă funcția imună și să arate o scădere a performanței la școală. Alocația dietetică recomandată pentru fier este de 11 miligrame pentru băieții adolescenți și de 15 miligrame zilnic pentru fetele adolescente. Alimentele bogate în fier pentru adolescenți includ carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele și alte fructe de mare, gălbenușurile de ou, stafidele, spanacul, leguminoasele și pâinile și cerealele întărite cu fier. Proteinele din carne și vitamina C cresc capacitatea organismului de a absorbi fierul.

Oase slabe

Calciul mineral ajută la menținerea oaselor puternice în timpul copilăriei și adolescenței. Adolescenții cu aport insuficient de calciu riscă să dezvolte oase slabe care sunt mai predispuse la fracturi și osteoporoză la vârsta adultă. TeensHealth raportează că mulți adolescenți consumă mai puțin decât recomandarea zilnică pentru calciu, care este de 1.300 de miligrame pe zi. Puteți îndeplini această cerință consumând aproximativ 3 căni de lapte sau alte alimente lactate. Alimentele bogate în calciu includ alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață cu frunze și produse fortificate cu calciu, cum ar fi alimentele pe bază de soia, cerealele și sucurile.

Cavități

Cariile pot apărea la adolescenții care nu primesc îngrijire dentară adecvată, au obiceiuri de periaj slabe, nu folosesc pastă de dinți cu fluor și au obiceiuri dietetice slabe. Potrivit spitalului Hartford, consumul unei diete bogate în zahăr și deficiențele de vitamine sau minerale poate pune, de asemenea, adolescenții în pericol de apariție a cariilor. Practicarea unei bune igiene dentare, consumul unei diete bine echilibrate și limitarea zaharurilor adăugate, în special din băuturile răcoritoare, pot ajuta la reducerea riscului unui adolescent de a dezvolta cariile și cariile dentare.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.