Legate de

Urmărirea caloriilor pe care le consumați vă poate ajuta să vă controlați greutatea, indiferent dacă doriți să o pierdeți, să o mențineți sau chiar să o câștigați. Dar estimarea dvs. de calorii este utilă numai dacă este corectă. Estimările care includ rata metabolică bazală - caloriile pe care le arzi în repaus - îți pot oferi o imagine distorsionată a arderii tale de calorii. Înțelegeți modul în care benzile de alergat estimează arderea caloriilor și efectuați ajustările după cum este necesar.

alergare

Estimări ale benzii de rulare

Potrivit lui Alex Hutchinson, alergător și fizician postdoctoral, benzile de alergat țin cont de rata metabolică bazală la calcularea arderii caloriilor. După cum explică Hutchison, o femeie de 176 de kilograme care merge cu o viteză de 2,4 mph va arde 240 de calorii conform unui calculator de rulare. Dar aceeași femeie ar arde 80 de calorii pe canapea, deci arderea ei netă de calorii este de fapt doar 160 de calorii. Hutchison remarcă faptul că diferența dintre arderea netă și cea totală de calorii este mai semnificativă în cazul exercițiilor cu intensitate mai mică.

Reglarea numerelor benzii de rulare

Hutchison recomandă scăderea unei calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră de exercițiu pentru a corecta estimarea benzii de alergat. Aceasta va explica rata metabolică bazală. Puteți converti greutatea de la lire la kilograme împărțind-o la 2,2. O persoană de 200 de kilograme ar cântări 91 de kilograme, de exemplu, și ar scădea 91 de calorii dintr-o oră pe banda de alergat - sau 1,5 calorii pe minut pe banda de alergat.

Alte probleme ale benzii de rulare

Calculatoarele de calorii ale benzii de rulare au alte probleme care le afectează acuratețea. Estimările se bazează pe persoane medii de aceeași greutate ca dvs. Dar dacă aveți un procent mai mare de grăsime decât persoana obișnuită, de fapt veți arde mai puține calorii decât se estimează, deoarece grăsimea folosește mai puține calorii decât mușchiul. În schimb, dacă aveți o capacitate aerobă mai mică decât media, banda de alergat vă va subestima arderea caloriilor. Hutchison remarcă faptul că benzile de alergat nu țin cont nici de înșelăciuni, cum ar fi ținerea de balustrade.

Fără formule de calorii

Potrivit Runner's World, puteți estima arderea netă de calorii din alergare, înmulțind greutatea cu 0,63 și înmulțind rezultatul cu numărul de mile pe care le alergați. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar arde 340 de calorii nete într-o alergare de 3 mile. Pentru a estima consumul net de calorii din mers, multiplicați-vă greutatea cu 0,3 și apoi cu distanța în mile. Pe baza acestei formule veți arde 162 de calorii mergând 3 mile dacă cântăriți 180 de kilograme.

A. McDougall este editor, scriitor și atlet. McDougall este un antrenor de maraton certificat de Academia Nord-Americană pentru Profesioniști în Fitness Sport și un antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. McDougall a editat și a scris pentru mai multe reviste naționale.